Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни

Одна из моих любимых историй о таком типе научения связана с моим опытом работы няней во время учебы в колледже. Я работала в семье, в которой несколько лет назад родились близнецы, их мама приглашала меня время от времени посидеть с ними несколько часов, пока она занималась уборкой дома, встречалась с подругами или выходила из дома по делам. Как-то раз я должна была отвезти близнецов на развивающие занятия. Я, как обычно, усадила их в детские автокресла, пристегнула, сложила в машину еду, которой близнецы могли бы перекусить, и мы выехали на автостраду. Если вы живете не в большом городе вроде Лос-Анджелеса, имейте в виду, что просто выехать на автостраду удается редко: чаще всего это больше похоже на битву, и когда бы вы ни оказались на дороге, независимо от дня недели или времени суток, вы всегда попадаете в пробку. В тот день все было точно как всегда, и когда мы остановились на эстакаде, одна из близнецов тяжело вздохнула и сказала: «Вот черт, снова пробки», всплеснула руками и покачала головой. Я рассмеялась, но быстро взяла себя в руки, чтобы не подкреплять такое поведение своей подопечной. Когда я привезла девочек домой, я рассказала их маме, что случилось, и та призналась, что не особенно следила за тем, что говорила, когда в машине были дети. Мы обе посмеялись над случившимся.

Наша цель состоит в том, чтобы понять: существует множество способов меняться и расти над собой. Я уверена, это легко применить и к терапии, и к излечению от имеющихся травм. Например, научение путем наблюдения применимо и к психотерапии, так как в этом случае специалист подает пример здоровой коммуникации, понимания и выражения несогласия без агрессии. Мы также можем практиковать некоторые варианты позитивных подкреплений и в терапии, и действуя самостоятельно, в обычной жизни. Я так делаю в работе над своими книгами. Каждую неделю я ставлю перед собой маленькие цели, которые надеюсь реализовать в этот срок, например провести определенный объем исследований или написать конкретное количество страниц. Если у меня получается осуществить намеченное, я выдаю себе какое-то вознаграждение в конце недели. Это помогает мне не терять мотивации и облегчает возвращение к работе в последующие недели и месяцы. Точно так же можно поступать и в терапии, работая с клиентом над достижением небольших целей, например попробовать не избегать столкновения с каким-то из своих триггеров и использовать новые инструменты, чтобы успокоить себя после взаимодействия с ним. Если клиент успешно справляется с таким заданием раз в неделю, он получает награду, о которой мы договариваемся заранее: он может выпить кофе в кофейне, не выполнять домашнее задание по терапии целую неделю или что-нибудь себе купить.

Как мне изменить свое поведение?

Когда, работая над травмой, мы достигаем этапа изменения паттернов поведения, мы должны смотреть шире стандартных моделей научения и брать в расчет и мысли, ведь — нравится нам это или нет — именно они являются движущей силой поступков и залогом настоящих, долгосрочных перемен в сознании и жизни. Лучший вариант терапии для решения подобных задач — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая базируется на убеждении, что наши мысли влияют на то, что мы чувствуем, а чувства, в свою очередь, определяют поведение. В течение жизни мы проходим этот цикл снова и снова: пока мы практикуем определенные паттерны поведения, они лишь подкрепляют нашу уверенность в том, что мы изначально думали, из-за чего мы снова оказываемся в начале цикла.