Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали

– Зачем только я согласилась петь для них? Взяла и лишила себя огромной радости, любимого тайного хобби! Но я же не Уитни Хьюстон, чтобы петь на людях. Никогда больше, пусть даже не уговаривают!

– Да-а, давненько у тебя не было случая опозориться. Не можешь петь идеально, значит, вообще не берись!

«Лучше сделать идеально, но никогда, чем кое-как, но сегодня», – так полагает Внутренний Критик Тамары, который вновь попытался снизить ее уверенность в себе, вооружившись заповедями перфекциониста.

Мы уже отмечали, что чем устойчивее ощущение «Я МОГУ», тем большего успеха достигает человек и тем выше самооценка. Перфекционист же обречен на низкую самооценку. Потому что он никогда не бывает удовлетворен своими результатами, и поэтому он не способен ощутить успех. Стремление все делать идеально расшатывает опору «Я МОГУ», и результаты всегда кажутся недостаточно хорошими.

В этой серии Тамара научится усмирять свой перфекционизм, и он перестанет разрушать ее самооценку. Когда она говорит, что сама лишила себя радости, это абсолютная правда. Именно так с собой поступают люди, которые стремятся все делать идеально. Перфекционизм – это еще одна лазейка для Внутреннего Критика, через которую он проникает и разворачивается во всю силу со своим железным аргументом: это плохо, потому что не идеально!

Откажись от намерения сделать задачу идеально. Это сжирает все твои ресурсы и ведет к двум тупикам: либо ты болезненно недовольна своим текущим результатом, либо вообще никакого успеха не достигаешь, потому что быстро бросаешь задачу или не берешься за нее. Тебе нужно научиться определять достаточно хороший результат и принимать его с радостью и благодарностью. Именно это поможет развиваться в комфортном режиме в любой важной для тебя деятельности.

Перфекционизм – это патологическое стремление к идеалу и абсолютное зло для самооценки и личности в целом, потому что человек:

• изначально задает себе недостижимые стандарты, а потом жестко критикует себя за то, что не справляется с собственными нереалистичными требованиями;

• концентрируется только на том, что плохо и не получается;

• слишком зациклен на результате и не способен наслаждаться процессом, пропускает саму жизнь в погоне за невозможным;

• никогда не испытывает удовлетворения и гордости;

• живет в парадигме «Я недостаточно хорош, я должен делать это лучше», даже несмотря на очевидный прогресс.

Тамара не кайфует от пения, потому что ставит нереальную для себя планку: взялась петь, пой как Уитни Хьюстон или не делай этого вообще. Отказывается признать достижения, которые соответствуют ее реальным ресурсам (приятный, теплый тембр, чистое интонирование); но раз в голосе нет силы и воздуха – нет, такой результат ей не нужен.

Вполне ожидаемо, что подобная стратегия свойственна Тамаре не только в пении – она переживает и по поводу того, что неидеальная мать, да и в работе тоже часто бывает собой недовольна. Да, в последнее время ее самооценка стала намного устойчивее, но ощущение недостаточности все еще очень сильно.

Пора научится справляться с перфекционизмом.

Чтобы перестать быть Перфекционистом, нужно стать Оптималистом.

Ну чего проще, правда?

На самом деле Оптималист – это хорошо знакомый нам Внутренний Взрослый. Именно он умеет определять и принимать достаточно хороший результат. И это прекрасная новость, ведь мы уже давно умеем переключаться в здоровую позицию Взрослого. Как и у Перфекциониста, у Оптималиста есть набор установок, через которые он воспринимает внешний мир, цель и самого себя. Чтобы перестать быть Перфекционистом, нужно изменить свое мышление: перестать ориентироваться на установки-стопперы и начать опираться на установки-активаторы.

Итак, рассмотрим шесть главных блоков Перфекциониста и сформулируем для них антидот – активаторы Оптималиста.