Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали

«Я обижусь»

Мама Тамары грозится оскорбиться, если она не будет звонить ей каждый день, передарит подарки, не поедет помогать по даче. Для «Я обижусь» есть активатор: «Человека нельзя обидеть. У меня нет власти над чужими чувствами. Он может дуться добровольно, потому что он сам выбирает свою реакцию».

«Ты меня разочаровала»

Это манипуляция, которая на самом деле сообщает: «Будь добра, соответствуй и дальше тому образу, который мне удобен и который есть в моей голове. Мне выгодно, чтобы ты была не собой, а такой, какой хочу я».

«Я от тебя такого не ожидала», – сказала Тамаре начальница Лена как-то за обедом, после того как та перестала мириться с бесконечными задержками на работе. Тамара только пожала плечами и долгим взглядом посмотрела на Лену, не желая вовлекаться в эту коммуникацию. Внутри нее пульсировал волшебный активатор: «Я пришла в этот мир не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям. Я имею право быть собой».

«Ты меня в гроб загонишь»

Еще одно клише от мамы. Так она кричала, когда Тамара с мужем как-то выключили телефоны в девять вечера, чтобы отдохнуть до утра, и мама не смогла дозвониться. Фраза «Ты меня в гроб загонишь» в переводе с манипуляторского означает: «Держи, доченька, ответственность за мое здоровье, мои чувства, настроение и удовлетворенность жизнью». Вот активатор: «Я несу ответственность за свою жизнь. Ты несешь ответственность за свою».

Ладно, не будем излишне демонизировать близких людей. Они так себя ведут с нами, потому что когда-то им тоже пришлось несладко. И они этому научились от своих родителей.

Тамара вдруг с досадой поняла, что сама часто пользуется манипуляциями. Помните, как она обижалась на мужа, когда он уходил в баню, а ее оставлял одну? Нет, она не пугала его гробом, но несчастным голосом спрашивала: «А как же я?» – пытаясь навешать вину за то, что он отказывается нести ответственность за Тамарины радости жизни.

Итак, мы рассмотрели, как с помощью манипуляций, чаще всего неосознанных, один человек угрожает обидой другому. И если его намерение сработает, мы уже понимаем, как это губительно для самооценки. Знаете, что нужно сделать, чтобы соскочить с крючка и перестать играть в чужую игру? Разрешить на вас обижаться, думать о вас плохо и быть разочарованным. А ваша задача – продолжать опираться на ощущение собственной ценности, на свое мнение о себе. На помощь давайте позовем друга-Взрослого и активатор: «Ты можешь злиться и обижаться на меня, но это не означает, что Я – НЕ ОК. Я делаю так, как лучше мне, и при этом со мной все в порядке».

Для того чтобы освободиться от ложной вины, нужно осознать свои блокирующие установки, сформулировать активаторы для каждой и начать опираться на них. Помните историю про дачу? Тамара все-таки набралась смелости и сказала маме: «Я понимаю, ты хочешь, чтобы я помогала. Так было всегда, но сегодня я не могу, потому что это мой единственный выходной и у меня уже есть планы. Мне важно отдохнуть и побыть с сыном и мужем». Устроило ли это маму? Конечно нет! Были ли манипуляции? Полно! «Правильно, доченька, отдыхай, а мамка пусть на огороде помирает». Долго ли злилась мама? Неделю не звонила, еще одну сквозь зубы разговаривала, а потом ничего, отошла. Долго ли припоминала Тамаре отказ? На каждом семейном празднике. А что же Тамара? Она смирилась с тем, что мама имеет право так говорить и так считать. Она и раньше много чего говорила – в этом смысле ничего не изменилось, только теперь у Тамары нет дачной повинности. Она сама ее отменила, и с ней все в порядке.