Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

Способность некоторых прокрастинаторов обесценить все, что бы они ни делали, просто поражает. Одна пациентка, работавшая в IT-компании, призналась мне, что уже больше двух лет прячется у себя в кабинете и ничего не делает – только подпиливает ногти, болтает с друзьями по телефону и листает журналы. Она опасалась: вдруг начальник узнает, что она так мало работает, и уволит ее? Она хотела, чтобы я помог ей стать более продуктивной.

Я решил выяснить: «более продуктивной» – это как? Обратите внимание: моя пациентка наотрез отказывается за что-то себя похвалить.

ДЭВИД. Давайте разберемся, что вы имеете в виду под просьбой помочь вам стать более продуктивной. Предположим, вы составите для себя план и в течение следующей недели будете работать по четыре часа в день. По-вашему, это шаг в правильном направлении?

СЬЮЗЕН. Это не считается, ведь я должна работать семь часов в день. [Заметьте, как она обесценивает положительное.]

ДЭВИД. Хорошо. Предположим, затем вы будете работать лучше и в течение второй недели будете работать по семь часов в день. Что скажете?

СЬЮЗЕН. Скажу, что это вообще не считается. Понимаете, я должна была начать работать над этим проектом в прошлом феврале. Даже если я буду работать по семь часов в день, все равно ничего не наверстаю. [Заметьте: снова обесценивание положительного.]

ДЭВИД. Предположим, вы начнете работать по 10 часов в день семь дней в неделю и все наверстаете. Вы похвалите себя? Почувствуете, что стали немного продуктивнее?

СЬЮЗЕН. Ну, если бы все получилось… Нет, я все равно считала бы, что от всех отстаю, и начала бы подсчитывать, сколько времени потрачено впустую за последние два года.

ДЭВИД. Ладно. Предположим, вы продолжите работать с энтузиазмом, достигнете какого-то невероятного уровня продуктивности и вас станут расхваливать как одну из лучших сотрудниц. Вас даже повысят. Что вы скажете в этом случае?

СЬЮЗЕН. Жуть. Я бы решила, что в этом нет никакой моей заслуги и я, наверное, заключила сделку с дьяволом.

ДЭВИД. Понятно. Итак, что бы вы ни делали на работе, сколько бы усилий ни прилагали, каких бы успехов ни достигли, вам по-прежнему будет казаться, будто вы не способны на подлинную продуктивность и не заслужили ни награды, ни уважения?

СЬЮЗЕН. Да.

Я вставил в книгу этот диалог, чтобы проиллюстрировать всю несгибаемость Сьюзен в ее стремлении к самоуничижению. А вы случайно не поступаете так же? Не твердите себе, что все ваши усилия и достижения ничего не стоят? Тогда вы всегда будете заранее ощущать себя побежденным и у вас не будет ни мотивации, ни удовлетворения – не важно, насколько сильно вы будете стараться.

Обычно мы считаем, что вознаграждение приходит извне. Комплимент за хорошо выполненную работу, высокая отметка за экзамен или заключение сделки после тяжелейших переговоров – все это отлично мотивирует. Но в конечном счете любое вознаграждение должно быть внутренним. Только собственные мысли заставляют вас чувствовать себя плохо или хорошо. Если вы никогда себя не хвалите, то будете считать, что не в состоянии сделать что бы то ни было настолько хорошо, чтобы испытать удовлетворение (а следовательно, не стоит и пытаться). Так зачем продолжать биться головой о стену?

6. Императивы