Как сказать. Главная книга по развитию коммуникативных навыков

Далее представьте себя на сцене. Сначала вы чувствуете себя немного неуверенно, но потом набираетесь смелости и говорите спокойно. Вы несколько раз ошибаетесь, но слушатели довольны, и вы чувствуете удовлетворение. Представляйте все это несколько раз, пока не начнете чувствовать себя увереннее.

Потом потренируйтесь перед зеркалом, как описано в упражнении в конце главы.

За час до

Перед выступлением попробуйте полностью расслабиться, используя процедуру прогрессивной релаксации.

1. Сядьте удобно. Напрягите голени, оторвите стопы от пола и потяните пальцами на себя. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь. Затем сожмите пальцы ног и напрягите бедра и ягодицы. Задержитесь в этом положении на 7 секунд, затем расслабьтесь на 11 секунд. Почувствуйте, как расслабляются ноги.

2. Стоя в борцовской позе, сожмите руки в кулаки, напрягите предплечья и бицепсы. Задержитесь в этом положении на 7 секунд, затем расслабьтесь на 11 секунд. Почувствуйте, как расслабляются руки.

3. Глубоко вдохните и выгните спину. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь. Глубоко вдохните животом. Задержитесь в этом положении на 7 секунд, затем расслабьтесь на 11 секунд. Почувствуйте, как расслабляются грудная клетка и живот.

4. Наморщите лоб. Откиньте голову, насколько возможно, и прокатайте один круг в одну сторону и еще один в другую. Теперь нахмурьтесь, сощурьте глаза, выпятите губы, прижмите язык к нёбу и поднимите плечи. Задержитесь в этом положении на 7 секунд, затем расслабьтесь на 11 секунд. Почувствуйте, как расслабляются мышцы лица.

Во время речи

Перед началом выступления сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Это самый быстрый способ расслабиться и наполнить легкие воздухом. Во время выступления вы в любой момент можете сделать паузу для глубокого вдоха, это расслабляет. Со стороны это выглядит как естественная пауза.

Если эмоции зашкаливают, попробуйте парадоксальное признание. Скажите аудитории: «Я ужасно волнуюсь. Уверен, что ничего не получится». Признаваясь, что нервничаете, вы раскрываете то, что хотели скрыть. Как ни странно, нервозность после этого пропадает или снижается до управляемого уровня.

Упражнение 19.2

Прочтите свою речь перед зеркалом, в котором видите себя в полный рост. Запишите звук. Наблюдайте за жестикуляцией, взглядом и мимикой. В записи проанализируйте громкость, скорость, четкость и высоту голоса. Подумайте, какие слова и предложения можно заменить более короткими, где не хватает индикаторов, что стоило бы еще раз повторить и где добавить личные местоимения. Попробуйте воспринимать речь с позиции человека, не разбирающегося в теме.

Повторите репетицию перед зеркалом, поставив микрофон на том же расстоянии, на каком от вас будет находиться самый дальний слушатель. Учтите все предыдущие правки. Практикуйтесь, пока не будете довольны результатом. Следите за тем, чтобы не ускорять темп речи в последующих повторениях.

Глава 20. Интервью

Вы не раз будете проходить интервью: с работодателем, арендодателем и банком, при поступлении в школы, клубы и организации, во время общения со специалистами, которым нужна информация о вас. Навыки интервью пригодятся не единожды.

Представьте, что вы целый месяц рассылали резюме – и наконец вас пригласили на собеседование. С каждой минутой вы все больше нервничаете. Как подготовиться? Какие вопросы будут задавать? Как произвести хорошее впечатление? О чем спрашивать, чтобы выяснить, подходит ли вам эта работа? Как обойти вопросы, на которые не хочется отвечать?