Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

ПРИНЯТИЕ НЕСОВЕРШЕНСТВА

Без принятия несовершенства невозможны здоровые отношения и ментализация. Я здесь обращаюсь не к перфекционистам. Для переживших травму безупречность имеет особое значение. В неблагополучных семьях дети ищут утешения в фантазиях, где все идеально: безопасно, тепло и уютно. Если ребенок стыдится себя, он придумывает себе другую личность. Взрослым, пережившим травму, кажется, что, если бы они вели себя иначе (в том или ином смысле лучше), с ними ничего не случилось бы.

Идеал подразумевает высокий стандарт для себя и других, что может приводить к жестокому разочарованию. Однако проблема не в утрате идеала, а в очередном напоминании о том, что его не существует.

На мой взгляд, фантазии об идеальном внешнем или внутреннем мире и ожидание, что окружающие будут безупречными, – это защита от реальности с ее опасностями. Завышенные ожидания вселяют оптимизм, но в итоге причиняют больше стресса. Все не без изъянов, и никто не совершенен.

Если потребность в идеале препятствует ментализации и развитию надежных, здоровых отношений с другими людьми, попробуйте смириться с несовершенством. Далее я предлагаю несколько способов для этого.

ПРИНЯТИЕ НЕСОВЕРШЕНСТВА

1. Вспомните, когда вы в последний раз ошибались. В чем было дело и что вы тогда почувствовали?

2. Сейчас вам не кажется, что вы были излишне строги к себе?

3. Ошибившись, люди либо постоянно думают о промахе (руминация), либо не думают вообще. Вы замечали за собой какую-нибудь из этих крайностей? Как вы могли бы отвлечься от руминации и обдумать случившееся спокойно и без осуждения?

4. Как вы могли бы себя успокоить? Можете заручиться поддержкой друга, родственника или психолога? Напомнить себе, что все ошибаются, сказать что-нибудь утешительное?

5. Подумайте, как люди обычно реагируют на несовершенство: сравнивают себя с другими, шутят и мирятся, если поссорились. А что делаете вы?

6. Вспомните свои эмоции после совершенного промаха. Вам было грустно, страшно, вы разозлились или расстроились? Вам вспомнились прошлые травмы?

Примите несовершенство, смиритесь с ним и не ругайте себя. Сильные чувства по поводу своих ошибок связаны с разочарованиями и страхами из прошлого. Когда что-то идет не так, вы переживаете, что сами во всем виноваты и теперь ничего не исправить. Но, к счастью, обычно все не так ужасно. Ошибки напоминают нам, что мы – всего лишь люди. Практикуйте принятие несовершенства – и начнете сострадать себе и другим и строить надежные и здоровые отношения.

ВЫВОДЫ

В ментализацию в числе прочего входит метапознание – мышление о мышлении. Благодаря ему мы учимся мыслить гибко и разумно, что делает нас искреннее. Ментализация непосредственно связана с привязанностью и эмоциональной настройкой на себя и окружающих и напоминает нам, что жизнь – процесс, а не результат. Зная себя, вы сможете выдержать любые жизненные тяготы и идти по пути к исцелению.

В следующей главе мы обсудим, что люди с травмой склонны избегать всего, что напоминает о ней, и поговорим о том, подходит ли вам метод проработки травмы.

Глава 6. Осознанное противостояние избеганию: как узнать, принесет ли пользу экспозиция

Избегание всего, что напоминает о травме, – распространенный симптом ПТСР и кПТСР. Например, после автомобильной аварии человек больше не садится машину. У переживших комплексную травму процесс избегания может быть сложным и запутанным. А поскольку не все аспекты травмы запоминаются, человек может избегать определенных мыслей и действий, не сознавая того.

Моя клиентка Мартина сказала, что на рабочих совещаниях старается садиться рядом с дверью. На все мероприятия она приходит на полчаса раньше, чтобы занять место рядом с выходом. Если это невозможно, у нее начинается паническая атака. Мартина долго не видела в этом закономерности, а когда заметила, то не смогла ее объяснить. Все прояснилось, когда она рассказала, что родители в детстве запирали ее в шкафу.