Хватит это терпеть. Как выбрать психотерапевта и научиться с ним работать

Групповая психотерапия все-таки предполагает совместное выполнение практик и работу с динамикой отношений между участниками под руководством специалиста (или нескольких), которые находятся в процессе вместе с участниками группы в реальном времени. Даже если психологический курс предполагает задания в малых группах, общий чат участников или другие подобные взаимодействия, он не является групповой терапией, как не может называться терапией книжный клуб любителей психологии или посиделки с подругами на кухне – там нет программы, нет присутствующего специалиста, нет работы с групповыми процессами. Следовательно, в психологических курсах упор делается на индивидуальную (в отличие от групповой психотерапии) и самостоятельную (в отличие от личных консультаций с психологом) работу.

По большому счету такой формат можно отнести к так называемой управляемой самопомощи. Специалист работает с клиентами не как психолог/психотерапевт, а как консультант по материалам, которые клиенты изучают сами. Он помогает подобрать подходящие ресурсы, справляться с возникающими трудностями и анализировать свой опыт. Обычно в основе такой управляемой самотерапии лежит определенная книга/программа/руководство, которое клиент изучает с помощью специалиста. Но в случае психологических курсов этой основой становится программа, созданная конкретным специалистом под конкретный курс.

Управляемую самопомощь активно изучали в рамках британской программы IAPT (в русском переводе «Расширение доступа к психологическим терапиям»[127]), после чего ее рекомендовали как доступный шаг при работе с депрессией, генерализованным тревожным расстройством, паническими атаками и обсессивно-компульсивным расстройством. В руководстве по IAPT от 2020 года пишут: «NICE рекомендует использовать для работы с депрессией управляемую, а не самостоятельную самопомощь. <…> По данным NICE, пациенты с проблемами депрессивного спектра чаще достигали восстановления благодаря управляемой самопомощи».

Конечно, программы самопомощи, которые исследуют NICE, и программы самопомощи, которые вам предлагают психологи из социальных сетей, могут кардинально отличаться. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам выбрать и пройти психологический курс от приглянувшегося вам специалиста.

• Наблюдайте за подачей информации на странице специалиста. Если в блоге регулярно публикуются скриншоты личной переписки с клиентами, постится ксенофобный контент или появляются другие формы нарушения этики (см. главу 6) – велика вероятность, что атмосфера на курсе такого специалиста будет соответствующая. Подумайте, подойдет ли вам такое взаимодействие, если учесть, что вы будете работать со сложными вопросами и темами и, вероятно, окажетесь в состоянии эмоциональной уязвимости.

• Не ведитесь на громкие обещания и поразительные истории успеха. Даже если специалист публикует восторженные отзывы участников, которые за день или за месяц по-новому взглянули на свою жизнь, – чужие успехи, даже если они реальны, не являются гарантией, что курс поможет и вам. Чем активнее создатель продукта расхваливает свое творение, чем масштабнее обещания и агрессивнее продажи, тем больше поводов для подозрений.

• Обратите внимание на формулировку «авторская методика» и выясните, опираются ли создатели курса на что-то кроме своего личного опыта.

• Если на курсе предполагается участие куратора, узнайте, достаточно ли эти люди квалифицированны для оказания психологической помощи. Если кураторами на курсе выступают участники прошлых потоков, нужно понимать, что это не специалисты.

• Помните, что в подобных проектах вы несете полную ответственность за собственное психологическое состояние. Поэтому будьте внимательны к своему состоянию во время прохождения программы. Для того, чтобы ваша психика эффективно справлялась с дополнительной нагрузкой, важно, чтобы вы находились в так называемом окне толерантности – эмоциональном состоянии между гиповозбуждением и гипербдительностью. Иными словами, чтобы вы не засыпали от скуки и не испытывали эмоций такой силы, с которой уже не можете справиться, теряя способность себя успокоить.

У увлечения самопомощью есть и темная сторона. Например, книги, приложения и курсы по психологии могут создавать ощущение работы над собой, при этом по факту являясь только ее имитацией. Если идеи из разных источников превращаются для вас в лоскутное одеяло, практики скорее не делаются, чем делаются, а ощущение бурной деятельности никак не связано с изменениями в жизни – похоже, на данном этапе формат самопомощи не подходит вам.