Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Бывает, дружба возобновляется, когда жизнь становится более стабильной, и трехступенчатый подход даст вам время и пространство, чтобы развивать другие, более полезные связи, но при этом не сжигать мосты. Однако, если вы думаете, что данный процесс вас глубоко огорчит, будьте добры по отношению к себе и позвольте чувствам потери и печали стать частью вашего эмобиома. Наконец, обратитесь за эмоциональной поддержкой к другим друзьям, но не критикуйте старых друга или подругу слишком долго, поскольку это может привести к обидам и размышлениям, которые отрицательно скажутся на качестве вашей жизни и оптимистическом взгляде на будущее.

Оливия совершила смелый шаг и применила этот подход в разговоре со своей подругой. Это оказалась, мягко говоря, эмоционально сложная и изматывающая коммуникация: были и слезы, и объятия, и проблески надежды. Подруга Оливии призналась, как тяжело ей было, когда новость стала распространяться таким образом, и сказала, что просто не знала, как сообщить подруге о беременности, учитывая ее проблемы с фертильностью. Подруга сказала, что после рождения ребенка ей было гораздо сложнее, чем она ожидала, однако ей казалось неправильным делиться этим с человеком, которому не повезло столкнуться с теми же проблемами. Жонглируя материнством, работой и жизнью в целом, подруга Оливии чувствовала себя переполненной. Она пыталась продолжать карьеру писательницы и делать так, чтобы все остальные тарелки ее жизни вращались, – в этом и была реальная причина розового флага в виде «хлебных крошек». Кроме того, в ходе объяснения, основанного на вышеприведенной трехступенчатой стратегии, выяснилось, что в последнее время Оливия плохо слушала свою подругу, что было объяснимо, ведь она переживала ужасные времена. Оливии было больно это услышать, но она всеми силами старалась не реагировать остро и быть благодарной подруге за честность. В случае с КТ, связанными с любовью, очень важно осознать свой вклад в ситуацию, что сначала может быть тяжело.

Значительное влияние того, что мы видим

Теперь у нас выстраивается гораздо более полная картина КТ, связанных с любовью, однако необходимо рассмотреть еще одну важную деталь мозаики. Теория социального научения подразумевает, что вы делаете то же, что и окружающие, или копируете поведение других людей, обычно родителей, опекунов или тех, кого мы ценим и уважаем [61]. Эта теория была предложена в конце 1960-х годов психологом Альбертом Бандурой, который опирался на более ранние теории об обусловливании (см. Главу 4). Однако профессор Бандура отмечал, что для формирования ассоциаций людям не нужно напрямую испытывать что-то, эти связи также могут формироваться путем имитационного научения. Известные эксперименты Бандуры с куклой Бобо показали, что, увидев, как кто-то другой бьет куклу, дети чаще ударяли эту пластиковую игрушку. В то время многие были крайне обеспокоены влиянием на детей насилия, увиденного по телевидению, и в 1972 году главный врач Службы здравоохранения США сделал заявление, что насилие на телевидении – это проблема общественного здравоохранения. Сегодня многие критикуют те эксперименты, но идея о том, что опыт подразумевает социальное научение, актуальна до сих пор. По этой причине окружающий мир и информация, которую мы получаем, являются частью наших КТ.

Поскольку Оливия, как и многие люди, включая меня, росла на книгах и фильмах, в которых лучшие друзья остаются вместе навечно, у нее сформировалось определенное представление о том, какой должна быть дружба. Хотя ее семья часто переезжала, мать поддерживала отношения со своей лучшей подругой. Оливия и ее братья и сестры называли подругу матери тетей, и она всегда присутствовала в их жизни, сколько бы они ни переезжали. Это задало высокую планку для Оливии, поэтому, когда дружба не соответствовала заданным высоким стандартам, Оливия очень расстраивалась.

Третий шаг подхода ОПД: действие

Нижеприведенные стратегии третьего шага подхода ОПД полезны для всех типов любви: от романтического эроса до семейной сторге и дружеской филии.

Стратегии для долгосрочного поддержания всех типов любви

Учитесь слушать

Психологов обучают навыку активного слушания, и вы тоже можете его развить, чтобы повысить качество отношений. Просто слушая слова, вы вступаете в пассивную форму коммуникации. Активное слушание требует концентрации внимания и усилий. Они, вне всяких сомнений, стоят того и могут кардинально изменить близкие отношения. Цель активного слушания заключается в том, чтобы раскрыть эмоциональный смысл сказанного, а не просто буквальное значение слов. Попробуйте стратегию LISTEN, которую я разработала на основе техники, предложенной великим психологом-гуманистом Карлом Роджерсом.