Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство

Общие эффекты асан 58–63

Сарвангасана и ее вариации полезны для развития здоровой Все эти асаны уменьшают жировые отложения вокруг талии, ягодиц, бедер и нижней части живота. Мышцы спины становятся твердыми, а бедра и органы брюшной полости укрепляются. Руки и ноги обретают свободу движений. Они помогают при артрите и ревматизме лодыжек, коленей, спины и т. д. Эти асаны устраняют застойные явления в печени, селезенке и поджелудочной железе и заставляют их функционировать нормально. Те, кто страдает от кишечных заболеваний, запоров, метеоризма, заболеваний почек, получат большую пользу из практики этих асан.

Все эти асаны придают силу и гибкость позвоночнику. Женщинам следует практиковать эти асаны через два месяца после родов, чтобы восстановить силы.

Эти асаны, особенно представленные на ил. 119 и 123, являются благом для женщин в период менопаузы, вызывающей скованность в тазовых суставах, боли в пояснице, жжение и зуд во влагалище.

Раздел VI. Асаны: скручивания

Асаны в этом разделе вращают и скручивают позвоночный столб и туловище. Они благотворно влияют на женщин, поэтому их следует практиковать ежедневно. Они тонизируют, массируют и омолаживают органы брюшной полости.

64. Бхарадваджасана I

Асана названа в честь Бхарадваджи, отца Дроначарьи, который был Гуру Кауравов и Пандавов[12].

Техника

1. Сядьте в Дандасану.

2. Согните обе ноги и отведите голени назад вправо так, чтобы стопы примыкали к правому бедру.

3. Опустите ягодицы на пол рядом со стопами и поднимите туловище так, чтобы позвоночник вытягивался вверх. Не садитесь на стопы. Сделайте один-два вдоха и выдоха.

4. Выдохните и поверните туловище влево, чтобы левое плечо двигалось влево, а правое плечо шло вперед. Поворачивайте грудную клетку и живот влево.

5. Положите правую ладонь под левое бедро так, чтобы ладонь была обращена к полу.

6. Поместите левую руку за левую ягодицу и поверните позвоночник еще больше. Втяните правую лопатку внутрь и поворачивайте левое плечо назад; сделайте один-два вдоха и выдоха.

7. Выдохните, от плеча двигайте левую руку назад, согните локоть и захватите левой рукой верхнюю часть правой руки.

8. Поверните голову и шею влево и смотрите прямо вперед (ил. 125).

Бхарадваджасана I. Конечная стадия

9. Дышите нормально и оставайтесь в этом конечном положении 30–60 секунд. При этом:

а) вращайте туловище таким образом, чтобы правая сторона тела становилась почти в одну линию с левым бедром;

б) втягивайте лопатки внутрь и поднимайте грудину вверх;

в) держите позвоночник поднятым прямо и поворачивайте его по оси;

г) не меняйте положение колена при повороте, поскольку оно имеет тенденцию двигаться влево;

д) следите за тем, чтобы тело не наклонялось назад; держите левое бедро и левое плечо на одной линии.

10. Освободите руки, поверните туловище вперед и выпрямите ноги (ил. 23).

11. Теперь согните ноги и отведите голени влево так, чтобы они прилегали к левому бедру. Делайте асану в эту сторону, следуя всем пунктам техники, но изменяя в инструкциях «левое» на «правое». Длительность выполнения асаны должна быть равной в обе стороны. Вернитесь в Дандасану (ил. 23).

Особые замечания

1. Если левая рука не дотягивается до верхней части правой руки за спиной, махом от левого плеча заведите левую руку дальше, чтобы она достала правую руку. Однако этот взмах должен быть мягким, в движении не должно быть насилия.

2. Часто может возникать судорога в ягодицах – в правой ягодице, когда вы поворачиваетесь влево, и наоборот. Подложите одеяло толщиной 5–7 см под ягодицы, держа стопы на полу. Это поможет больше поворачивать боковые стороны таза. Вместо того чтобы держать руку сзади, обе ладони можно поставить на пол рядом с бедрами и использовать их как рычаги для того, чтобы больше поднимать туловище, а не скручивать его (ил. 198).

3. Вначале эта асана может выполняться у стены, чтобы легче было поворачивать бедра. Ардха Матсиендрасану (ил. 130) и Пашасану (ил. 132) также можно выполнять у стены. Для этого:

а) сядьте так, чтобы левая ягодица касалась стены;