Исповедь звездного диетолога. Как похудеть навсегда, ни в чем себе не отказывая

Raising Cane’s Chicken Fingers

Если вы окажетесь в Raising Cane's, вас ждет очень вкусная курица. Кроме того, у вас будет весьма ограниченное меню, разгуляться негде. Если вы не хотите устраивать блюдо блаженства (честно говоря, в таком ресторане лучше этого не делать), в общем-то, остается только один вариант.

Куриные пальчики (x3)

Закажите куриные пальчики и ограничьтесь всего тремя штуками. Ничего сложного. Если вы хотите соус, следуйте правилам и держите себя в руках.

Red Lobster

Стейк из вырезки (200 г) + запеченный картофель

Если сомневаетесь, что заказать, вырезка – обычно самый безопасный выбор как отличный источник белка без чрезмерного жира, к тому же в ней почти нет углеводов. Запеченный картофель добавляет углеводы и клетчатку для полного счастья.

Любимое блюдо АБ: Креветки с чесноком на шпажках + брокколи

Одно из самых ароматных блюд, если вы любите морепродукты. И оно достаточно низкокалорийное, так что если вы голодны, то спокойно можете добавить еще одну шпажку.

Радужная форель + запеченный картофель

Форель похожа на лосося, но в ней чуть меньше жира и калорий и при этом много белка. Сочетание рыбы и картофеля – сытное блюдо.

Red Robin

Вегетарианский бургер «Keep It Simple»

Обычно я не люблю вегетарианские бургеры, но этот довольно хорош благодаря уникальному сочетанию киноа и вегетарианских ингредиентов. У него богатый вкус и, как и следовало ожидать, достаточно клетчатки, чтобы насытить вас.

Куриное ассорти энсенада

Возьмите пару куриных грудок, обжаренных с чили анчо, добавьте сальсу, салат и овощи, и получится потрясающее блюдо.

Любимое блюдо АБ: Чили Red's Chili (чашка или боул)

Чили по-прежнему лучше всех. И снова оно вошло в мой список, потому что это блюдо отлично сочетает белок, клетчатку, жир и великолепный вкус.

Простой сэндвич с курицей-гриль

Я чуть было не исключил это блюдо из списка. Не потому, что оно не соответствует критериям (соответствует, и в нем одно из самых высоких содержаний клетчатки в этом списке), а потому что вы, вероятно, уже поняли, что большинство сэндвичей с курицей-гриль – отличный вариант. Но я не мог оставить его без внимания, потому что он довольно вкусный и определенно лучше, чем другие сэндвичи с курицей в этом списке (да, я про тебя, McDonald's).

Sonic Drive-In

Классический сэндвич с курицей-гриль (без майонеза) + детская порция картофеля фри

Можно съесть это блюдо без каких-либо изменений и дополнений или же попросить подать его без майонеза и с детской порцией картофеля фри, чтобы получилось сытнее.

Ролл с курицей-гриль

В то время как другие белковые блюда из меню содержат много жира, этот ролл с курицей-гриль – источник нежирного белка (30 г) и менее 5 г насыщенных жиров. Попросите легкую заправку ранч и следуйте рекомендациям по соусам.

Sonic Бургер джуниор

Как и в других популярных ресторанах быстрого питания, если вам захотелось бургера, то лучше всего выбрать размер джуниор. В нем достаточно мало калорий, и можно добавить бекон, или сыр, или авокадо, или салат, или чили.

Starbucks

Сэндвич с беконом из индейки, чеддером и яичным белком

Вкуснейшая классика! Трудно превзойти сочетание яиц и мяса. Добавьте их в сэндвич, и получится отличный способ начать день или зарядиться энергией в обед.

Любимое блюдо АБ: Запеченные яичные байтсы с красным перцем

Я только на этом и выживал в аэропортах. Почти в каждом аэропорту есть Starbucks, и эти быстрые, легкие и вкусные байтсы отлично подойдут в качестве перекуса или полноценного блюда.

Протеиновый контейнер с курицей-гриль и хумусом

Все знают, что некоторые готовые контейнеры представляют собой настоящую опасность, поскольку почти не насыщают, разве что калориями и сахаром. С этим контейнером дело обстоит иначе, особенно если учесть 7 г клетчатки на порцию.

Subway

Индейка, запеченная в духовке (15 см)

Этот сэндвич – прекрасный пример сбалансированного блюда с упором на углеводы. При 260 калориях он содержит очень мало жира, идеальное количество нежирного белка и достаточно клетчатки, чтобы насытить вас. И можете добавить столько овощей, сколько захотите.

Курица терияки со сладким луком (15 см)

Обычно следует избегать любых блюд со словом «сладкий». Но только не этого сэндвича. Хотя в терияки есть сахар, его компенсирует сравнительно большое количество клетчатки и белка.