Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Разве счастье – это не просто чувство?

Ранние исследователи позитивной психологии называли счастье субъективным благополучием, которое характеризуется присутствием, высокой частотой и интенсивностью положительных эмоций (радости, спокойствия, гордости, благоговения, любви и других, объединяемых термином «положительный аффект»), относительным отсутствием отрицательных эмоций, или «отрицательного аффекта» (грусти, гнева, разочарования, ревности и т. п.), и общим ощущением удовлетворенности жизнью. Последнее – это нечто большее, чем просто чувство. Это ментальное суждение о том, насколько человек доволен своей жизнью, и, подобно другим суждениям и восприятиям, оно подвергается влиянию текущей ситуации, окружения, прошлого опыта и т. д. На положительный и отрицательный аффект влияет множество факторов, включая такие физиологические и поведенческие характеристики, как голод, жажда, хороший ночной сон и многое другое.

Что делает нас счастливыми? «Большая семерка»

По мере расширения области позитивной психологии ученые стали проводить все больше исследований в поиске того, что именно делает нас счастливыми. Стало ясно, что счастье – это нечто большее, чем просто ощущение, и исследователи сосредоточились на том, почему одни люди испытывают его, а другие – нет, и почему счастье имеет настолько большое значение.

Было высказано предположение, что существует семь основных факторов счастья: семья и близкие отношения (главный фактор счастья), финансовая ситуация, работа (она рассматривается отдельно от финансов, поскольку влияет на самоуважение и самооценку), сообщество и друзья, личная свобода и личные ценности [8]. Тем не менее значение имеет не только присутствие этих семи факторов в вашей жизни, но и их важность лично для вас. Эта концептуализация счастья часто полезна, поскольку показывает, что именно способствует ощущению счастья и что можно сделать, чтобы стать счастливее.

Таким образом, чтобы объяснить чувство смятения и неудовлетворенности своего клиента, я обычно начинаю с простого упражнения, развивающего осознанность. Попробуйте выполнить его, если тоже ищете свой горшочек счастья.

Упражнение «Оценка сфер жизни»

Ниже приведены сферы жизни, которые могут полностью или недостаточно удовлетворять вас в данный момент. Оцените сферу по десятибалльной шкале, где 10 – это полная удовлетворенность, а 0 – отсутствие удовлетворенности. Помните, что никто вас не осудит, поэтому не жалейте времени и подумайте, какие чувства вызывает у вас каждая категория в настоящий момент:

• значимый человек/партнер;

• личные ценности;

• отдых и хобби;

• личная свобода;

• карьера;

• деньги и финансовая стабильность;

• здоровье;

• друзья и семья.

Теперь посмотрите на баллы, которые вы присвоили каждой категории. Что бросается вам в глаза? Вас что-то удивляет?

Взгляните на два самых высоких и два самых низких балла, отметьте их и спросите себя, почему вы их поставили.

Потратьте на это пару минут. Вам не нужно торопиться с ответом, пусть он будет искренним.

Анна поставила самые высокие баллы категориям «друзья/семья» и «личные ценности», и это соответствовало тому, что она рассказала мне при первой встрече. Это было важное наблюдение, но не настолько важное, как то, какие категории набрали меньше всего баллов: «здоровье» и «личная свобода». Недостаток личной свободы Анне было тяжело и стыдно признать.

Это упражнение, безусловно, задело мою клиентку за живое, и во время нашего разговора о том, почему она так низко оценила свое здоровье, начали проявляться ее КТ.