Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость

«Я так много ем потому, что у меня было несчастливое детство / родители развелись / моя семья распалась». Печальное прошлое, несчастья, безрадостное детство часто оказываются прекрасным оправданием для любой зависимости. В клубах анонимных алкоголиков с этим борются так: помогают участникам больше внимания уделять не ранам прошлого, которое уже не изменишь, а сохраняющейся обиде. Освободитесь от своей обиды – и начнется исцеление. Тем, кому удалось стать трезвенником благодаря клубу АА, не нужно пытаться принять прошлое: достаточно простить и, главное, не позволять себе больше использовать прошлое как оправдание поведения в настоящем.

Проблема возникает не из-за того, что именно с вами произошло, а от того, что вы используете эти события как оправдание обжорству. Вы придумали объяснение и твердите: «Вот что со мной случилось. Поэтому я и ем без конца». Но сейчас важно не прошлое, а то, как вы объясняете свое нынешнее пристрастие.

Конечно, оправдания всегда возникают в привязке к навязчивому желанию. Оно могло сформироваться в период, когда вы переживали эмоциональную травму, скажем, развод. Но вот уже все неприятности позади, а навязчивое желание сохраняется. Некоторые клиенты говорили мне, как в какой-то момент осознавали, что давно проработали травму, и никак не могли понять, почему же не удается избавиться от переедания.

«Постоянное переедание помогает сдерживать эмоции», «Как только сажусь на диету, становлюсь раздражительной и подавленной», «Мне слишком плохо, когда я пытаюсь контролировать свое обжорство». Когда люди учатся контролировать переедание, они неизбежно начинают ярче ощущать свои чувства – как приятные, так и болезненные. Большинство, пытаясь справиться с обжорством, формируют у себя ощущение депривации, поэтому и пребывают чаще в плохом настроении. И может казаться, что именно переедание стало единственным способом сохранять бодрый настрой и вести себя адекватно. Но такие негативные чувства – не просто подавленные эмоции, вырывающиеся наружу, когда не удается в очередной раз наесться до отвала. Это понятная и логичная реакция на депривацию – иллюзию отсутствия выбора.

Если вы чувствуете нечто подобное, старайтесь понять, что у вас есть выбор. Скорее всего, плохое настроение станет посещать вас заметно реже. Вы почувствуете себя бодрее, начнете замечать в себе самые разные чувства: и радость, и энтузиазм, и не менее нормальные грусть или злость.

Текущие неприятности

«Я расстроена, а если что-нибудь съем, почувствую себя гораздо лучше», «Я ем, когда мне скучно / одиноко / я подавлен», «Еда помогает мне справиться с неприятностями». Очень часто мы используем текущее эмоциональное состояние как оправдание зависимости. Здесь важно помнить, что условная реакция в виде навязчивого желания поесть вызвана и эмоциональным состоянием (когда вы злитесь), и обстоятельствами (когда вы смотрите телевизор). Так что первым делом будьте готовы ощутить навязчивое желание что-нибудь съесть в ситуациях, в которых привыкли есть, особенно если вы обычно потребляете при этом нездоровую и вызывающую привыкание пищу. Конечно, держать под контролем навязчивое желание и не есть, когда настроение и так на нуле, непросто. Однако, только когда вы научитесь признавать факт существования навязчивого желания, но не удовлетворять его, вы научитесь переживать это состояние, не набрасываясь тут же на еду.

Переедание не помогает переживать неприятности. Скорее наоборот. Когда мы едим слишком много нездоровой, тяжелой, вызывающей привыкание пищи, организм недополучает питательные вещества, что провоцирует депрессию, стресс, упадок сил. Исследования подтверждают, что те, кто находит способ улучшить рацион, ощущают большую эмоциональную устойчивость[53].

Навязчивое желание без конца есть усложняет нам жизнь еще и потому, что мы начинаем ассоциировать эмоции только с голодом. Начинается путаница: мы можем думать, что вполне счастливы, хотя на деле страшно злимся. Осознавая зависимость от еды, мы учимся смотреть на себя более трезвым взглядом, лучше понимать свои чувства, вести себя более естественно[54].