Хватит ЖРАТЬ! И лениться. 50 интенсивных тренировок от тренера программы «Свадебный размер»

Диспансеризация – такая знакомая с детства и такая важная процедура, особенно если вы решили заняться собой после длинной череды безалаберно проведенных лет. Проверить здоровье перед началом регулярных тренировок очень важно – возможно, вам в первую очередь нужна помощь врача, а не тренера по фитнесу. Например, часто проблемы, связанные с лишним весом, вызваны не столько неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, сколько нарушением работы эндокринной системы или щитовидной железы. Я неоднократно встречал людей, которые годами регулярно тренировались, правильно питались, а результат был незначительным либо он отсутствовал вовсе. И только после правильного лечения занятия фитнесом стали приносить свои плоды, а сколько времени было потрачено практически впустую!

При избытке веса тела очень важно сдать анализы на сахар, чтобы исключить такой страшный диагноз, как сахарный диабет. С этим диагнозом живут долго и счастливо и тренировки не противопоказаны, но лишь при соблюдении ряда правил и под постоянным контролем со стороны врача.

Если у вас лишний вес, одышка – обязательно сходите к кардиологу, чтобы исключить риск заболевания сердечно-сосудистой системы. Даже легкое повышение артериального давления может служить ограничением для серьезных физических нагрузок, и начинать тренировки необходимо в более деликатном режиме, под контролем врача.

Также частой проблемой начинающих являются боли в спине как из-за лишнего веса и слабого мышечного корсета, так и вследствие ранее полученных травм. Если когда-то у вас были травмы спины или вы чувствуете боли в области позвоночника – обязательно посетите врача-невропатолога. Это же касается любых травм опорно-двигательного аппарата в целом. Коленные и локтевые суставы, переломы и вывихи – все, что вас беспокоило ранее, может помешать нормальным тренировкам в будущем.

Для девушек часто характерны варикозные заболевания, особенно если данная патология присутствовала у родителей. Тренировки при варикозе имеют ряд противопоказаний, поэтому обязательно обратитесь к врачу-флебологу, чтобы он исключил оперативное вмешательство и прописал специальные чулки для тренировок.

Помните, ваше решение заняться своими здоровьем и фигурой, безусловно, очень похвально, но если вы предварительно не оценили состояние своего здоровья, то навредите себе раньше, чем получите желаемый результат. К сожалению, даже в фитнес-клубах, где есть врачи, случались несчастные случаи с клиентами, которые проигнорировали рекомендации пройти полное медицинское обследование и тренировались с интенсивностью, не соответствующей их физической подготовке.

– Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

– Что-нибудь несвежее.

Именно так я отвечаю, когда мне задают подобный вопрос. Еда – ахиллесова пята всех, желающих похудеть. С теми, кто пытается набрать мышечную массу, дело обстоит гораздо проще: они редко пропускают приемы пищи, а качество и состав продуктов обычно отвечают требованиям, которые предъявляются при работе «на массу».

Так что нужно есть, чтобы похудеть? И от чего люди толстеют?

Очевидно, что ожирение как болезнь пришло к нам с Запада вместе с ресторанами быстрого питания, сладкими газированными напитками, крепким алкоголем, пивом и, конечно же, с большим количеством сладкого. Никогда у нас в стране не было такого разнообразия блюд и напитков и не существовало такой пищевой распущенности. Пришла «свобода», и наши люди начали откровенно жиреть, следуя западным трендам культуры питания. Вы только вдумайтесь в слово, которое часто используют представители пищевой индустрии. Они называют свои продукты «кормом». К вам, дамы и господа, относятся как к подъяремному скоту, задают вам корм, на котором крупные корпорации зарабатывают миллиарды долларов в год. Прибавьте к привычке «перекусить на бегу» малоподвижный образ жизни, и вы получите проблемы с лишним весом, здоровьем, качеством и продолжительностью жизни.

Еще одна проблема многих современных людей, чаще девушек, состоит в том, что они рассматривают еду как способ борьбы со стрессом. Многие только в еде и находят смысл жизни, а кто-то начинает страдать от пищевой зависимости только потому, что рассматривает прием пищи как некий ритуал, которому необходимо неуклонно следовать. Игнорирование завтрака, обязательное вечернее обжорство, плюс еще десяток причин – все это приводит к ожирению.

ИГНОРИРОВАНИЕ ЗАВТРАКА, ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ ВЕЧЕРНЕЕ ОБЖОРСТВО, ПЛЮС ЕЩЕ ДЕСЯТОК ПРИЧИН – ВСЕ ЭТО ПРИВОДИТ К ОЖИРЕНИЮ.

Неприятеля надо знать в лицо, огласим список продуктов, являющихся главными врагами тех, кто пытается похудеть.

• Столовый сахар и все сладкое.

• Белый хлеб, сдоба, пирожки, блины.

• Макароны, картошка, белый рис, манка.

• Сладкие газированные и негазированные напитки, пакетированные соки и свежевыжатые соки без мякоти.

• Все продукты, приготовленные во фритюре.

• Жаренные на масле продукты.

• Жирные сорта мяса, красное мясо птицы.

• Крепкий алкоголь, пиво.