Камалашила

тия стараться сохранять правильную позу. Даже если ум не

в состоянии удерживать более тонкий объект сосредоточения, вы можете, по крайней мере, пытаться не впадать в дремоту

и сидеть правильно. Если настойчиво возвращать внимание к те

лу, проверяя, не сутулитесь ли вы, не прогибаетесь ли в поясни

це (а также другие моменты, которые мы рассмотрим позже), препятствие, скорее всего, исчезнет до окончания занятия, и вы

сможете перейти к тому или иному методу медитации. И даже

если леность и апатия очень сильны (что иногда случается), и вы

не сумеете медитировать даже через тридцать сорок минут, вы

все равно ослабили власть, которую имело над вами препят

ствие, — уже только потому, что старались его преодолеть.

Вполне возможно, что во время последующих занятий практика

у вас пойдет заметно успешнее.

Сосредоточиваясь на позе, можно справиться и с другой

крайностью — таким препятствием, как беспокойство и трево

га. Чтобы противодействовать возбужденности на уровне ума

и тела, нужно просто принять решение сидеть абсолютно не

подвижно. Ум нельзя заставить быть неподвижным, а тело —

можно, если вы твердо решили это сделать. Если в основном со

средоточиться на неподвижности тела, мятущийся ум в конце

концов успокоится и будет пребывать в этом состоянии. Если

беспокойство ума слишком сильно, этот процесс, возможно, будет более продолжительным, но если вы, не принуждая ум, будете настойчиво и терпеливо работать над тем, чтобы тело

было спокойным и неподвижным, то в конце концов добьетесь

успеха.

ИДЕАЛЬНАЯ ПОЗА ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

После того как мы обрисовали общие принципы и рассмотрели

причины некоторых наших проблем, давайте более подробно

исследуем правильные положения сидя. Позы со скрещенными

ногами — не единственный вариант, возможный при медита

7 : П О З А Д Л Я М Е Д И Т А Ц И И

1 5 7

ции сидя. Можно использовать стул с прямой спинкой или си

деть на скамеечке для медитации, опираясь на голени. Если же

суставы достаточно подвижны, а мышцы бедер достаточно эла

стичны, чтобы сидеть со скрещенными ногами, то прежде всего

нужно испробовать это положение.

Поза, которая обеспечивает максимально расслабленное

и в то же время бодрое состояние, — это хорошо известный

«полный лотос» (см. илл. 1). К сожалению, у большинства из нас

суставы и мышцы бедер недостаточно хорошо разработаны, чтобы мы могли чувствовать себя в этой позе удобно или даже

вообще скрестить ноги подобным образом. Но даже тем, кто в

состоянии это сделать, не следует подолгу сидеть в полном лото

се до тех пор, пока благодаря специальным упражнениям

(см. илл. 24) в суставах и мышцах бедер не исчезнет напряже

ние и поза не будет даваться без особых усилий. Это важно, так

как иначе можно повредить коленные суставы. Те, кто практи

кует медитацию, должны заботиться о своих коленях.

Полная поза лотоса имеет семь следующих особенностей

(см. илл. 1 и 2):

1) Ноги скрещены так, что развернутая вверх правая стопа

лежит на левом бедре, а развернутая вверх левая стопа — на

правом.

2) Спина прямая: не выгнута в пояснице и не сгорблена.

3) Сложенные кисти рук лежат на 5–7 сантиметров ниже

пупка. Обе ладони смотрят вверх, причем одна лежит поверх

другой, так что кончики больших пальцев соприкасаются.

4) Плечи расслаблены и немного отведены назад, чтобы рас

крыть грудную клетку.

5) Голова на одной вертикали с шеей.

Илл. 1

Полный лотос

Илл. 2

Положение рук

(дхьяна мудра)

Илл. 3

Полулотос

Илл. 4

Одна ступня на

икре другой ноги

Илл. 5

Одна нога перед

другой

1 5 8

Ч А С Т Ь Т Р Е Т Ь Я : П РА К Т И К А

6) Взгляд направлен вниз, веки слегка опущены или полу

прикрыты.

7) Рот расслаблен, зубы не сжаты, губы сомкнуты. Язык

слегка касается нёба за зубами.

Здесь нужно подчеркнуть, что это идеальная поза. Для мно

гих людей пункты со второго по седьмой могут представлять не

которую трудность, но некоторые сочтут полную позу лотоса

легкой, по крайней мере, в начале практики. К счастью, не

столь важно складывать ноги именно так, поскольку существует

целый ряд вариантов, которые почти столь же хороши. Многим

удается полулотос — поза, которая очень похожа на полный ло

тос. Если вы посмотрите на приведенные выше рисунки, то су

меете найти положение, которое на первое время вам подойдет.

ПОРЯДОК РАБОТЫ НАД ПОЗОЙ

Полезно усвоить определенный порядок выполнения позы.

Если вы будете следовать ему каждый раз, когда садитесь меди

тировать, то овладеете методикой, которая поможет вам прове

рять правильность позы. Спустя некоторое время такой поря

док войдет у вас в привычку. Эта процедура займет всего пару

секунд, хотя иногда может потребоваться чуть больше времени.

Этап 1. Выберите подушку (скамеечку или другое сиденье), которое подойдет вам по высоте, и сядьте в одну из поз (см. илл.

6, 7, 8, 9).

Илл. 6

Поза на коленях

с использованием

подушек

Илл. 7

Поза на коленях

с использованием

скамеечки

Илл. 8

Сидя на стуле

Илл. 9

Прислонившись

спиной к стене

7 : П О З А Д Л Я М Е Д И Т А Ц И И

1 5 9

В позе со скрещенными ногами не стоит добиваться, чтобы

оба колена непременно касались земли. Когда вы сидите, голе

ни должны располагаться ниже бедер, иначе вы будете суту