Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

Прокрастинаторы часто боятся открыто и прямо выражать свои негативные чувства. Они могут избегать конфликтов и отрицать, что чем-то расстроены: они уверены, что злиться «нехорошо». Тогда их истинные чувства могут проявляться косвенно. Они могут «забыть» про приглашение на вечеринку, потому что на самом деле не хотят на нее идти, или «забыть» вернуть долг, потому что человек, давший деньги, их раздражает. Возможно, вы постоянно опаздываете на встречи, «забывая» о назначенном времени, потому что начальник вас раздражает. Или «забываете» вынести мусор, потому что вам надоело, что супруг или супруга постоянно на вас из-за этого ворчит.

Вы можете не осознавать, что ваша прокрастинация раздражает других и выглядит как провокация. Вы можете вытеснять свои негативные чувства и говорить: «Я забыл». Таким образом вы отрицаете свои настоящие чувства.

Вы сможете лучше в этом разобраться, если сами спросите родственников, преподавателей или коллег, не раздражает ли их ваша прокрастинация. Если это так, задумайтесь: может быть, этот человек вас расстраивает или раздражает? Возможно, именно здесь и кроется причина вашей прокрастинации.

8. Неуверенность в себе

Многие люди попадают в ловушку прокрастинации, потому что не слишком уверены в себе и соглашаются на то, чего на самом деле не хотят. Возможно, вы уступаете чужим непомерным требованиям, потому что, по-вашему, надо быть «приятным» человеком. Возможно, вы думаете, что должны соответствовать ожиданиям других людей, поскольку их мнение о вас слишком сильно влияет на вашу самооценку. Возможно, вас приводит в ужас неодобрение и критика. Или вы боитесь сказать «нет», потому что иначе на вас обидятся или рассердятся… А потом вы откладываете и откладываете эти дела, думая о них с тревогой. Тогда ваша прокрастинация – это своего рода забастовка.

Конечно, иногда все мы вынуждены что-то делать против воли, чтобы помочь другим, но такая вежливость может зайти слишком далеко, если вы чувствуете, что вам приходится постоянно на все соглашаться и всем угождать. Рано или поздно окажется, что вы взяли на себя слишком много и теперь прокрастинируете, вместо того чтобы честно и открыто сказать другим, что вы думаете.

9. Чувствительность к принуждению

Возможно, вы прокрастинируете из-за чувства, что другие люди вами командуют и предъявляют неоправданные требования. Когда вы упорно отказываетесь уступать давлению, прокрастинация может быть своеобразным протестом. Такое поведение зачастую раздражает, и тогда на вас начинают давить еще сильнее. Итог: постоянная борьба за власть, в которой никто не готов сдаться.

Прокрастинация может быть средством косвенно продемонстрировать свое раздражение человеку, который действует вам на нервы. Даже если вам выгодно или удобно с ним согласиться, иногда вас тянет сделать что-то ему поперек, чтобы показать, что вы не позволите собой руководить. Одна моя пациентка по имени Сара с утра решила сесть на диету. Она держалась весь день, а вечером ее муж, который не знал об этом решении, напомнил ей, что не стоит есть так много сладкого. Она обиделась и заявила: «Иди к черту, я ем что хочу!» И съела огромный пломбир с карамелью на глазах у мужа – просто ему назло.

10. Отсутствие желания

Эта последняя причина прокрастинации может казаться до смешного очевидной, но именно она встречается чаще всего. Возможно, вы просто не хотите делать то, что постоянно откладываете. Большинство людей об этом не задумываются. Вы знаете, что вас ждет какое-то дело, и умом понимаете, что надо бы с ним разобраться, но, когда приходит время, вам почему-то становится некомфортно и вы делаете что-то другое. Вместо того чтобы честно признаться себе, что вам не хочется, и принять осознанное решение не заниматься тем, чем не хочется, вы ведете себя так, будто все это какая-то загадка. Вы думаете: «Боже, вот я прокрастинатор. Лентяй, как есть лентяй. Наверное, поэтому я не привел в порядок счета (не сел за учебу, не навел порядок на столе, не выкосил газон)». Но все это просто отговорки. На самом деле вы просто не хотели.

Вы можете на это возразить: «Ну и что? Все и так это понимают!» Однако, признавшись себе, что просто не хотите заниматься каким-либо делом, вы сможете понять что-то важное и взглянуть на проблему под другим углом. Если вы прокрастинируете, задумайтесь почему. Возможно, у вас есть на то веские причины.