Китайский цигун

R 1. Юнцюань: в углублении, которое появляется на подошве, если согнуть плоскость стопы, приблизительно на границе передней и средней третей подошвы.

R 3. Тайси: в углублении между медиальной лодыжкой и ахилловым сухожилием, на уровне верхушки медиальной лодыжки.

R 6. Чжаохай: на 1 цунь ниже медиальной лодыжки.

R 9. Чжубинь: на линии, проведенной от точки тайси (R 3) к точке иньгу (R 10), у нижнего края икроножной мышцы, примерно на 5 цуней выше точки тайси (R 3).

R 10. Иньгу: на медиальной стороне подколенной ямки; если согнуть ногу в колене, располагается на одном уровне с точкой вэйчжун (V 40) (см. рис. 174), между сухожилиями полусухожильной и полуперепон-чатой мышц.

R 11. Хэнгу: на 5 цуней ниже пупка, на верхней границе лобкового сращения костей таза, на 0,5 цуня в сторону от точки цюйгу (VC 2) (см. рис. 312).

R 21. Юмэнь: на 6 цуней выше пупка, на 0,5 цуня в сторону от точки юйцюэ (VC 14) (см. рис. 312).

R 27. Шуфу: в углублении на нижнем краю ключицы, на 2 цуня в сторону от меридиана Жэнь.

V Часть 3. ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ЦИ ВДОЛЬ 14 МЕРИДИАНОВ 97

Выполнение упражнения

1. Поверните туловище влево и продвигайте ци по

? меридиану левой стороны тела (рис. 188, 189, 190). Разверните правую ногу на 45°, а левую ногу на 90° влево. Медленно выпрямите тело, поднимите левую руку и левую ногу и вытяните правую руку по направлению к левой стопе. Сосредоточьтесь на точке юнцюань

(R 1).

Делая вдох, продвигайте ци вверх по меридиану. Пояснение

Кистью руки надо обвести вокруг медиальной лодыжки.

2. Достигните точки хуйинь и поднимитесь к точке шуфу (рис. 191).

В то время как правая рука поднимается к точке | хуйинь (VC 1) (см. рис. 312), поднятая левая нога делает шаг вперед.

Продолжайте продвигать ци вверх до точки юмэнь (R 21). Начните делать выдох.

3.    Продвигайте ци по правой стороне тела (рис. 192).

Продолжая делать выдох, опустите левую руку и

поднимите правые руку и ногу. Протяните левую руку к правой точке юнцюань (R 1) и сосредоточьтесь на ней.

Делая вдох, перемещайте ци кверху по меридиану. Когда левая рука достигнет точки хуйинь (VC 1), сделайте шаг назад поднятой правой ногой. Продолжайте продвигать ци к точке юмэнь (R 21). Начните делать выдох.

Проведите ци 2 раза по меридиану каждой из сторон тела.

4.    Разверните туловище и поднимите руки (рис. 193, 194).

Разверните левую ногу на 90" вправо и туловище вправо. Передвиньте правую ногу так, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Делая вдох, постепенно поднимайте руки кверху.

5.    Перемещайте ци по обеим сторонам тела (рис. 195).

Делая выдох, наклонитесь и коснитесь стоп ног. Сосредоточьтесь на точках юнцюань (R 1).

Делая вдох, продвигайте ци кверху до точки хуйинь (VC 1), при этом медленно выпрямляя туловище.

Часть 3. ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ЦИ ВДОЛЬ 14 МЕРИДИАНОВ 99

[    6. Войдите в почки и поднимите почечную ци

(рис. 196).

На выдохе отведите руки назад. Сосредоточьтесь на точке хуйинь (VC 1). Затем мысленно продвигайтесь вокруг ануса до точки чанцян (VG 1) (см. рис. 325). Поднимаясь вдоль позвоночника, ци достигает точки минмэнь (VG 4) (см. рис. 325), где входит в почки.

* Положите тыльные стороны кистей на область почек. Дыша обычным образом, сократите мышцы вокруг гениталий и ануса и стисните зубы. Проделайте это 3 раза.

7.    Соединитесь с мочевым пузырем (рис. 197).

Руки опускаются от почек обратно книзу жиеотя

и достигают области мочевого пузыря. Сосредоточьтесь на мочевом пузыре.

Положите ладони на живот. Дыша обычным образом, напрягите мышцы живота, сократите мышцы вокруг гениталий и ануса и стисните зубы. Проделайте это 3 раза.

8.    Пройдите сквозь диафрагму (рис. 198).

Делая вдох, продвигайте руки кверху по бокам живота, при этом ци следует сквозь диафрагму, входит в легкие и движется по горлу и корню языка.

9.    Ци протекает в уши (рис. 199).

Руки поднимаются вдоль меридиана. Ци протекает сквозь уши.

Рис. 199    Рис.    200

Положите средние пальцы на указательные. Массируйте пальцами козелки (хрящевые выступы перед ушными отверстиями) 6 раз. Дыхание обычное.

10.    Ци огибает рот и распространяется по корню языка (рис. 200).

Поместите ладони над и под губами так, чтобы указательные пальцы расположились один вдоль верхней, другой — вдоль нижней губы. Помассируйте губы 6 раз встречным движением боковых поверхностей пальцев вправо-влево. Зрительно представьте себе, как ци распространяется по корню языка.

11.    Согните ноги в коленях и удерживайте ци (рис. 201-205).

Затем выпрямите туловище и поднимите руки над головой. Продвигайте ци обеих сторон тела. Повторите движения пунктов 6, 7.

12. Поднимите ци к груди и передайте в перикард (рис. 206).

Делая вдох, продвигайте руки по бокам живота кверху, к легким.

От легких отходит ветвь, которая смыкается с сердцем и впадает в грудную клетку, где соединяется с меридианом Перикарда Рис. 201    на    руках    —    Цзюэинь.

IX. Меридиан Перикарда на руках — Цзюэинь Расположение меридиана (рис. 208, 209)