Йога питания. Психология и философия здорового образа жизни

Двадцатидвухлетняя Софи, с которой вы потом еще встретитесь на страницах этой книги, недавно рассказала мне, что она приучила себя просто «пересидеть» то дискомфортное ощущение, когда она хочет перекусить, не будучи в действительности голодной. Она страдает от недостатка внимания со стороны родителей, которые ныне проходят через болезненный бракоразводный процесс. Отец ушел из семьи. Он не может помогать дочери деньгами и даже общается с ней редко. Мать нашла себе нового мужчину. Она требует, чтобы Софи устроилась на работу и наконец поселилась отдельно. Никого не волнует, что для девушки это очень проблематично, поскольку она страдает ярко выраженной социофобией, из-за чего ей даже позволили раньше времени прекратить школьное обучение (когда ей было пятнадцать). Она прилагает все усилия, чтобы как-то вписаться во взрослую жизнь, но нередко эта задача кажется ей неразрешимой, особенно когда девушка оказывается одна дома и получает свободный доступ к еде – привычному средству утешения. «Я учусь просто принимать свой страх и беспокойство, – поведала она мне недавно. – И я убедилась, что рано или поздно беспокойство проходит… но это о-о-чень некомфортно».

Другая клиентка рассказала мне, что ее неудержимо тянет к фаст-фуду, но она уже давно поняла, что нет смысла обещать себе, что это будет в «последний раз». Поэтому, когда возникает эта тяга, она просто ложится на кровать и напоминает себе: «Это всего лишь колея в моем сознании. Это колея в моем теле. Я могу создать другую колею». Этим молодым женщинам приходится нелегко – им требуется много решимости и упорства, чтобы противостоять могучим волнам голода, не уступая соблазну набить живот едой. Им помогает осознание, что голод пройдет, а также понимание, что они не единственные, кому приходится бороться с этой проблемой.

Итак, наша задача следующая. Нужно настроиться так, чтобы принять то, «что есть» (иными словами, нынешнее состояние вашего тела), и преисполниться намерением последовательно действовать в интересах своего тела – даже если на данный момент это и не комфортно для вас. Важно обрести веру, что со временем полезное для здоровья поведение будет доставлять вам все больше и больше удовольствия. Для начала, вместо того чтобы сосредоточиваться на показаниях весов (в конце концов, цифры обманчивы), я советую вам отследить, как разные продукты отражаются на вашем самочувствии – обеспечивают ли они прилив сил, как они влияют на субъективное ощущение голода… И еще я рекомендую вам стремиться к тому, чтобы вашим выбором руководил ум (маномайя-коша). Здесь ум может быть очень полезен. Задумайтесь о продуктах, которые рекомендуют диетологи. Принимайте решения, что вам есть, основываясь на ваших знаниях о питании. Многие женщины, страдающие от проблем с весом, являются ходячими энциклопедиями о калориях и здоровье. Им необходимо совершить определенный сдвиг: превратить эту информацию в знание – иными словами, начать воплощать и проживать ее. Вам нужно развить в себе терпеливое отношение к этому процессу – несколько отстраниться от «результатов» (таких, как снижение веса) и поверить, что со временем все то, что кажется сейчас непривычным, и то, что воспринимается как ограничение, станет для вас совершенно естественным.

И еще поверьте, что этот процесс означает вовсе не самоограничение, но самообучение, направленное на то, чтобы согласовать свои желания с истинными потребностями организма. Эти усилия полезны во многих отношениях. Они помогут вам тратить намного меньше энергии на внутренний конфликт между «я хочу!» и «нельзя!». В результате вы будете ощущать глубокое удовлетворение, так как вам захочется именно того, что пойдет вам на пользу. Вы только представьте! Как сказал Айенгар, «Люди забывают о том, что в ходе нашего поиска души мы в первую очередь возвращаемся к чистым изначальным радостям животного царства: здоровью и инстинктам, бодрости и энергии».

Домашнее задание, направленное на понимание привычек, связанных с питанием

1. Заведите дневник питания. Возможно, вам не хочется делать это, потому что питание «должно» быть для вас естественным процессом и у вас возникает протест против того, чтобы уделять так много времени мыслям о еде. Либо же причина в ощущении «это скучно», «у меня нет времени». Для того чтобы измениться, вам нужно отчетливо понимать, что именно вы собираетесь менять. Я рекомендую отслеживать не только рацион, но также свое настроение и уровень энергии. Это поможет вам проследить взаимосвязь между едой и самочувствием.