Избавляемся от вредных привычек

Попробовать справиться с перееданием можно и самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов. Для этого попробуйте придерживаться ряда несложных правил.

Старайтесь есть только тогда, когда действительно испытываете чувство голода. Избегайте перекусов на ходу, за компьютером, при просмотре телепередач или чтении. Не ешьте, когда вам скучно или нечем заняться, вместо этого выйдите на прогулку или пообщайтесь с друзьями.

Не корите себя за то, что съели лишний кусочек и не старайтесь полностью отказать от любимого продукта. Нет ничего страшного в том, что вы съедите пару кусочков шоколада или небольшую булочку, главное – вовремя остановиться. Абсолютный отказ от вожделенного лакомства может обернуться неконтролируемым срывом.

Не ходите за продуктами на голодный желудок, в этом случае велика вероятность купить намного больше припасов, чем необходимо. При посещении супермаркета старайтесь придерживаться заранее составленного списка и избегайте стеллажей со сладостями, чипсами, сухариками, газированными напитками.

Избегайте оптовых закупок любимых лакомств. Конечно, в этом случае вы немного сэкономите, но удержаться от переедания будет в разы сложнее, если вы будете знать, что в кухонном шкафу вас ожидает что-то вкусненькое. Не превращайтесь в запасливого хомяка, и возможно, вам лишний раз будет просто лень пойти за шоколадкой или мороженым.

Всегда помните о различиях между реальным и психологическим голодом. Если вам сильно захотелось перекусить, не спешите к холодильнику, лучше выпейте маленькими глотками стакан воды. Если это не поможет – можете позволить себе немного еды. Нарежьте ее небольшими кусочками и положите на самую маленькую тарелку, что найдется у вас дома. С помощью такого нехитрого обмана порция будет казаться больше, и вы насытитесь быстрее, не обременив организм лишними калориями.

Если еда приносит вам удовольствие, попробуйте найти ей замену. Поверьте, длительные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом также доставляют радость и к тому же укрепляют здоровье.

И последнее – если из-за болезненного переедания вы набрали вес, не переставайте любить себя. От лишних килограммов может избавиться любой, было бы желание. Постоянные укоры, неприятие своего облика, скачки от диет к обжорству лишь усугубят положение.

Глава 7. Ониомания и техномания

7.1. Ониомания – болезнь или модель поведения, навязанная обществом потребления?

Возможно, вы читали замечательную книгу Софи Кинселла «Признания шопоголика» или смотрели одноименную голливудскую комедию. Главная героиня – милая, жизнерадостная девушка, которая всегда великолепно выглядит, прекрасно ладит с людьми, и все бы в ее жизни было хорошо, если бы не всепоглощающая страсть к покупкам. Шкафы ломятся от вещей, которые даже не вынуты из упаковок, огромные долги по кредитным картам, необходимость прятаться от представителей банка, желающих получить долг, – ничто не может заставить девушку покупать снова и снова. Конечно, в книге у героини все заканчивается хэппи-эндом, чего нельзя сказать о людях, которые в реальной жизни не могут противостоять желанию постоянно совершать покупки.

Патологическая страсть к покупкам ради самого процесса получила название ониомании, или шопингомании. Психологи утверждают, что механизм навязчивого желания совершать покупки сродни тому, который вынуждает человека стать алкоголиком и наркоманом, а избавиться от ониомании порой не намного проще, чем от других вредных привычек.

Мы живем в обществе потребления. Различных товаров производится намного больше, чем нужно для удовлетворения человеческих потребностей, потому реклама призывает нас покупать снова, снова и снова. Неважно, что это будет – модное платье, сотовый телефон, автомобиль – нам внушается мысль, что без новых вещей мы просто-напросто отстанем от жизни, станем неудачниками и изгоями.

Ониомания – заболевание жителей развитых стран, по оценкам исследователей им страдают около 20 % населения. Вполне естественно, что чем больше доходы, тем больше соблазнов потратить их на приобретение различных товаров, причем порой даже тех, без которых можно легко обойтись. Но тут следует сделать небольшое уточнение. Если человек стал шопоголиком, он будет покупать и покупать даже в том случае, если его финансовое состояние оставляет желать лучшего. Если зарплаты уже не хватает, шопоголик, не задумываясь, займет деньги у друзей или возьмет кредит в банке, а необходимость рано или поздно отдавать долги может заставить его совершить преступление.

Специалисты утверждают, что основной причиной возникновения ониомании является недостаток серотонина. Процесс совершения покупок компенсирует это, вызывая кратковременные всплески радости и удовольствия. Как и при других видах зависимости, человек начинает нуждаться в подобной стимуляции все чаще и чаще.