Хватит это терпеть. Как выбрать психотерапевта и научиться с ним работать

Как и со всеми другими продолжительными занятиями, в терапии вам придется время от времени анализировать и тренировать свою мотивацию. Не к самой терапии (хотя и такое бывает полезно), но к тому, чтобы не оставлять попытки изменить свою жизнь и привычки.

Упражнение 6. За и против

Это попытка взвесить последствия своего проблемного поведения и последствия будущего альтернативного поведения. Если не получается придумать, чем конкретно вы замените свое проблемное поведение, можно проанализировать преимущества и недостатки абстрактных изменений для вашей жизни. Работать над формой «За и против» полезно на всем протяжении терапии, постоянно возвращаясь к своим старым записям по мере необходимости. Иногда мы можем не замечать последствия наших действий. Иногда полезно обсудить эту форму вместе с терапевтом, чтобы получить второе мнение.

Область проблемного поведения: вы слишком легко раздражаетесь на людей, частенько срываетесь на близких.

Преимущества проблемного поведения: ощущение самозащиты. Домашние перестают спорить, мое решение принимается всей семьей.

Издержки проблемного поведения: жена подает на развод и собирается забрать детей.

Способ изменить ситуацию: всеми силами избегать выражения импульсивного гнева, стараться держать себя в руках, в крайнем случае, выходить из комнаты.

Преимущества нового способа действовать: постепенно я научусь распознавать свой гнев, смогу лучше управлять им, стану больше нравится окружающим. Возможно жена вернется ко мне.

Издержки нового способа действовать: я боюсь, что ничего не получится. Люди смогут воспользоваться моей уязвимостью. Я буду чувствовать себя неуверенно.

Упражнение 7. Определение ценностей

Ценности – это выбранные вами направления жизни; то, каким человеком вы хотите быть, как относиться к себе и другим. Простой тестовый вопрос: «Какими поступками вы могли бы запомниться другим людям?». Как правило, наш простой, эмоциональный ответ и будет отражать наши ценности. «Я бы проводил как можно больше времени со своими детьми». «Я бы хотел запомниться как дисциплинированный сотрудник и человечный начальник». «Для меня важно быть честным, отзывчивым человеком».

Если вы обратите внимания на эти формулировки, то сможете заметить, что они достаточно абстрактны (не указывают на конкретное поведение), очень значимы для людей, которые их произносят (имеют качество эмоционального вдохновения), могут быть реализуемы на всем протяжении их жизни (им нет конца).

Ценности определяют три характеристики:

1. Они выбраны именно вами. Речь не об увиденных по телевизору «традиционных ценностях», а о том, что ближе именно вам.

2. Они являются направлениями, а не целями. Их невозможно достичь. Нельзя однажды утром проснуться и обнаружить, что я уже «достаточно добросовестный» сотрудник или «достаточно заботливый» родитель и миссия выполнена.

3. Выбранное направление подразумевает, что вы к нему двигаетесь. Ценности остаются всего лишь словами, если вы никак не связываете их со своими действиями.

Попробуйте описать свои ценности. Для этого нужно взять основные области жизни где они могут проявляться, например:

• работа/карьера/образование;

• отношения с другими;

• интимные отношения;

• семья (дети, родители, родственники);

• увлечения, хобби, отдых;

• физическое здоровье.

И задать себе следующие вопросы:

1. Что в этой области жизни для меня важнее всего?

2. Если бы я мог заниматься этим до конца своих дней, прожил бы я тогда действительно достойную жизнь?

3. А если бы никто не узнал, что я этим занимаюсь, я все равно был бы удовлетворен?

4. Мне может быть действительно больно, что я не занимаюсь Х-делом, но если я думаю, что смогу заниматься Х-делом, возвращается ли смысл жизни?

С одной стороны, эти вопросы позволяют сформулировать ваши ценности, с другой – определить, являются ли эти вещи ценностями (да, если ответы на 2-й, 3-й и 4-й вопросы утвердительные).

Стадии изменений, или Как пользоваться упражнениями

Люди часто сомневаются перед приходом на терапию. Нужна ли она вообще? Может, лучше поискать что-то другое? Никто не знает. Но для того, чтобы понять это в вашем конкретном случае, и нужна самостоятельная работа. Посмотрите, через какие стадии мотивации проходит потенциальный клиент перед тем, как обратиться за помощью. Похожие чувства могут возникать уже и в процессе работы. Это нормально.