Камалашила

мени получать объективную оценку. Как и во всем в этой жиз

ни, распознать, а тем более изменить дурные привычки не так

легко! Вам не обойтись без помощи и критики со стороны, по

этому время от времени просите друзей взыскательно оценить

вашу позу, а также иногда посещайте занятия и участвуйте

в затворничествах, где можно получить необходимые советы.

БОЛЬ

Один из очевидных признаков неправильной позы — боль.

Конечно, есть целый ряд болезненных ощущений, на которые

лучше не обращать внимания, — это легкий дискомфорт, кото

рый скоро проходит, чувство неудобства, зуд и другие отвлека

ющие факторы. Они могут донимать вас бесконечно, и вам не

удастся сидеть спокойно, если вы не примете решение покон

чить с некоторыми из них.

1 6 2

Ч А С Т Ь Т Р Е Т Ь Я : П РА К Т И К А

Илл. 14

Мягкий коврик

защищает колени

и лодыжки

Илл. 15

Подушка

поддерживает

приподнятое

колено

Как мы уже видели, эти неудобства часто связаны с внут

ренним беспокойством: хватаясь за незначительные неприят

ные ощущения, неспокойный ум полностью подпадает под их

власть. Поощряя подобное состояние беспокойства, вы так и не

сможете начать практику, и другие люди, которые занимаются

вместе с вами, тоже будут отвлекаться. Если дело только в этом, постарайтесь осознать этот факт и перенести внимание на что

либо иное.

Однако к оценке болевых ощущений важно подходить до

статочно тонко: ведь некоторые из них вполне могут быть сиг

налами опасности. Например, нельзя не принимать во внима

ние покалывание или онемение: если конечности полностью

немеют, это, разумеется, нехорошо. Нельзя не обращать вни

мания и на острые боли, так как они обязательно указывают на

какие то нарушения. Если у вас есть хоть малейшие сомнения

по поводу того, что означает то или иное ощущение, поговори

те с теми, у кого больше опыта. Похоже, некоторые думают, что практика медитации обязательно сопряжена с неприятны

ми ощущениями. Поэтому они не обращают внимания на сиг

налы опасности и таким образом могут причинить вред своему

здоровью.

Буддийская традиция напоминает нам, что человеческое

тело драгоценно и его трудно обрести. Поскольку оно служит

физической основой для медитации, проникновения в суть ве

щей и даже для достижения Просветления, к нему нужно отно

ситься с добротой и уважением.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ ПРАКТИК У МЕДИТАЦИИ

В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

Со временем можно преодолеть трудности, связанные с позой, —

для этого нужно изучить одну из систем физической подготов

ки, которая придаст телу гибкость и силу и поможет подходить

7 : П О З А Д Л Я М Е Д И Т А Ц И И

1 6 3

Илл. 16

Подкладка служит

опорой для рук

и плеч

Илл. 17

Одеяло помогает

держать ноги

в тепле

к позе осознанно. Вскоре мы рассмотрим несколько подобных

упражнений. А пока можно использовать ряд приемов, которые

облегчат нам задачу.

Обычно ноги и бедра лучше держать в тепле, если только

погода не очень жаркая. Тепло уменьшает те незначительные

временные боли, о которых упоминалось в предыдущем разде

ле. Как бы вы ни сидели, — скрестив ноги или опираясь на го

лени — под ноги нужно подстелить сложенное вдвое одеяло

или поролоновый коврик (но если поролоновый коврик ока

жется под сиденьем, он может придать позе неустойчивость).

Это защитит не только ноги, но и колени. Тем, кто сидит опи

раясь на голени, это поможет уменьшить давление на лодыжки

и верхнюю часть ног.

Опыт показывает, что обычно подушки прекрасно помогают

снять лишнюю нагрузку. Некоторые считают, что небольшая

подкладка или валик помогает смягчить давление лодыжки, опи

рающейся на бедро. Если одно или оба колена не касаются зем

ли, то для опоры под них можно подложить небольшие поду

шечки.

Если руки лежат неудобно, это может отвлекать. Поэтому

хорошо подложить под них небольшую плоскую опору. Эта под

кладка для рук должна лежать достаточно высоко, чтобы при

нять на себя вес рук от самых плеч, — тогда вам будет легче

расслабить верхнюю часть спины и таким образом более сво

бодно развернуть грудную клетку (см. илл 16).

УПРАЖНЕНИЯ

НА ПУТИ К ПРАВИЛЬНОЙ ПОЗЕ

Важно помнить, что бессмысленно стараться принять идеальную

позу, в которой вы не сможете долго находиться. Правильная

поза — та, в которой именно вы, в пределах своих физических

1 6 4

Ч А С Т Ь Т Р Е Т Ь Я : П РА К Т И К А

возможностей, способны сохранять максимально расслабленное

и в то же время бодрое состояние. Нужно быть чутким — не

принуждать тело, а заботиться о нем, работая с тем, что есть.

Однако, с точки зрения принципов, кратко изложенных

выше, некоторые позы явно больше подходят для сосредоточе

ния ума. Например, полная поза лотоса со скрещенными ногами

обеспечивает наилучшее равновесие костной системы. В целом

она открывает более полный доступ к тонким физическим энер

гиям, чем другие позы, и, если вы к ней привыкли, является

самой удобной позой для длительных периодов практики. Следу

ющая по степени предпочтительности — любая из разновиднос

тей позы со скрещенными ногами: полулотос или его вариации

(см. илл. 3. стр. 157). Затем идет положение сидя на подушке или

скамеечке с опорой на голени и, наконец, положение сидя на