Китайский цигун

Когда ци достигнет точки чжоучжуан (RP 20), слегка разверните туловище влево и одновременно продвигайте ци к точке дабао (RP 21). В этой точке вдох следует прекратить. Затем на выдохе верните туловище в исходное положение и постепенно опустите левую руку.

4.    Перемещайте ци по правой стороне тела и сделайте шаг назад правой ногой (рис. 99).

На выдохе поднимите правую руку и правую ногу и дотянитесь левой рукой до начальной точки иньбай (RP 1) правого меридиана. Начните делать вдох и перемещайте ци вверх по меридиану.

Когда ци продвинется выше колена, сделайте шаг назад правой ногой. Ци продолжает подниматься.

5.    Продвигайте ци по правой стороне тела до точки дабао.

Когда ци достигнет точки чжоучжуан (RP 20), слегка разверните туловище вправо и одновременно продвигайте ци к точке дабао (RP 21). В этой точке вдох следует прекратить.

Делая выдох, возвращайте тело в исходное положение и медленно опускайте правую руку.

Проведите ци по меридиану каждой из сторон 2 раза.

6.    Разверните туловище и поднимите руки (рис. 100.

101).

Делая выдох и опуская руки книзу и кзади, разверните туловище вправо.

На вдохе постепенно поднимайте руки из положения сзади-снизу. Передвиньте правую ногу так, чтобы ноги оказались на ширине плеч.

7.    Продвигайте ци по обеим сторонам тела (рис. 102).

Делая глубокий выдох, наклонитесь вперед и коснитесь пальцами рук начальных точек иньбай (RP 1).

На глубоком вдохе продвигайте ци обеими руками вдоль меридианов кверху, при этом медленно распрямляясь.

8.    Ци входит в живот через точку чунмэнь (рис. 103).

Когда ци достигнет точки чунмэнь (RP 12), сделайте паузу. Затем, выдыхая, сосредоточьтесь на продвижении ци внутрь живота.

9.    Ци проникает в селезенку и соединяется с желудком (рис. 104).

Перемещайте ци кверху до тех пор, пока она не проникнет в селезенку и не соединится с желудком. Дыхание обычное.

10.    Пересеките диафрагму и перемещайтесь вдоль пищевода (рис. 105).

Сделайте глубокий вдох. В это время руки пересекают уровень диафрагмы и движутся кверху по грудной клетке вдоль пищевода.

те туловище и поднимите руки над головой. Продвигайте ци обеих сторон тела.

Повторите движения пунктов 8 и 9 (см. рис. 103, 104).

13. Влейте ци в сердце (рис. 111).

Сделав короткую паузу, начните перемещать руками ци, находящуюся в желудке, вверх по меридиану.

Пройдя сквозь диафрагму, она вольется в сердце. Здесь ци проникает в меридиан Сердца на руках — Шаоинь. Дыхание обычное.

11.    Раскройте для ци полость рта (рис. 106).

Поместите ладони над и под губами, указательными пальцами к лицу.

6 раз массируйте губы встречными движениями указательных пальцев вправо-влево, поперек лица, зрительно представляя себе, как ци растекается по языку и проникает в уши. Дыхание обычное.

12.    Удерживайте и продвигайте ци обеих сторон тела (рис. 107. 108. 109, 110).

Согните ноги в коленях и удерживайте ци. Выпрями

V. Меридиан Сердца на руках — Шаоинь Расположение меридиана (рис. 113, 114)

Меридиан Сердца на руках — Шаоинь — начинается от сердца. Проходя сквозь диафрагму, он сообщается с тонкой кишкой. Возвращаясь к «сердечной системе» (т. е. сосудам, соединяющим сердце с другими органами цзан-фу), он идет вдоль пищевода, касается глаз, проникает в мозг и проходит через уши, затем открывается в кончик языка и распространяется по нему.

От «сердечной системы» меридиан поднимается к правому легкому. Далее он тянется в латеральном направлении и возникает на поверхности тела в области подмышки, в точке цзицюань (С 1). Отсюда он следует по заднему краю медиальной поверхности плеча.

Проходя через точки шаохай (С 3) и шэньмэнь (С 7), он достигает медиальной стороны кончика мизинца в точке шаочун (С 9), где соединяется с меридианом Тонкой кишки на руках — Тайян.

Медицинские показания

Нарушения в нервной и сердечно-сосудистой системах (аритмия, тахикардия, брадикардия, легкие степени стенокардии и др.), воспаление горла, бессонница, боли в груди и в области ребер, жар в ладонях, сердечная недостаточность, тревожный сон, боли вдоль заднего края медиальной поверхности рук.

Требования к выполнению

• Выполняя упражнения, сосредоточьтесь на регуляции сознания, дыхания и тела. «Регулировать сознание» означает поддерживать сознание в спокойном и расслабленном состоянии; «регулировать дыхание» означает обращать внимание на ритм дыхания; «регулировать тело» означает двигаться плавно.

|    • Удерживайте в памяти начальную и конечную

точки — цзицюань (С 1) и шаочун (С 9), а также точки шаохай (С 3) и шэнмэнь (С 7). Меридиан идет от груди к рукам. Ци, текущая по меридиану, должна соприкасаться с глазами и попадать на язык. В меридиане в общей сложности девять точек.

• Если вы хорошо разбираетесь в акупунктуре и цигуне, во время перемещения ци вдоль меридиана мысленно представляйте себе по порядку все его точки.

Местоположение важнейших точек (рис. 113, 114)

С 1. Цзицюань: в центре подмышки, на медиальной стороне подмышечной артерии.