Хорошая кровь способна вылечить всё. Эффективная методика, благодаря которой китайцы и японцы живут дольше европейцев

Это тренировка мышц. Но здесь речь не идет о том, чтобы накачать пресс и получить «кубики» на животе. Обычные упражнения на пресс тренируют поверхностные мышцы, а не глубокие, которые поддерживают внутренние органы. Поэтому, даже если вы упорно тренируете пресс и развиваете поверхностные мышцы, это не поможет избавиться от выпирающего живота.

Промежуток между ребрами и тазом, а также пространство, в котором находятся внутренние органы, называется брюшной полостью. Внутренние мышцы (поперечные мышцы живота, поперечно-диафрагмальная мышца, мышцы тазового дна), окружающие брюшную полость со всех сторон, являются внутренними мышцами. Только когда брюшную полость окружают сжимающие ее сверху, снизу, слева и справа силы, внутренние органы могут занять правильное положение.

Лучший способ тренировки внутренних мышц – это использование техники дыхания, при которой выполняется втягивание живота.

Втягивание живота не только тренирует внутренние мышцы, но и само по себе помогает вернуть внутренние органы в правильное положение. Поэтому вы можете быстро почувствовать нормализацию работы желудка и кишечника.

Техника 30–секундного втягивания живота для устранения птоза внутренних органов

1. Вытяните спину и встаньте прямо (при этом слегка отведите плечи и притяните лопатки друг к другу).

2. Вдохните, максимально расширив живот (после полного вдоха плотно сжимайте анус).

3. Выдохните, втягивая живот (представьте, что вы втягиваете весь живот вокруг пупка так, чтобы ваш живот дотронулся до спины. Выдохните настолько, насколько сможете).

4. Удерживайте втянутое положение в течение тридцати секунд (при этом можно дышать естественным образом, анус остается сжатым).

Сделайте три повтора этого упражнения. Можете повторять его несколько раз в течение дня. Когда вы привыкнете, 30–секундное втягивание живота можно легко выполнять во время выполнения домашних дел или работы.

Когда вы тренируете внутренние мышцы и внутренние органы возвращаются в правильное положение, сила желудка и кишечника восстанавливается. Это, конечно, приводит к уменьшению выпуклости внизу живота и повышает обмен веществ, устраняет стресс, создает изгибы и улучшает фигуру. Это действительно замечательная практика.

Техника втягивания живота в Японии называется дроуин – это относительно новое понятие, но в йоге есть вакуумная техника под названием наули. Это слово означает «перемешивание внутренних органов». Техника представляет собой движение живота вперед и назад, влево и вправо, вверх и вниз при выполнении дыхательных упражнений. Это более интенсивное движение, чем дроуин, но в йоге наули также предназначена именно для нормализации работы желудка и кишечника. В восточной культуре – в Индии, Китае, Японии – акцент ставится на важности восстановления работы внутренних органов.

Изменение пищевых привычек и физическое возвращение внутренних органов в правильное положение являются очень эффективными для нормализации работы желудка и кишечника и создания крови.

10. Благодарность создает кровь

Мы рассмотрели способы улучшения работы желудка и кишечника для создания крови. Важно контролировать количество пищи, которое подходит именно вам, с вниманием употреблять пищу, способствующую образованию крови. Важно осознавать такие простые вещи.

В настоящее время японцы страдают от проблем, связанных с избыточным питанием, быстрым приемом пищи или неправильным питанием, что ослабляет желудок и кишечник. Они ограничиваются кусочком хлеба на завтрак, едят, глядя на экран смартфона, заказывают блюда в таком количестве, что не могут все съесть, и наедаются до полного желудка.

Иногда возникает ощущение, что мы не уделяем достаточно внимания самому процессу питания. В ходе консультаций многие люди говорят, что у них нет времени. Они торопятся, ищут вкусную пищу, чтобы снять стресс, и едят сладости.

Я не считаю, что это плохо, но я задумываюсь о том, что такое пища.

Иногда я организую ретриты – двухдневные семинары, – где мы обращаем внимание на состояние души и тела. Мы проводим различные мастер-классы, такие как прогулки, йога, групповые занятия, но каждый раз участники отмечают, что самое запоминающееся – это еда.

Особенно запоминаются моменты приготовления еды, когда мы готовим коричневый рис в глиняном горшке и делаем мисо-суп. Мы варим рис на огне, наблюдая, как пар выходит из горлышка горшка, ждем, пока еда приготовится, и затем едим. Это простое времяпрепровождение, но каждый раз участники говорят:

«Давно я не готовил еду так внимательно», «Никогда раньше я не наслаждался едой так медленно и с чувством».

Когда они берут горсть риса, хорошо его жуют и глотают, и чем дольше жуют, тем больше они ощущают его вкус. Мисо-суп с нежным вкусом сезонных овощей проникает в душу и в тело своим теплом.

Это действительно скромная пища, но она очень вкусная. Хотя мы обычно готовим и едим пищу два или три раза в день, возможно, этот процесс превращается в суету и спешку из-за занятости и нехватки времени.