Как сказать. Главная книга по развитию коммуникативных навыков

5. Поначалу Октавио отказался сотрудничать, и они не пришли ни к какому решению. Октавио трудно было признать свою роль в сложившейся ситуации. Он просто хотел отдохнуть после работы. Поэтому пусть Шейла что-то меняет, ведь у нее проблемы. Он выслушал ее, но не оценил идею про систему и положил конец обсуждению, сказав: «Просто не пили меня, когда прихожу, и все».

Шейла расстроилась, что Октавио не смог посмотреть на ситуацию ее глазами, и решила сделать сама, что сможет. Если она не изменится, то все будет продолжаться, как сейчас. Вместо того чтобы сидеть дома и переживать о том, что Октавио снова задерживается, Шейла стала встречаться с друзьями один-два раза в неделю, ходила в кафе или в кино и возвращалась иногда даже позже него. Она пошла на курсы испанского, как давно мечтала, и составила список книг для чтения. Через две недели она стала меньше нервничать и пришла к выводу, что все не так уж плохо.

Теперь, когда Октавио возвращался, Шейла дома делала уроки по испанскому или читала, а иногда он находил записку, извещавшую, что она где-то с друзьями. Поначалу Октавио радовался возможности спокойно, не оправдываясь, отдохнуть. Но потом неожиданно ему стало не хватать Шейлы. Хотя он был рад, что она проводит время с удовольствием, ему хотелось рассказать ей, как прошел день, и послушать, как дела у нее. Если же она была дома, но училась или читала, то, хотя и встречала его улыбкой, было очевидно, что она занята. Через два месяца Октавио сказал Шейле, что хотел бы проводить больше времени вместе. Она ответила, что тоже очень этого хочет, и показала ему список, который помог ей изменить ее поведение. Она предложила ему написать такой же, и они вместе придумали, как стать ближе друг к другу. Вот что написал Октавио.

1. Освободить два вечера и один выходной в неделю, чтобы проводить их с Шейлой, и звонить ей всякий раз, когда задерживаюсь, чтобы сообщить, во сколько вернусь. Если Шейла будет расстроена, не прятаться в спальне, а заботливо спросить, в чем дело. Если мне захочется, чтобы никто не беспокоил меня после работы, прямо сказать об этом, без обвинений.

2. Сценарий Октавио: «Шейла, когда я устал после работы, а ты тут же хочешь поговорить об отношениях, меня это раздражает. В отношениях мне требуется определенная свобода, например задерживаться на работе, когда сочту нужным, чтобы выплатить кредит, и побыть одному или встретиться с друзьями без чувства вины за то, что я тебя бросил одну. Я люблю тебя и хочу проводить время с тобой, но с удовольствием, а не за разговорами про отношения. Давай выберем время для нас двоих, а остальное будем проводить как захочется каждому: работать, играть в баскетбол с друзьями или просто читать».

3. Подкреплять новое поведение Шейлы вопросами о ее жизни и чувствах, но после того, как немного отдохну, и использовать активное слушание и валидацию, чтобы показать заботу. В целом чаще показывать ей, что люблю ее, и в полной мере наслаждаться временем, которое мы проводим вместе.

4. Шейла и Октавио по-разному воспринимали свою систему, поэтому им понадобилось сравнить свои мнения. К полному согласию они не пришли, но сказали, чего хотят, и лучше поняли чувства друг друга, выслушав их непредвзято.

5. Шейла и Октавио выбрали дни, которые будут проводить вместе, и решили через месяц посмотреть, нравится ли им новый вариант.

Анализ потребностей и решений

Марлон и Сюзанна тоже прошли этот процесс и поняли, что удобнее записывать свои потребности и решения. Каждый носил с собой список, чтобы ничего не забывать. Вот что у них получилось.

1. Марлон согласился, что его реакция на отказ Сюзанны пойти на вечеринку обычно была несоразмерной и обиду надо выражать иначе. Он решил, что при возникновении чувства ненужности будет глубоко дышать и напомнит себе, что у него нет повода думать, что Сюзанна не хочет быть с ним. Если этот метод не сработает, он поищет другие, которые помогут ему не срываться.

2. Сюзанна обнаружила, что быстро отказывалась от предложений Марлона, считая их проверкой ее любви к нему. Она согласилась сначала обдумывать каждое предложение и, если действительно совсем не захочет его принять, сказать об этом Марлону мягко и без претензий.

3. Сюзанна знала, что Марлон боится быть отвергнутым, и решила чаще проявлять любовь к нему в течение недели.

4. Сюзанна согласилась не игнорировать Марлона в отместку за его поведение и воздержаться от язвительных замечаний. Она была готова изменить свою реакцию и выражать свои чувства более нейтрально, без претензий.

5. Марлон и Сюзанна договорились проводить вместе по крайней мере один вечер в выходной и один вечер в будни, по очереди выбирая, чем заняться.

Укрепление отношений