Камалашила

практики, и не будете впадать в такие крайности, как слишком

продолжительный или слишком краткий сон. Так вы сможете

поддерживать уравновешенное, ясное, а часто и радостное со

стояние ума.

Поддерживать наилучшие внутренние условия для медита

ции — значит опираться на все основы духовной практики, упомянутые в предыдущих главах. Вам нужны осознанность, уверенность и понимание цели, чтобы осуществить эту тонкую

настройку — войти в непрерывное состояние готовности к ме

дитации. И прежде всего для этого необходима осознанность.

Чтобы состояние осознанности стало прочным, стоит попробо

вать — особенно в начале затворничества — намеренно делать

все не спеша.

Глава седьмая

ПОЗА ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Очень может быть, что попыткам медитировать мешают боли в

спине и ногах. До некоторой степени можно не обращать внима

ния на эти неприятности, рассматривая их как еще одно препят

ствие на пути к сосредоточению. Этот подход может себя оправ

дать, если вы способны достичь уровня дхьян, поскольку тогда

небольшое физическое неудобство отойдет на задний план и уже

не будет играть никакой роли. Но обычно приходится уделять

внимание этой проблеме задолго до того, как вы обретете необ

ходимую способность к сосредоточению. Если ничего не пред

принимать, неудобства и боль будут изводить вас до такой степе

ни, что вы не сможете продолжать практику.

На вводных занятиях по медитации редко хватает времени

на то, чтобы подробно рассказать о позе, поэтому о ней говорят

только самое основное. Если вам с самого начала не объяснили, какой должна быть поза, у вас, скорее всего, разовьется при

вычка сидеть неправильно. Очень легко, например, привыкнуть

к положению, которое поначалу кажется устойчивым, но если

сидеть в такой позе долго, можно причинить себе вред. Пробле

мы, возникающие из за таких привычек, иногда довольно труд

но исправить. В этой главе содержатся советы для начинающих, которые помогут избежать серьезных проблем, а также послу

жат справочным пособием для более опытных практиков в слу

чае затруднений.

ПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

В медитации роль тела — служить опорой уму и предоставить

ему возможность сосредоточиться. Поэтому идеальная поза для

медитации — та, в которой можно сколь угодно долго оставать

7 : П О З А Д Л Я М Е Д И Т А Ц И И

1 5 3

ся полностью неподвижным и расслабленным и при этом сохра

нять бодрость.

Поскольку ум все время должен быть внимательным и жи

вым, лучше, чтобы тело оставалось в вертикальном положении: если вы ляжете, то можете задремать. Итак, мы ищем такое по

ложение, в котором тело функционировало бы с наименьшими

затратами энергии, сердце билось как можно спокойнее, а лег

кие ничто не стесняло, так чтобы поток вдыхаемого и выдыхае

мого воздуха был спокойным и естественным.

Если вы сидите в любом положении, которое дает возмож

ность свести напряжение к минимуму и сохранять бодрость, это, как правило, порождает ощущение внутренней энергии, которое

очень помогает сосредоточиться. Подобная последовательность —

от расслабления и бодрости к живости и сосредоточенности —

это основной принцип работы с позой для медитации.

Если необходимо, заниматься медитацией можно практичес

ки в любом положении, правда, у человека, прикованного к по

стели, есть лишь один выход — медитировать лежа. Есть еще

медитация во время ходьбы. Вполне можно практиковать и стоя.

Но обычно для глубокого сосредоточения лучше всего подходит

одно из положений сидя.

Если сесть так, чтобы вес тела равномерно распределялся в

вертикальной плоскости, потребуется лишь минимальное уси

лие мышц, чтобы его поддерживать. Если руки и ноги симмет

рично уравновешены, напряжение, отвлекающее нас от медита

ции, будет минимальным.

ПРИНЦИПЫ ПОЗЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Давайте рассмотрим некоторые принципы правильной позы.

КОСТНАЯ ОПОРА И ОСОЗНАВАНИЕ ПОЗЫ

Правильная поза поддерживается благодаря равновесию и вер

тикальному положению скелета, а не за счет мышц. И здесь

важнее добиться правильного распределения веса тела, нежели

сидеть в какой то определенной позе.

Сидеть правильно — не значит принять какую то жесткую, неподвижную позу и поддерживать ее бесконечно долго: необ

ходимо сохранять осознавание тела и понимать принципы пра

вильной позы для медитации. Придется ее корректировать, по

крайней мере, время от времени.

ТАЗ — СРЕДОТОЧИЕ РАВНОВЕСИЯ. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВЕСА ТЕЛА

Когда вы сидите, основная опора для всего тела — таз. Чтобы

таз полностью принял на себя вес верхней части тела и при

1 5 4

Ч А С Т Ь Т Р Е Т Ь Я : П РА К Т И К А

этом не нарушилось равновесие, нужно не слишком сутулить

спину и не слишком ее выгибать. Вскоре мы дадим более по

дробное описание этих отклонений от правильной позы.

Весь вес верхней части тела сосредоточен в области седа

лищных бугров — двух выступов тазовых костей (можно ощу

тить, как они упираются в сиденье или подушку). Вес должен

распределяться между седалищными буграми равномерно, так

чтобы мышцы, расположенные по обеим сторонам спины и

шеи, получали одинаковую нагрузку и таким образом не пере

напрягались.

КАК ВОЗНИКАЮТ ПРОБЛЕМЫ

Проблема, которая возникает чаще всего, когда долго сидишь в