Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

Хотя мы часто воспринимаем прокрастинаторов как «ленивых» и «безответственных» людей, иногда их настоящая проблема совсем в другом – для них слишком важен успех. Они ничего не делают, потому что всегда есть риск потерпеть поражение.

У людей, которые боятся неудач, самооценка зачастую основана на достижениях. Не справившись с работой, они могут почувствовать себя неудачниками во всем. Из-за этого появляется страх ошибки – ставка слишком высока.

Рассмотрим один пример. Тед приобрел небольшую, но довольно известную компанию по производству шоколада рядом с Чикаго. Хотя дела ее были плохи, она могла бы расти и процветать – если бы он приложил некоторые усилия. Однако Теду, казалось, было наплевать на бизнес. Утром он не шел в офис, а оставался дома или отправлялся заниматься какими-то пустяками.

Тед признался мне, что ужасно боится потерпеть неудачу. Впервые в жизни он владел собственной компанией – до этого он всегда работал на крупные корпорации. На одном сеансе я решил изучить его страх неудачи.

ДЭВИД. Предположим, вы попытаетесь, но потерпите неудачу. Что это будет для вас значить?

ТЕД. Последняя корпорация, где я работал, обанкротилась, но это меня не волновало – не я же ее владелец. Я всегда чувствовал, что приношу компании пользу. Но, если я провалю собственное дело, этот провал я восприму как личный.

ДЭВИД. И почему это вас расстроит?

ТЕД. Это означало бы, что я неудачник.

ДЭВИД. Предположим, вы неудачник. Что это для вас значит?

ТЕД. Ну, люди узнают, что я неудачник.

ДЭВИД. И что тогда?

ТЕД. Они перестанут меня любить.

ДЭВИД. Кто перестал бы вас любить?

ТЕД. Моя жена и дети… мой сын. Мой сын работает со мной. Возможно, он перестал бы меня уважать.

Этот короткий разговор показал нам обоим: Тед чувствует, что должен заработать любовь тех, кто ему дорог. Я предложил ему проверить эту установку, используя технику «Самый сильный страх». Я предложил ему разыграть по ролям диалог, представив себе ситуацию, что его компания обанкротилась. Я сыграю роль его сына, но буду настроен куда более враждебно, чем могло бы быть в реальности. А Теду предстояло играть самого себя. Вот как развивался диалог.

СЫН. Привет, папа, как идут дела?

ОТЕЦ. Не очень, сынок. Боюсь, нам придется заявить о банкротстве. Мы никак не сможем расплатиться по счетам.

СЫН. Банкротство? Хочешь сказать, компания идет ко дну? Мы что, потеряем дом? Как ты мог так с нами поступить?

ОТЕЦ. Компания идет ко дну, и, возможно, нам придется переехать.

СЫН. Ого, да ты все профукал! Мне же надо идти в колледж, а ты подвел меня как раз тогда, когда мне больше всего была нужна твоя помощь с деньгами.

ОТЕЦ. Тебе придется работать и тоже помогать. Мы справимся, но нам нужно сплотиться, мы же семья.

СЫН. Да брось, отец! Это кошмар!

ОТЕЦ. Я понимаю твои чувства. Но почему ты считаешь, что это кошмар?

СЫН. У других отцов таких проблем нет. У всех все хорошо. А ты почему не смог? Что о нас подумают люди?

ОТЕЦ. Меня больше интересует, что ты думаешь обо мне. Ты, кажется, злишься.

СЫН. Так и есть, я злюсь! А ты чего ожидал? Оказывается, мой отец – неудачник!

ОТЕЦ. Похоже, для того, чтобы ты меня любил и уважал, мне нужно быть успешным и зарабатывать много денег. Я правильно тебя понимаю?