Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни

Чтобы перестать чувствовать себя пассивным участником всего того, что может происходить, когда вы пребываете в диссоциативном состоянии, необходимо вернуть себе контроль там, где это возможно, и начать с определения своих триггеров. Есть множество причин, по которым следует выявлять, что именно нас огорчает, и разбираться в этих причинах. И особенно это важно в случае с диссоциацией, ведь пока мы не узнаем, из-за чего оказываемся в таком состоянии, мы не сможем предотвратить его появление. Несмотря на то что воспоминания об эпизоде диссоциации могут быть несколько расплывчатыми или спутанными, период до начала эпизода обычно остается в памяти. Вспомните последний случай, когда вы оказались в диссоциативном состоянии, и подумайте над ответами на следующие вопросы. Возможно, так вы получите информацию, что стало причиной возникновения диссоциации.

• Где вы находились? Что именно делали?

• Какие тактильные ощущения вы испытывали? Что вы видели и слышали? Какой вкус или аромат ощущали?

• Кто был рядом с вами в тот момент?

• Что было самым последним из того, что вам удалось запомнить?

• Оказывались ли вы ранее в диссоциативном состоянии, попав в схожие обстоятельства?

• Можете ли вы предположить, как много времени вам понадобилось, чтобы вернуться к реальности, после того как вы оказались в диссоциативном состоянии?

Конечно, этот список вопросов нельзя назвать исчерпывающим, но он может дать пищу для размышлений о возможных триггерах и паттернах поведения. Если выяснится, что диссоциация возникает в определенных местах или ситуациях, мы можем попробовать избегать таких мест и ситуаций до тех пор, пока не овладеем необходимыми инструментами, чтобы предотвратить саму возможность возникновения диссоциативного состояния. Такой метод не решит проблему полностью, но может поставить на паузу подобный опыт и дать нам столь необходимую информацию о том, какие эмоции мы способны или неспособны выдерживать.

Когда мы определим несколько триггеров, беспокоящих нас чаще всего, мы должны будем приступить к наращиванию ресурсов, которые позволят нам лучше с ними справляться. Ресурсами являются люди, места или предметы, которые могут стать нам поддержкой, когда мы понимаем, что едва выдерживаем происходящее, или когда мозг старается отправить нас «за пределы» реальности. Одним из самых мощных ресурсов являются близкие нам люди, которые хорошо нас знают и с которыми мы чувствуем себя на одной волне. Конечно, я понимаю, что не у каждого из нас есть близкий человек, которому известно про нашу травму или сложности с психическим здоровьем, но, если у вас такой человек есть, он должен быть первым в списке ваших ресурсов. Если вы позвоните ему, когда поймете, что перестаете справляться с эмоциями, то сможете вернуться к реальности и успокоить свою нервную систему. Текстовые сообщения тоже помогают, но телефонные звонки и личные встречи работают лучше всего, потому что так вы можете сразу же получить ответ, услышать голос дорогого вам человека и посмотреть ему в глаза, а это намного эффективнее переписки.

Кстати говоря, следующий ресурс — зрение и возможность направлять взгляд на те предметы, вид которых вам нравится, помогает вам чувствовать себя в безопасности и ощутить свою связь с миром. Глядя на них, вы сможете намного быстрее скорректировать свое состояние и не столкнуться с эпизодом диссоциации. Возможно, вам поможет, если вы будете смотреть в глаза того, кого любите, и домашний питомец тут тоже подойдет. Любое живое существо, к которому вы питаете нежные чувства и которое создает у вас ощущение безопасности, поможет вам успокоиться. Наше миндалевидное тело — «центр страха» человеческого мозга — всегда пребывает в состоянии готовности к возможной опасности, и когда мы демонстрируем этой части мозга, что ничего страшного не происходит, мы тем самым останавливаем реакцию на стресс. Смотреть можно на водопад, цветок или все, что вам нравится и при этом выглядит безобидным. Старайтесь рассмотреть как можно больше деталей. Какие цвета мы видим? Как бы мы описали поверхность: текстурная или гладкая? Есть основания надеяться, что в то время, которое мы даем себе на восприятие визуальных данных, знакомое ощущение приближающегося эпизода диссоциации может исчезнуть.

Еще один метод визуальной работы, который я постоянно использую во время терапии со своими клиентами, — подсчет количества предметов определенного цвета. Если я понимаю, что клиент вот-вот от меня ускользнет, — например, замечаю, как меняется хватка рук, теряется зрительный контакт, предложение обрывается на полуслове, — я спрашиваю, как много предметов синего цвета в моем офисе он сможет назвать. Затем я задаю такие же вопросы о предметах зеленого, коричневого или любого другого цвета, который придет мне в голову, — до тех пор, пока не увижу, что клиент расслабляется и находится здесь и со мной. Побуждая человека обращать внимание на то, что его окружает, и вести подсчет количества предметов, я даю ему достаточный повод не отстраняться от происходящего во время нашего сеанса.