Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство

Общие эффекты асан 16–19

Все эти асаны оказывают тонизирующее и массирующее воздействие на внутренние органы брюшной полости, на органы пищеварительной системы – желудок, печень, селезенку, кишечник, поджелудочную железу, желчный пузырь. Следовательно, полезны для борьбы с метеоризмом, запорами, избытком желчи, диабетом и ожирением.

Они укрепляют мочевыделительную систему и нормализуют деятельность мочевого пузыря.

После родов матка имеет тенденцию опускаться вниз, а внутренние органы и мышцы брюшной полости находятся в ослабленном состоянии. Асаны 16–19 укрепляют эти зоны и возвращают их к норме. Они также стабилизируют состояние при избыточных менструальных выделениях.

Укрепляют всю спину – от поясничного до грудного и шейного отдела – и полезны при различных заболеваниях шеи.

Нормализуют кровяное давление, успокаивают нервы и оказывают умиротворяющий эффект на психику.

20. Пашчимоттанасана

Эта асана известна также как Уграсана и Брахмачарьясана. Пашчима означает «запад», применительно к телу это означает спину. Таким образом, название асаны указывает на вытяжение задней поверхности тела.

Техника

1. Сядьте в Дандасану (ил. 23).

2. Выдохните, вытяните руки и захватите запястье одной руки ладонью другой за стопами.

3. Вдохните, вытяните позвоночник вверх, прогибая его. Поднимите спину, талию и грудину; теперь поднимите голову. Оставайтесь так 5 секунд. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

4. Выдохните, немного согните локти и потяните плечи наружу. Вытягивайте боковые части туловища и наклоняйтесь вперед, касаясь бедер. Голова должна находиться за коленями (ил. 30).

Пашчимоттанасана. Конечная стадия

5. В этом окончательном положении голова и туловище покоятся на ногах. Оставайтесь в таком положении одну минуту, дышите нормально. Постепенно увеличьте время до 5 минут, обращая внимание на следующие моменты:

а) разводите локти в стороны, чтобы расширить грудную клетку;

б) кладите живот и грудь на бедра;

в) сгибайте локти и поднимайте их вверх; используйте сцепление рук как рычаг для вытягивания туловища.

6. Вдохните, поднимите голову вверх (положение 1) и перейдите в Дандасану (ил. 23).

Особые замечания

1. Вначале трудно держать ноги прямыми. Колени сгибаются, и в подколенных сухожилиях и мышцах ощущается напряжение. Если бедра полные, то они стремятся вывернуться наружу и стопы не касаются друг друга. Пусть это вас не удручает. Вытягивайтесь постепенно, и с практикой все эти трудности будут преодолены.

2. а) начинающие должны браться за большие пальцы ног следующим образом: правыми большим и указательным пальцами руки за большой палец правой ноги, а большим и указательным левой руки за большой палец левой ноги;

б) затем постепенно учитесь захватывать пальцами подошвы стоп;

в) после этого постарайтесь захватывать запястье (ил. 30).

3. Вначале спина может горбиться; вытяните туловище, начиная с поясницы, и горб исчезнет. Поднимите голову вверх или положите сложенное одеяло на колени по направлению к голеням и положите на него голову.

4. Чтобы вытянуть туловище, поставьте табурет или стул плотно к стене. Поставьте стопы на нижнюю перекладину табурета и возьмитесь за табурет руками. Это поможет вытянуть туловище (ил. 31).

Пашчимоттанасана. Конечная стадия

5. Не роняйте грудную клетку, чтобы коснуться коленей. Не кладите локти на пол, так как это препятствует вытяжению тела.

Эффект. Эта асана хорошо массирует органы брюшной полости и укрепляет их. Она очень полезна при заболеваниях почек и при ослабленной деятельности печени.

Эффекты этой асаны были описаны следующим образом:

«Пашчимоттанасана – одна из самых главных асан. Под ее воздействием жизненная сила течет по очень сложным каналам, называемым нади. Она разжигает огонь пищеварения и уничтожает все болезни желудка».

(«Хатха-йога прадипика» I, 29)