Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Я рекомендую вам записать свои размышления. Исследования показали, что фиксирование эмоций на бумаге является формой психотерапии. По этой причине в каждой главе будут рекомендации по ведению дневника. Бывает удобно купить журнал КТ или дневник, чтобы дальше использовать уже его. Возможность оглянуться на свои чувства и убеждения перед началом любой терапевтической практики очень полезна. Если вы предпочитаете отвечать на вопросы о КТ устно, это тоже нормально. Не торопитесь.

Примечание: если что-то в этой книге вызывает у вас дискомфорт, найдите минуту, чтобы побыть с этим чувством наедине. Дело в том, что это чувство – ваш внутренний гид, дающий указания. Мы слишком часто заглушаем сигналы своего организма шумом жизни, например постоянной занятостью, отвлекающими факторами и потребностями других людей, однако это не идет нам на пользу. В конце концов, мы не игнорируем спутниковый навигатор, когда пытаемся добраться до места назначения. То же самое касается и этого путешествия, поэтому мы должны прислушиваться к голоску своего внутреннего навигатора, особенно когда он говорит: «Маршрут перестроен». Имейте в виду, что вы можете сделать техническую остановку, когда это будет необходимо. И, если разум и тело призывают вас бежать, попробуйте дыхательное упражнение, которое приведено ниже. Оно вернет вас на водительское кресло.

Как только вам станет комфортно на этом месте, мы начнем выяснять, почему вы по-настоящему не процветаете, и рассмотрим наиболее распространенные темы КТ. Мы применим метод ОПД (осознание, принятие и действие), чтобы дать вам нечто большее, чем темы для разговоров с коллегами у кулера. Этот подход изменит ваши взгляды и жизнь в целом.

Дыхательное упражнение, позволяющее принять дискомфорт[4]

Это одно из самых простых, но при этом самых эффективных упражнений в моей практике. Со временем мы привыкаем к стрессовому дыханию грудью. Чтобы проверить, характерен ли этот тип дыхания для вас, положите одну руку на верхнюю часть грудной клетки, а другую на живот. Какая рука поднимается и опускается? Если та, что лежит на груди, ваше тело находится в стрессовом состоянии. Вы поймете, что в этом нет ничего удивительного, как только начнете исследовать свои КТ. Мы можем это исправить, активировав парасимпатическую нервную систему путем диафрагмального дыхания.

• Сначала определите расположение своей диафрагмы. Положите руку на живот так, чтобы мизинец оказался прямо над пупком. Теперь мышцы диафрагмы должны быть непосредственно под ладонью.

• Держите вторую руку на груди.

• Сделайте медленный вдох носом и сосчитайте до трех, направляя дыхание вниз к копчику.

• Считая до четырех, сделайте медленный выдох. Мысленно повторяйте слово «спокойствие».

• На каждом вдохе ощущайте, как поднимается живот.

• На каждом выдохе обращайте внимание, как он опускается.

• Рука на груди должна быть абсолютно неподвижна.

Обратите внимание, как дышат младенцы, которые еще не получили КТ, не попытались втиснуться в узкие джинсы и даже не успели узнать о таких ужасных вещах. Для них диафрагмальное дыхание является естественным. Приятно видеть, как их круглые животики поднимаются и опускаются. Нам есть чему у них поучиться!