Книга о естественной красоте. Твой личный бьюти-куратор Гвинет Пэлтроу

Не считая похожей на сауну обстановки, которую можно создать на любой беговой дорожке, физические упражнения еще и сжигают жир, что, в свою очередь, выводит все липофильные (любящие жир) токсины. Кроме того, вам нужно еще и активизировать лимфатическую систему, а это вы можете сделать с помощью нагрузок. Лимфатическая система отправляет лимфу обратно в кровь, а также поддерживает иммунную систему, отфильтровывая токсины и другие чужеродные элементы. Чтобы оставаться здоровыми и выглядеть максимально хорошо, мы должны поддерживать постоянную работу этой системы.

Ниже наша главная гуру по фитнесу Трейси Андерсон объясняет, как получить от физических упражнений максимальную пользу для детокса, а также другие приятные бонусы, например более молодую кожу.

Совет от портала Гвинет Пэлтроу

Если у вас есть возможность установить дома личную сауну, знайте: инфракрасные сауны меньше обычных, их легче установить, и они не так дороги. Но обязательно изучите материалы, из которых сделана сауна: в дереве и/или клее могут скрываться токсины и/или аллергены.

Трейси Андерсон о физических нагрузках

Какие физические упражнения лучше всего подойдут для нас, и сколько мы должны заниматься?

Ответа на этот вопрос, который подошел бы абсолютно всем, не существует. У каждого из нас есть свои дисбалансы, и нужно подбирать такие упражнения, чтобы вернуть организм в состояние равновесия. Кардиотренировки по многим причинам невероятно важны. Кардио с высокими нагрузками – например, моя программа танцевальной аэробики, которая не просто снова и снова задействует одни и те же мышцы, но и заставляет держать равновесие, – помогает со сжиганием калорий, координацией, сосредоточением и умственной связью. Ваш мозг активно участвует в упражнениях, ваша здоровая мышечная масса укрепляется, а тело тем временем сжигает жир. Для лучших результатов соединяйте кардио с упражнениями на мышечную структуру (например, поднятием тяжестей).

Я знаю, что заниматься целый час возможно не всегда, но, если вы можете, я рекомендую вам 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок. Если у вас в распоряжении всего полчаса, займитесь чем-то одним. Что касается вопроса «Сколько раз в неделю?»… Мое правило обычно мало кому нравится. Но если вы хотите получить хорошие результаты, то придется уделять этому время: тренировки – это не магия. Они, конечно, могут быть приятными, но прежде всего это работа. Так что я рекомендую заниматься четыре – семь дней в неделю; для меня оптимальная цифра – шесть дней.

Как физические упражнения (а также прыжки на мини-батутах, которые, как мы знаем, вы очень любите) стимулируют лимфатическую систему?

Лимфатическая система – сложная структура, которая находится между двумя жизненно важными частями организма: кровеносной и иммунной системой. Если упрощать, то главная функция лимфатической системы состоит вот в чем: в течение каждого прохода крови по организму (сердце – артерии – капилляры – вены – сердце) один процент объема жидкости, по сути, теряется: уходит через капилляры и не может вернуться в вены. Лимфатическая система забирает эту жидкость и возвращает ее в сердце, одновременно отфильтровывая из нее то, что организм считает чужеродными веществами (токсинами).

Наша лимфатическая система работает благодаря движению: ее стимулируют сила тяготения, дыхание, повседневная работа, иногда – даже чужие прикосновения. А вот физические упражнения поддерживают оптимальное функционирование системы для борьбы с болезнями, а также поддержки здорового веса. (Даже если вы не занимаетесь, но при этом не страдаете лишним весом, вы все равно можете нести в себе слишком много «токсического веса».) Так что самое простое решение – побольше двигаться: для лимфатической системы полезны любые упражнения.

Одно из упражнений, наиболее полезных для здорового кровообращения – прыжки на мини-батутах. А вдвойне полезно оно для любого, кто страдает проблемами со спиной, коленями, лодыжками, ступнями или усталостью: прыжки на батуте намного меньше нагружают суставы. Прыжки на батуте ускоряют кровообращение, увеличивают приток кислорода и костную массу, улучшают тонус мышц и кожи, а координация, необходимая при выполнении упражнения, помогает установить более прочную связь между телом и мозгом.

Почему вы рекомендуете тренироваться в жарких условиях?