Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали

ИНСТРУМЕНТ «КАК ПЕРЕСТАТЬ ДОДУМЫВАТЬ»

1. Поймайте себя на додумывании.

Этот процесс может запускаться автоматически. Вы испытали негативное чувство в коммуникации – растерянность, смятение, обиду, – и вот уже воображение заботливо рисует картинки несуществующей, но страшной реальности. В этот момент нужно сказать себе: «СТОП. Я – это я, а другой человек – это другой человек. Я не знаю, что у него в голове. Я не додумываю за другого человека».

2. Активируйте Взрослого.

Взрослый всегда находится в контакте с реальностью. А в додумывание Тамару утаскивают Внутренний Критик или испуганный Ребенок внутри нее. Критик и Ребенок не умеют опираться на состояние «Я – ОК». А Взрослый это прекрасно делает. Скажите себе из позиции Взрослого: «Со мной все в порядке». Это ощущение станет опорой для следующих действий.

3. Убедитесь, что хотите знать, что в действительности думает о вас человек.

Во многом этот вопрос про «А хочу ли я быть в реальности или предпочитаю оставаться в своих фантазиях?». В поле иллюзий мы бессильны. Там мы ничего не можем сделать, потому что это не реальный мир. Беспомощность снижает самооценку, проактивные действия повышают. Хотите развивать отношения, узнавать друг друга и в данный момент есть на это силы – проясняйте. Это всегда улучшает коммуникацию, сближает и открывает людей друг для друга с новой, неизвестной стороны. Не хотите – молчите, но только не додумывайте.

4. Задайте прямой вопрос.

Это должен быть именно вопрос, а не упрек, нападение или обвинение, как это иногда выходит у Тамары в припадках ревности. Так она сливает на мужа страх и злость, но это точно не ведет к близости и доверию. Ваша цель – получить информацию. Смысл этого вопроса – понять, что между вами происходит. В ситуации Тамары хорошо бы еще объяснить, с чем связан этот вопрос, и открыть свои чувства. Это можно сделать, например, так: «Я очень тревожусь, я боюсь тебя потерять. Я снова думаю, что ты с той женщиной. Скажи, пожалуйста, ты общаешься с ней?» Первая часть тут про чувства, вторая – прямой вопрос, который проясняет, что происходит на самом деле. Да, откровенность показывает нашу уязвимость. Но в близких отношениях это нормально. Мы открываемся партнеру и учимся бережно относиться к слабостям друг друга.

«Что происходит?» – это волшебный вопрос. Он позволяет сделать мутное ясным, помогает развивать отношения. И тот, кто его задает, находится в сильной позиции.

Но что делать, если муж все же взбесится и скажет «Заколебала! Не приставай со своими вопросами!»? Для начала обозначим причины его реакции. Их может быть две.