Краткая история тела. 24 часа из жизни тела: секс, еда, сон, работа

Получается, что ключ к скорости – максимизация этой подвижности. Скорость зависит не от того, как быстро вы перебираете ногами, а от того, насколько сильно отталкиваетесь от земли. Использовав специальный беговой тренажер со встроенными весами для изучения техники бега разных спортсменов на предельной скорости, группа ученых из Гарварда обнаружила, что практически всем бегунам требовалось одинаковое время на переставление ног[298]. Но самые быстрые при каждом касании прилагали к земле больше вертикальной (направленной перпендикулярно к земле) силы, соответственно их связки и сухожилия аккумулировали больше энергии. Так что разница между вами и олимпийской чемпионкой Мэрион Джонс состоит не в скорости перебирания ногами, а в той «силе приземления», которая и определяет, насколько далеко вы продвигаетесь с каждым касанием.

Несмотря на то что мы созданы для бега, он все-таки требует определенных усилий и служит хорошей тренировкой, повышая количество кислорода, которое мы извлекаем из вдыхаемого воздуха. Физическая активность определяет нашу спортивную форму. Пожилые люди, которые много времени уделяют регулярным физическим упражнениям, зачастую находятся в лучшей форме, чем молодые, ведущие малоподвижный образ жизни. Во время упражнений такого рода сердечный ритм учащается – почти в три раза, и одновременно увеличивается так называемый ударный объем сердца (или сердечный выброс, количество крови, выбрасываемое сердцем за один удар). Кровь тоже циркулирует быстрее, во многом благодаря сложному строению сердца.

Всю важность сложного и ассиметричного строения сердца недавно удалось прояснить с помощью магнитно-резонансного метода. Британские ученые доказали, что ток крови через полости сердца, имеющие неправильную форму, сопровождается завихрениями, из-за которых направление кровотока изменяется и кровь «разбрызгивается», заполняя каждую полость[299]. Когда сердечный ритм учащается во время физической нагрузки, ассиметричные полости энергично сокращаются и расслабляются, каждая из них помогает наполнить другую, а затем посылает кровь в сосуды, так что среднее время, за которое кровяная клетка совершает полный круг по кровеносной системе, сокращается с одной минуты до примерно 15 секунд.

В это же самое время главными органами и частями вашего тела становятся те, куда поступает больше крови. В состоянии покоя 20 % выходящей из сердца крови поступает в мышцы, 24 % – в пищеварительную систему, 19 % – в почки и около 34 % – в мозг и другие органы. Но если вы испытываете физическую нагрузку: бежите, едете на велосипеде или плывете, количество поступающей в мышцы крови увеличивается до 88 %, а желудку и почкам достается всего 2 % (именно поэтому вы чувствуете спазмы в животе, если начинаете заниматься физическим трудом сразу после еды).

Ученые уже давно знали, что физические нагрузки заставляют сердце работать более эффективно, снижают кровяное давление, увеличивают объем крови и скорость ее циркуляции. Однако только недавно они поняли, почему физическая активность сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Оказалось, что этот риск повышается из-за «воспаления» стенки сосуда и, как следствие, дестабилизации расположенных на ней атеросклеротических бляшек, которые при отрыве могут закупорить, например, коронарную артерию, что и станет причиной инфаркта. Исследователи увидели, что усиление притока крови запускает противовоспалительные механизмы в кровеносных сосудах, снижая потенциальную опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта[300]. Даже не слишком активные упражнения могут уменьшить вероятность возникновения сердечно-сосудистого заболевания, увеличивая содержание в крови хорошего холестерина и освобождая тело от висцеральных (то есть расположенных во внутренних органах) жировых клеток, выделяющих гормоны, которые провоцируют развитие воспаления в стенках сосудов[301].

Если же за денежки, оставленные вами в спортзале, говорит кардиолог Майкл Миллер, вы хотите получить максимум пользы, совмещайте бег на дорожке с просмотром любимой комедии или обменивайтесь шутками с товарищами по занятиям: смех воздействует на состояние кровеносных сосудов почти так же, как занятия спортом. В 2005 году Миллер измерил расширение внутреннего просвета артерий и кровоток у 20 добровольцев, которые хохотали над сценами из фильма «Король кегельбана»[302]. Смех заставляет эндотелий – слой клеток, выстилающий стенки кровеносных сосудов, – растягиваться, увеличивая кровоток на 22 %. (И напротив, во время просмотра тревожных сцен из фильма «Спасти рядового Райана» артерии испытуемых сужались, а кровоток уменьшался на 35 %.) Это позволило Миллеру предположить, что смех полезен для сердца, так как компенсирует негативное воздействие стресса на кровеносные сосуды. Миллер не советует заменять бег смехом, но полагает, что 15 минут хорошего веселья могут быть равноценны утренней зарядке.

* * *