Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

ВЫ. Ладно. Как насчет того, что я не хожу на занятия? Я так много пропустил, что меня уже грозят отчислить. Мне нужно всего лишь встать с кровати и пойти на учебу.

ДЭВИД. Над этой проблемой мы действительно могли бы поработать вместе. Вы уверены, что вам нужна с ней помощь?

ВЫ. Да-да, абсолютно.

ДЭВИД. Когда вам нужна помощь?

ВЫ. Постоянно! Я почти постоянно пропускаю учебу.

ДЭВИД. Ох, «постоянно» – это слишком сложно для такого старика, как я. Вам, видимо, потребуется более молодой и энергичный психотерапевт. Но, если вам нужна помощь с каким-то одним предметом, я смогу вам помочь.

ВЫ. Ну ладно, мне обязательно нужно ходить на лекции по истории. Вы можете затащить меня на историю?

ДЭВИД. Вряд ли я смогу заставить вас делать то, чего вы не хотите. Даже и пытаться не буду, могу вас заверить. Но, если вам действительно нужна моя помощь, чтобы начать ходить на лекции по истории, я охотно подумаю, как можно вам помочь. Эти лекции, должно быть, ужасно скучные, и у вас наверняка есть веские причины не ходить на них. Можете объяснить, почему мы должны работать над этим?

Понимаете, почему я так спрашиваю? Я пока не уверен, что вы действительно хотите решить эту проблему. Возможно, на самом деле вы хотите уйти в академический отпуск. Возможно, вы так противитесь родителям и выражаете свой гнев опосредованно – бунтуя и отказываясь ходить на занятия. Если я не пойму ваши мотивы, то могу превратиться в родителя, который давит на вас, заставляя сопротивляться. Вам это не поможет, а меня не порадует. В итоге мы оба будем разочарованы этим сеансом.

Предположим, вам удалось развеять мои опасения и убедить меня, что вам действительно нужна помощь с посещением лекций по истории. Как продолжится наш разговор?

ДЭВИД. Что ж, я вижу, вам действительно нужна помощь. В какое время она вам нужна? Когда у вас следующее занятие по истории?

ВЫ. Завтра в восемь утра.

ДЭВИД. В восемь утра! Это ужасно рано. Вам придется встать в полседьмого или даже в шесть. Вы уверены, что хотите идти?

ВЫ. Да, мне нужно идти.

ДЭВИД. Ладно. И какая помощь вам нужна?

ВЫ. Не понимаю.

ДЭВИД. Я не знаю, какая помощь вам нужна. Помощь с тем, чтобы проснуться? Встать с постели? Дойти до кабинета?

ВЫ. Ну, мне просто не хватает мотивации. Я встаю, но отвлекаюсь на другие вещи. Я просто читаю книги.

ДЭВИД. Ну, это нормально – не слишком приятно идти на занятия, когда вы так отстали. Я понимаю, почему вам не хватает мотивации, но все еще не понимаю, какая помощь вам нужна. Вы хотите спрятать книги, чтобы избавиться от искушения? Составить список плюсов и минусов того, что вы пойдете на лекцию, хотя вас туда совсем не тянет? Или разобраться со своими негативными мыслями, чтобы понять, почему вам так не нравится ходить на занятия? Что-нибудь из этого вам подходит?