Хватит это терпеть. Как выбрать психотерапевта и научиться с ним работать

Стадия 1 – сопротивление изменениям

На этой стадии люди, как правило, не подозревают, что у них есть какие-то проблемы, даже если окружающие и близкие все чаще на них указывают. Мы не хотим сказать, что они правы. На самом деле только вы способны определить, присутствуют ли в вашей жизни какие-то проблемы и в чем они заключаются. Для этого используйте раздел данной главы «Формулировка проблем» и упражнение 1.

Стадия 2 – размышление

Вы впервые сформулировали значимую проблему, но пока не уверены в своих мотивах и готовности работать над этим. Задача этого этапа – собрать недостающую информацию и разобраться в своих мотивах. Здесь могут быть полезны описанные выше техники ведения дневника, а также упражнения 6 и 7.

Стадия 3 – подготовка

Когда информация собрана, мотивы ясны и у вас уже сформированы намерения для действий, не нужно торопиться! Первый шаг важен, но он может быть недостаточным, если сделан не вовремя, без четкого плана и понимания уровня своей готовности. На этом этапе мы рекомендуем использовать упражнения 1, 2, 3 и 5.

Стадия 4 – усилие

То, ради чего все происходило, – начинается терапия и активная работа с терапевтом, в ходе которой вы попробуете решить свои проблемы и приобрести полезные навыки.

Стадия 5 – поддержание изменений, достижение постоянства

Проходит время, меняются ваши мотивации, ресурсы, проблемы и цели. То что вы можете сделать, – оценить достигнутые результаты, подвести небольшое резюме по вашей работе и снова пройти через все эти стадии, преследуя уже что-то другое.

Общий принцип

Идя на терапию, главное – помнить, что вы не пассивный получатель услуг и не просто пациент, ожидающий от доктора лечения, а полноправный участник процесса. Перечисленные выше упражнения не являются чем-то обязательным, есть психотерапевтические подходы, которые вообще обходятся без структурированных домашних заданий. Однако в любом случае путь, по которому психолог надеется привести вас к улучшениям, неразрывно связан с определенными действиями и усилиями: регистрацией собственных мыслей и эмоций, самоанализом, тренировкой нового поведения, постановкой целей и, самое важное, – готовностью обсуждать все это со специалистом.

Глава 10 Сам(а) себе психолог