Как устранить заикание

В течение дня, в силу разных обстоятельств, идёт разрушение организма – в течение сна необходимо восстановиться. Даже в состоянии покоя мышцы имеют уровень напряжения (несколько растянуты) – это мышечный тонус каждого. Только упражнения йогов способны на время полностью снять мышечное напряжение, что полезно для организма. Сон разрывает контакт организма с внешним миром – у спящего большинство мышц расслаблено: это единственное состояние непроизвольного расслабления мускулатуры и тонуса, снижается обмен веществ, пульс, ровнее дыхание, температура тела понижена (необходимо накрываться). Исключение составляют формы наркотического и гипнотического сна, когда наблюдается даже повышение мышечного тонуса. Снотворные препараты тоже «отключают» деятельность мозга, но не снимают напряжённость мышц; такой сон не восстанавливает организм (пользоваться только в исключительных случаях). Переполненный желудок также служит причиной беспокойного сна. Но и голодный человек засыпает хуже и спит более чутко (сбивается ритм фаз сна – см. ниже). Не столь важно за сколько часов до сна есть, главное, чтоб в течение первого часа сна закончился процесс переваривания (продолжительность сварения пищи в разделе 1.4.3.2. «Питание»). Продолжительность сна с возрастом снижается: у новорождённых – до 14 часов, в старости – до 6 часов в сутки. Сон периодически (через 1,5–2 часа) переходит из фазы «глубокого» сна (замедление корковых ритмов головного мозга) в «медленную» фазу, вплоть до частичного бодрствования (подключение ритмов головного мозга). Если спящего разбудить в фазе бодрствования, то подъём будет лёгким, встанет выспавшимся. Если в фазе «глубокого» сна – подъём тяжёлый, будет «разбитый», даже, если проспал достаточно часов. Так важно естественное пробуждение. Поэтому, если проснулись сами с чувством, что выспались, даже за час до установленного срока, лучше не засыпать снова, так как будильник или кто-то/что-то разобьёт фазу глубокого сна и встанете уже` с «тяжёлой» головой. Чтоб оптимизировать сон – к нему надо готовиться и необходимо учитывать биологические часы организма. Принято считать, у «жаворонка» – наибольшая работоспособность в утренние и дневные часы (просыпаются рано); у «совы» – продуктивность в вечерние часы (засыпают и встают поздно). Кому всё равно – «аритмики». Компенсировать потерю ночного сна можно дневным сном (подзарядка до 30 минут), но не послеобеденной сонливостью (что связано с повышением концентрации инсулина: с этой проблемой – к специалисту). Существенно не только количество часов сна, но и качество. Для улучшения сна, как ритуал, предварительно желательна прогулка (лучше на воздухе), чтоб отвлечься от напряженности дня и скоординировать ритмы организма (обязательно перейти на брюшное дыхание; другие виды дыхания не естественны для организма и нагружают его). Перед сном не отвлекаться, что навеяло бы дополнительно тревожные мысли. Не прерывать проявления природного механизма организма по своему прямому назначению: потягивание, зевота и пр. (как природный самомассаж, что всегда выражается органично и слажено в своём естественном непроизвольном ритме и разгружает «сорванное» дыхание; есть с чем скоординировать своё брюшное дыхание). Исключить физическое напряжение, что фактически стимулирует организм, и заменить естественно-природным самомассажем, в части лёгкого поверхностного поглаживания, для снижения тонуса напряжённых мышц, чаще несколько возбуждённого за день состояния (конкретно в разделе 1.4.3.3. «Упражнения»). Пора засыпать – когда полностью прекратятся импульсы, зовущие на массаж. Желательно при этом природное воздействие: урчание воды, шелест листвы, ветра и прочее монотонное, убаюкивающее, расслабляющее (если музыка, то тихая, в темпе биоритмов организма или реже, но тогда обязательно в кратной синхронности, иначе не надо). Спальная не должна иметь агрессивный фон (зелёный цвет – успокаивающий, во всяком случае, лучше пастельные тона), зашторить окна от луны, что возбуждает нервную систему, особенно в полнолуние: спальная должна «тянуть» к себе, располагать ко сну. Постель – ровной, матрац предпочтительно ортопедический, чтобы тело сохраняло физиологические изгибы, так как любые неудобства не снимут мышечного напряжения, достаточно широкой, чтоб необходимо переворачиваться («ворочаться») без пробуждения. Постельное бельё – приятно для взгляда и с еле витающим ароматом (не духи, что едки), чтоб не отвлекало от погружения в сон. Температура воздуха для сна – 15–180С. И ещё, в спальне лучше не держать много растений, т.к. в среднем, днём растения вдыхают углекислый газ, выдыхая кислород, а ночью (в темноте) – потребляют кислород, выделяя углекислый газ, поэтому спящему будет душно.

Засыпание

Причина

Головой спать на север

чтобы быть в фазе с магнитными вибрациями Земли

На спине

способствует расслаблению всего тела, нормализации кровообращения.

При проблемах с дыханием, храпом, западанием язычка – противопоказано

На левом боку

происходит небольшое зажатие сердца и левого лёгкого

На правом боку