Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали

ИНСТРУМЕНТ «КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ ШАПКУ ЭКСПЕРТА»

1. Заметьте, что «свалились» в Ребенка и отдали свою шапку Эксперта.

2. Активируйте режим Взрослого: мысленно снимите шапку Эксперта с человека и наденьте на себя.

Помогающие фразы:

• «Со мной все в порядке».

• «Спасибо за ваше мнение. У меня другое».

• «Я пришла в этот мир не для того, чтобы соответствовать вашим ожиданиям».

• «Я имею право самостоятельно оценивать свои поступки».

Собственно, этого достаточно, если вы не согласны с критикой. Вы отделяете себя от мнения другого человека и спокойно занимаетесь своими делами.

3. Если вы согласны с критикой, то отделите то, что осуждают, от целой личности.

Помогающая фраза: «Это не я целиком, а только одно из моих проявлений».

4. Если это зона вашего развития, подумайте, что в следующий раз сделаете по-другому.

5. Если вас осуждает близкий или значимый человек, используйте манифестацию, чтобы информировать его, в каком ключе вам комфортно принимать критику.

Примечания к алгоритму

1. Так как критика – это болезненный процесс, здесь важно, чтобы Внутренний Взрослый был поддерживающим: напоминайте себе о праве быть неидеальной и праве на ошибку, о том, что мы развиваемся не сразу и навсегда, а шаг за шагом.

2. Если вы согласны с критикой другого человека, нужно, опираясь на свое базовое ощущение безусловной ценности (вспоминаем инструменты из первой части), наметить план, как вы будете работать над собой в этой области, чтобы поднять самооценку и удовлетворенность собой до комфортного уровня (этим мы еще займемся в третьей части книги).

А если ты не являешься Экспертом в какой-то сфере? Не можешь же ты знать все! Тогда получается, что у других людей все же есть право тебя критиковать.

Тебе не нужно быть Экспертом по всем вопросам в этом мире. Достаточно знать самое главное: у тебя есть основания доверять себе. Потому что именно ты – и никто другой! – несешь ответственность за свою жизнь. И даже если кто-то думает, что ты не справляешься, что с тобой что-то не так, это не аксиома, а всего лишь частное мнение. Ты уже достаточно укрепила ощущение собственной ценности, чтобы, столкнувшись с критикой, остаться на своей стороне.