Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство

Пашчимоттанасана растягивает тазовую область и стимулирует кровообращение в ней. Яичники, матка и вся репродуктивная система оживляются, а их эффективность усиливается. Эта поза также способствует поддержанию уравновешенного отношения к сексу.

У человека позвоночник перпендикулярен земле, в то время как у животных он параллелен земле и сердце находится ниже позвоночника. Вследствие вертикального положения люди более подвержены перегрузкам и заболеваниям сердца. В Пашчимоттанасане позвоночник находится в горизонтальном положении и параллелен земле, так что сердце отдыхает.

Эта асана оказывает магическое воздействие на психику: расстроенный, раздраженный и беспокойный ум становится безмятежным, а гнев и другие состояния возбуждения утихают. Она улучшает память и придает ясность мышлению.

21. Паривритта Джану Ширшасана

Паривритта означает «повернутый». Эта асана является вариацией Джану Ширшасаны, в которой корпус развернут, тем самым позвоночник максимально вытягивается.

Техника

1. Сядьте в Дандасану (ил. 23).

2. Согните правое колено так, чтобы его внешний край касался пола, как в Джану Ширшасане (ил. 26). Сделайте один или два вдоха и выдоха.

3. Выдохните, поверните позвоночник и туловище вправо и наклонитесь вбок так, чтобы левая сторона тела, особенно левое плечо, находились перед левой ногой и коленом.

4. Вытяните левую руку и поверните ее наружу; поверните кисть так, чтобы большой палец смотрел в пол, а мизинец – вверх. Захватите подошву левой стопы, сгибая левый локоть и помещая его перед левой голенью. Держите локоть на некотором удалении от ноги.

5. Вытяните правую руку над ухом. Захватите правой ладонью внешний край левой стопы. Держите большой палец внизу, а мизинец – вверху.

6. Удерживайте голову между руками. Дышите нормально.

7. Втяните левую сторону спины, втяните лопатки и разверните талию насколько можете. Поверните правую часть спины вверх. Поверните правый локоть и голову назад и посмотрите вверх на потолок. Правая сторона туловища теперь повернута влево (ил. 32).

Паривритта Джану Ширшасана. Промежуточная стадия

8. Вращайте туловище дальше и положите затылок на вытянутую ногу (ил. 33).

Паривритта Джану Ширшасана. Конечная стадия

9. Оставайтесь в этом конечном положении асаны 20–30 секунд, дышите нормально. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты, обращая внимание на следующие моменты:

а) втягивайте левую лопатку все больше и больше;

б) поворачивайте правую сторону туловища вверх и назад;

в) не сгибайте левое колено.

10. Вернитесь в Дандасану (ил. 23).

11. Повторите позу в другую сторону, следуя всем инструкциям и читая «правый» вместо «левый» и наоборот. Оставайтесь в позе то же время, затем возвращайтесь в Дандасану.

Особые замечания

Начинающие обнаружат, что положение на ил. 32 легче, чем на ил. 33. Вы должны учиться постепенно развивать позу.

Эффект. Кровь хорошо циркулирует по всей спине. Эта асана – благо для женщин, так как она облегчает боли в спине.

22. Паривритта Пашчимоттанасана

Эта асана – вариация Пашчимоттанасаны. Здесь туловище скручивается вбок при вытяжении вперед.

Техника

1. Сядьте в Дандасану (ил. 23).

2. Выдохните и поверните правую сторону туловища таким образом, чтобы туловище пересекло левое бедро, а правая рука вышла за пределы левой ноги. Поворачивайте правое предплечье и правую кисть так, чтобы большой палец указывал вниз, а мизинец – вверх. Захватите правой ладонью внешний край левой стопы. Сделайте один или два вдоха и выдоха.

. Паривритта Пашчимоттанасана. Конечная стадия

3. Выдохните снова и еще немного поверните правый бок так, чтобы левая сторона туловища смотрела в потолок. Сделайте один вдох и выдох.

4. Опять выдохните и вытяните левую руку над головой. Вытягивайте подмышку от туловища так, чтобы достать правую стопу. Захватите внешний край правой стопы левой рукой, большой палец указывает вниз.

5. Согните оба локтя, продвиньте голову и спину для того, чтобы повернуть левую сторону туловища вверх. Скручивайте позвоночник и положите правую сторону верхней части туловища на левое бедро. Поверните шею, посмотрите вверх.

6. Оставайтесь в этом конечном положении 15–20 секунд, дышите нормально. При этом:

а) втягивайте лопатки;

б) вытягивайте туловище от пупка по направлению к голове;

в) грудная клетка должна быть направлена полностью влево и немного вверх;

г) правые нижние ребра направлены вперед по направлению к стопам и в сторону от правой ноги.

7. Вдохните, поднимите голову и перейдите в Дандасану (ил. 23).

8. Выполните эту асану в другую сторону, захватив левой рукой правую стопу и вращая правую сторону туловища вверх и назад. Оставайтесь в позе такое же количество времени. Вернитесь в Дандасану.

Особые замечания

1. Поскольку в этой позе диафрагма сжимается, дыхание учащается – у начинающих дыхание может быть затруднено.