Куда бы ты ни шел – ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни

ПОПРОБУЙТЕ

Каждый день отводите немного времени на то, чтобы просто быть. Пять минут – отлично, десять, двадцать или тридцать, если вы готовы зайти так далеко. Сядьте и понаблюдайте, как мелькают мгновения, не планируя ничего, кроме полного присутствия в настоящем. Используйте свое дыхание как якорь, чтобы привязать внимание к текущему моменту. Ваше мыслящее сознание может дрейфовать туда-сюда под влиянием течений и ветров до той минуты, когда якорная цепь не натянется и не заставит вас лечь на прежний курс. Это может случаться много раз. Верните свое внимание к дыханию всякий раз, когда оно начинает блуждать. Пусть ваша поза будет прямой, но не жесткой. Думайте о себе как о горе.

Займите свое место

Очень полезно подходить к стулу или подушке с ощущением, что вы идете на свое место. Для сидячей медитации нужно не просто сесть где-нибудь.

В позе сидящего есть энергия и уверенность, что проявляется как в выборе места, так и в полноте осознания, наполняющего ваше тело.

У вас должна быть хорошая осанка, даже когда вы сидите. Возникает глубокое ощущение уважения к выбранному месту и правильной позе, к сознанию и каждому моменту настоящего.

Садясь в медитацию, необходимо помнить об этом, но не слишком сосредоточиваться на выборе места или принятии позы. Конечно, в каждом доме и за его пределами можно отыскать настоящие «места силы», но, привыкнув медитировать, вы можете научиться, принимая позу, чувствовать себя как дома. Когда тело и разум сотрудничают, удерживая в сознании тело, время, место и позу, не привязываясь к мысли, что все это должно быть таким, как должно быть, вот тогда вы действительно правильно сидите в медитации.

Достоинство

Когда мы описываем сидячую медитацию, наиболее подходящим словом будет «достоинство».

Когда мы садимся медитировать, наша поза говорит о многом. Она говорит сама за себя. Вы могли бы сказать, что сама поза – это медитация. Если тело обвисает, поза отражает недостаточную энергию, пассивность, отсутствие ясности. Если мы сидим, вытянувшись как столб, мы напрягаемся, тратим слишком много сил. Когда я использую слово «достоинство» при обучении медитации, говоря, например, так: «Отразите позой чувство собственного достоинства», – все тотчас выпрямляются, но не застывают. Их лица расслабляются, плечи опускаются, голова, шея и спина выпрямляются. Позвоночник энергично устремляется вверх. Некоторые люди немного наклоняются вперед, отодвигаясь от спинки стула. Каждый из них интуитивно понимает, что такое внутренне ощутить достоинство и выразить его внешне.

Возможно, нам порой надо напоминать себе, что мы уже заслуживаем внимания. Иногда мы не ощущаем этого из-за ран и шрамов, полученных в прошлом, или из-за неуверенности в будущем. Сомнительно, что мы сами могли почувствовать себя не заслуживающими внимания. Нам помогали чувствовать себя недостойными. Это делалось тысячей разных способов, когда мы были маленькими, и мы хорошо усвоили эти уроки.

Поэтому, когда мы садимся в медитацию и напоминаем себе о необходимости сидеть с достоинством, мы возвращаемся к своей исходной ценности. Это дорогого стоит. Не сомневайтесь, душа прислушается! Но готовы ли вы прислушаться тоже? Готовы ли мы прислушаться к потоку переживаний этого момента? А следующего? А затем?..

ПОПРОБУЙТЕ

Примите достойную позу и оставайтесь в ней в течение тридцати секунд. Отметьте, что вы чувствуете. Попробуйте стоять с достоинством. Как выглядят ваши плечи? Ваш позвоночник, голова? Что означает – идти с достоинством?

Поза

Если садиться в медитацию с твердым намерением медитировать, поза сама отобразит вашу решимость и уверенность. Способность сидеть с достоинством – сама по себе утверждение свободы, гармонии, красоты и полноты жизни.