Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали

ИНСТРУМЕНТ «ЛЮДИ-КРУЖОЧКИ»

Попробуйте представлять людей в виде кружочков.

Это на самом деле очень полезный навык. Он помогает вынырнуть из эмоций и посмотреть на ситуацию немного со стороны, определить схему взаимодействия. А увидеть ситуацию – это первый шаг к тому, чтобы ее изменить.

Каждый раз, когда вы будете переживать эмоциональный дискомфорт в отношениях, воображайте кружочки: кто кого пытается себе подчинить: вы другого человека или другой человек вас?

Что делать дальше с этими кружочками, мы обязательно разберемся, но на данном этапе главная задача – научиться ловить себя в паттернах, в которые вы попадаете автоматически.

В этой серии мы разобрали вредные стратегии взаимодействия, а в следующей узнаем про полезные. Это базовая информация для всей части, где мы с Тамарой будем учиться в любой ситуации уважать свои границы и опираться на собственное мнение. И совсем скоро она узнает, что отношения бывают крепкими и без подстраивания под ожидания и требования другого человека. Вопрос, получится ли выстроить такие в ее семье?

ПРАКТИКА

1. Составьте список людей из своего окружения, с кем вы общаетесь более-менее регулярно.

2. Нарисуйте рядом с именами людей схемы вашего взаимодействия.

Ориентируйтесь на те схемы, которые мы разобрали в этой серии.

3. Под каждой схемой напишите чувства, которые вы испытываете в контакте с этим человеком.

Серия 13. Я – это я, ты – это ты. Как выглядят здоровые границы в отношениях

С некоторых пор у Тамары перед глазами люди-кружочки: вот сама Тамара, вот муж Сережа, вот сын, вот Лена-начальница, вот мама. Проанализировав свои отношения с ключевыми фигурами с точки зрения границ, Тамара приуныла: сплошное «Я должна» и «Ты должен». И она поняла, почему постоянно качается на качелях от страха к вине, от вины к злости и опять по кругу.

– Это что ж получается, все мои отношения – бег по замкнутому кругу: или я подстраиваюсь, или пытаюсь подстроить другого под себя. И по отношению к себе получаю то же самое. Мы будто в одной ловушке, из которой не выбраться. А по-другому вообще бывает?

– Не бывает. Все так живут, и ты живи.

То, как Тамара привыкла строить отношения, делает ее несчастной. Но как поступать иначе, она пока не знает и не верит, что такое возможно, – слишком глубоко увязла в токсичных схемах. Напряженные отношения влияют и на самооценку. Мы мучаемся вопросами: что я не так делаю? В чем моя вина? В этой главе Тамара познакомится с моделями взаимодействия, которые укрепляют отношения, делают их ясными и простыми. Речь идет о союзе отдельных, самостоятельных, заинтересованных друг в друге людей.

Уныние Тамары можно понять. Ей кажется, что перестроить отношения, когда они едут по накатанным рельсам, невозможно – это же какую глыбу надо сдвинуть. Она готова сдаться и принять факт, что, вероятно, «мир так устроен». Наверное, у психологов или каких-то продвинутых людей нет эмоциональных качелей, но Тамара и ее близкие – вот такие.

На самом деле во все твои отношения нужно добавить всего один ингредиент. И тогда все чудесным образом изменится. Этот волшебный компонент называется УВАЖЕНИЕ. Нужно научиться уважать другого человека и себя в отношениях с ним. Тогда все твои напряги и конфликты по большей части испарятся, а в остальных случаях ты будешь знать, что делать, чтобы не быть в позиции зависимой и подчиненной.