Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться

Я вычитал у писательницы Барбары Шер один прием[15]: занимайся делом столько, сколько оно не будет напрягать. Если я запланировал играть на клавишных по часу в день, но уже на второй минуте это вызывает внутренний скрежет, то я меняю временные рамки до тех пор, пока вообще не будет никакого сопротивления. Если я ставлю условие «репетировать 10 минут», но внутри тяжесть, значит, этого много. Если 5 минут не вызывают напряжения – ставлю таймер на 5 минут. Вдруг погружусь и дальше пойдет легче.

С одной стороны, важна внятная регулярность: чем чаще я буду подходить к инструменту, тем легче это будет делать со временем. Если я буду репетировать раз в неделю, то нейронные связи не сформируются.

С другой – не хочется подписывать договор кровью, не разобравшись, как мне это вообще. С чего я взял, что мне нужно репетировать именно по часу три раза в неделю? А что, если я буду делать это по 30 минут четыре раза? Как я буду себя при этом чувствовать?

Поэтому я за то, чтобы просто с чего-нибудь начать и посмотреть, насколько это комфортно. Нет обязательных правил создания регулярности для каждого, все стоит подгонять под себя. Но без регулярности легко слететь с практики.

А еще важно придумать, как обезопасить себя от множества лишних телодвижений, когда и без того сложно. Тут как с катанием на велосипеде: если его нужно каждый раз доставать с балкона и прикручивать переднее колесо, то через неделю все надоест и велопрогулкам конец. Поэтому я на начальном этапе продумываю, как минимизировать напряг в процессе.

Мне в этом помогают:

• карточка с ответами на все эти «зачем» и «а что, если не делать»;

• готовая одежда для бега в одном месте, чтобы не искать по квартире;

• минимизация задачи до уровня, когда напряга не будет: не 25 минут сидеть за учебником грамматики, а 5; пойдет дальше – хорошо, нет – все равно молодец.

4. Вводить пробный период

Если проект конечный (написать статью, смонтировать фильм, спроектировать сайт), то этих шагов должно быть достаточно. Если задача продолжительная и имеет все шансы стать частью образа жизни (играть на клавишах, писать в блог, бегать), то есть еще один момент.

Чтобы избавиться от страха, что проект не пойдет, а потраченного времени будет жалко, я ввожу два режима пробного периода:

– 1 неделя: просто пробую, чтобы оценить свои ощущения;

– 1 месяц: если неделя зашла, то делаю то же самое в течение месяца, пишу отчет, смотрю по результату.

Месяц эксперимента – это не страшно. Даже если практика не пойдет, то ты все равно не неудачник, который «опять» что-то не закончил, а исследователь. Эксперимент – звучит стильно.

5. Устанавливать временные рамки

Чтобы дело шло, важно не только обозначить его в планах, но и понять, как и когда им заниматься.

Я могу бездумно накидать план занятий на завтра. Но потом окажется, что свободное время будет только вечером, когда голова не соображает и новые знания не лезут. Так не сработает, чуда не случится.

Для этого я представляю свой день, уровень загрузки и возможностей – и нахожу время. Не сделал этого заранее – будет саботаж. Это подтверждается исследованием Питера Гольвитцера и Паскаля Ширана, в котором они анализировали результаты 94 тестов на достижения целей и разделили всех участников на три группы[16].

Первая группа училась делать зарядку на силе воли: «Я проснусь и заставлю себя, постепенно станет легче». Вторая раз в неделю слушала мотивационную лекцию о пользе зарядки и тренировок. Третья формулировала точную задачу, что-то вроде «я буду делать зарядку по 5 минут каждый день сразу после того, как проснусь». Из первых двух групп зарядку начали делать 30–35 % участников, из третьей – 90 %.

Это значит, что перед началом действия в голове должна появиться простая формула: когда и что конкретно я буду делать.

С задачами-«одноходовками» проще: помедитировал 5 минут или почистил зубы. Сложно с проектами вроде занятия языком или музыкой. Мне в этом помогают вопросы «поможет ли это добиться задуманного» и «зачем».