Китайский цигун

С 3. Шаохай: если согнуть руку в локте, точку можно найти на медиальной стороне поперечной складки локтевого сгиба, в углублении перед медиальным надмыщелком плечевой кости.

С 7. Шэнмэнь: на поперечной складке запястья, в области сочленения гороховидной и локтевой костей, в углублении на лучевой стороне сухожилия мышцы — локтевого сгибателя кисти.

С 9. Шаочун: на мизинце с лучевой стороны предплечья, примерно на 0,1 цуня кзади от угла ногтя.

Выполнение упражнения

f 1. Начните от сердца и двигайтесь вниз до соединения с тонкой кишкой (рис. 115, 116, 117).

^ Делая вдох, слегка приподнимите руки, развернув их ладонями кверху.

\ Делая выдох, разверните ладони книзу и медленно I | опустите их до уровня тонкой кишки.

I 2. Двигайте ци к сердцу, затем кверху — к глазам,

; | в мозг и через уши (рис. 118, 119).

I Делая медленный вдох, разверните ладони кверху I Ж и медленно поднимайте руки к сердцу.

Продолжайте движение кверху вдоль пищевода до тех пор, пока ци не соприкоснется с глазами, попадет в мозг и протечет сквозь уши. При соприкосновении Ь ладоней с глазами и ушами воздействие на них осуще-j В ствляется через точки далин (МС 7). Помассируйте уши Ж ладонями 6 раз. Дыхание обычное.

f 3. Ци попадает в полость рта и растекается по кончику языка (рис. 120).

Поместите ладони одну над другой на уровне рта так, чтобы указательные пальцы располагались один f вдоль верхней, другой — вдоль нижней губы. Проде-ь лайте 6 встречных движений боковыми поверхностями

пальцев — вправо-влево, вдоль губ, стимулируя точки жэньчжун (VG 26) и чэнцзян (VC 24).

Кончик языка должен соприкасаться с нёбом у основания верхних передних зубов. Представьте себе, как ци растекается по кончику языка. Дыхание обычное.

4. Удержите ци и влейте ее в сердце (рис. 121,122, 123).

Согнув ноги в коленях, удерживайте ци.

Встаньте прямо и поднимите руки над головой.

Влейте ци в сердце.

5.    Следуйте в латеральном направлении к подмышкам и проделайте вращательные движения руками (рис. 124 ).

Переместите кисти рук к подмышкам, где расположены точки цзицюань (С 1) (см. рис. 114).

Проделайте 3 вращательных движения предплечьями спереди назад. Дыхание обычное.

6.    Вытяните руки с отставленными мизинцами (рис. 125, 126).

Делая глубокий вдох, вытяните руки в стороны, одновременно сгибая все пальцы, кроме мизинцев.

Мысленно дойдите до кончиков мизинцев, следуя сквозь грудную клетку и далее вдоль меридиана.

7.    Продвигайте ци по левому меридиану (рис. 127, 128).

Разверните туловище как можно сильнее вправо, левой ногой делая шаг влево. Согните правую руку и поместите точкой шаочун (С 9) мизинца на точку цзицюань (С 1) в левой подмышке.

Медленно выдыхая, постепенно разверните туловище влево.

В то же время правой рукой перемещайте ци по меридиану, поочередно представляя себе в уме его точки.

8.    Сделайте вдох и развернитесь вправо (рис. 129).

Когда ци достигнет точки шаочун (С 9), приставьте

правую ногу к левой. Делая глубокий вдох, поднимите руки и разверните туловище вправо.

Перенесите вес тела на правую ногу. Левой ногой сделайте шаг влево, а правый мизинец возвратите к точке цзицюань (С 1). Во время выдоха начните продвигать ци по левому меридиану. Проведите ци по левому меридиану 2 раза.

9.    Продвигайте ци по правому меридиану (рис. 130, 131).

На вдохе приставьте правую ногу к левой. Переместите вес тела на левую ногу. Разверните туловище как можно дальше влево и сделайте шаг правой ногой вправо. Поместите левый мизинец на правую точку цзицюань (С 1).

Медленно выдыхая, разверните туловище вправо. Одновременно левой рукой продвигайте ци по правому меридиану, последовательно представляя себе его точки. Проведите ци по правому меридиану 2 раза.

10.    Поднимите руки и перемещайте ци вниз (рис. 132, 133).

Когда левый мизинец попадет на медиальную поверхность правого мизинца, передвиньте левую ногу так, чтобы ноги оказались расставленными на ширину плеч.

Делая медленный вдох, поднимите руки над головой. Делая выдох, опустите руки вниз.

11. Разверните пальцы, чтобы перейти к следующему меридиану (рис. 134, 135).

Когда руки окажутся перед грудью, коснитесь правым мизинцем левой точки шаочун (С 9) (см. рис. 128). Разверните левое запястье по часовой стрелке, при этом правый мизинец должен коснуться левой точки шаоцзэ <^IG1>-

Повторите то же самое с правой точкой шаочун (С 9).

VI. Меридиан Тонкой кишки на руках — Тайян Расположение меридиана (рис. 136, 137)

Меридиан Тонкой кишки на руках — Тайян — начинается на наружной стороне кончика мизинца, в точке шаоцзэ (IG 1). Отсюда он поднимается по заднему краю латеральной поверхности руки до плечевого сустава. Огибая лопатку, он доходит до точки дачжуй (VG 14). Здесь меридиан раздваивается на поверхностную и внутреннюю ветви.

Внутренняя ветвь спускается к легким и соединяется с сердцем. Пронизывая диафрагму, она входит в тонкую кишку. Далее ци попадает в точку сяцзюйсюй (Е 39).