Куда бы ты ни шел – ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни

ПОПРОБУЙТЕ

В следующий раз, когда вы почувствуете неудовлетворенность, когда вам будет чего-то не хватать или что-то покажется не совсем правильным, уйдите внутрь себя, хотя бы в порядке эксперимента. Посмотрите, сможете ли вы уловить энергию момента. Вместо того чтобы схватиться за журнал, пойти в кино, позвонить другу, поесть или что-то сделать, найдите место для себя.

Сядьте и сосредоточьтесь на своем дыхании, пусть даже всего на несколько минут. Не ищите ничего: ни цветов, ни света, ни красивого вида. Не расхваливайте ничьи достоинства, не осуждайте несоответствие чего-либо.

Даже не думайте про себя: «А теперь я направляю мысли внутрь себя». Просто сидите. Ощущайте себя в центре Вселенной. Пусть все идет своим чередом.

Часть вторая Суть практики

То, что находится позади нас, и то, что расстилается перед нами, – это мелочи по сравнению с тем, что находится внутри нас.

Оливер Уэнделл Холмс

Сидячая медитация

Что такого важного в сидении? Ничто, когда мы говорим о том, как мы сидим обычно. Это просто еще один удобный способ разгрузить ноги. Но когда мы говорим о медитации, сидение – это нечто другое.

Это достаточно легко заметить и со стороны. Например, вы можете не знать, что человек медитирует, если он стоит, лежит или идет, но вы сразу понимаете это, если видите, как он сидит, особенно на полу. Сразу видно, что поза человека – воплощенная бодрость, даже если его глаза закрыты, а лицо спокойно и невозмутимо. Он величав и неподвижен, как гора. Эта неподвижность делает его объемнее внешне и внутренне, она красноречивее всяких слов. Но стоит человеку задремать, все это исчезает – сознание слабеет, и это сразу же проявляется в теле.

Сидячая медитация проводится в строго вертикальной, благородной позе, в которой человеку приходится проводить довольно много времени. Принять вертикальное положение достаточно легко, но это лишь начало сложного процесса непрерывного самораскрытия. Устроиться тоже нетрудно, но никогда не знаешь, что сделает при этом ваше сознание.

В сидячей медитации особое положение тела – не главное. Главное – особая поза сознания. Это – «сидячая медитация ума».

Как только вы садитесь, есть много способов приблизиться к настоящему моменту, однако любой способ предусматривает преднамеренное и непредвзятое сосредоточение внимания. Разница лишь в том, чему вы уделяете внимание.

Лучше не усложнять. Начните с дыхания, прочувствуйте каждый свой вдох и выдох. В конечном итоге вы можете расширить диапазон осознания и наблюдать все вдохи и выдохи, все завихрения и изменения собственных мыслей и чувств, ощущений и стремлений тела и сознания. Но на обретение концентрации и внимательности вам может потребоваться достаточное время, чтобы стать достаточно сильным и удерживать в своем сознании достаточно большой диапазон объектов, не теряясь в них, не привязываясь лишь к некоторым из них, не увлекаясь. Большинству из нас на это требуется много лет. Многое определят внутренняя мотивация и активность практики. Поэтому вначале вам стоит сосредоточиться на дыхании или воспользоваться им как якорем, который вернет вас на прежний курс, если вдруг сознание уйдет в сторону. Попрактикуйтесь несколько лет, и вы увидите, что это вам даст.