Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться

Именно из-за этого оправдания существуют страхи, фобии и большой список когнитивных искажений: самосбывающееся пророчество, генерализация, подтверждение имеющихся заранее концепций и другие глюки.

Кроме страха змей и пауков. Оказывается, это один из двух инстинктов, которые есть у любого человека с рождения. Все остальное – не инстинкты, а выученное поведение[14].

Таким образом, убеждения – это языковое выражение сложившихся моделей реальности, которые помогали нам выживать и справляться с трудностями. Но они могут быть ошибочными.

Поиск убеждений

Чтобы понять, как я мыслю, важно регулярно отлавливать и формулировать убеждения. Особенно те, которые мешают жить.

Вот эти: «меня никто не любит», «боюсь говорить, если что-то не нравится», «у меня никогда не получается заканчивать большие проекты», «если один раз не получилось, то вообще ничего никогда не получится».

Для начала эти мысли нужно научиться замечать. Когда погружаешься в неприятное, важно обратить на это внимание и зафиксировать: щелкнуть себя по уху или записать.

Я привык записывать мысли о себе. Это простой по сути, но сложный в исполнении прием, которому нужно учиться – иначе он забывается, не входит в привычку и так далее.

Записи помогают отловить два типа убеждений: волнующих и глобальных о себе и своей жизни. Если записывать беспокойные мысли, когда их замечаешь, то это помогает выводить ситуацию на сознательный уровень, а не гонять их по кругу в голове. Сейчас – посмотреть со стороны, потом – проработать.

Работает просто: если чувствую, что ситуация беспокоит, то формулирую ее суть максимально коротко и записываю в телефонных заметках. Потом разберу. Получается следующее:

• классный – тот, кто чего-то добился;

• чтобы хорошо отдохнуть, нужно хорошо напрячься;

• если делаешь что-то за деньги, значит, не зря;

• бесит, когда меня перебивают.

Глобальные мысли о себе и жизни нужны для того, чтобы познакомиться с самим собой. Я задался этими вопросами (и познакомился с собой) только под 30 лет:

• Кем я себя ощущаю?

• Ради чего я встаю по утрам?

• Что для меня важно?

• Что я люблю?

• Что ненавижу?

• Над чем мне нравится работать?

• Как я расслабляюсь?

На эти вопросы нельзя ответить с ходу; это процесс, который у меня, например, может длиться и по полгода. Поди разберись в себе, когда всю жизнь как-то прожил и без этого.

Коротко:

• чтобы лучше замечать убеждения, нужно связать это с действием: щелкнуть себя по уху, согнуть колено или перевесить браслет с одной руки на другую;

• чтобы с ними как-то работать, их стоит записывать;

• можно записывать волнующие убеждения или глобальные мысли о себе, чтобы лучше себя понять.

Разбор и избавление от неприятных мыслей

Когда наберется какое-то количество убеждений, стоит разобраться, какие вам нравятся, а от каких стоит избавиться. Для избавления от неприятных я попробовал два приема: ходил на психотерапию и разбирал по трехступенчатому методу Бернса.

Психотерапия. Самостоятельный разбор – штука опасная. Если убеждение вызывает сильные эмоции, сердце стучит, а копаться совсем не хочется, то не нужно себя насиловать. Мы здесь для того, чтобы найти легкость и силу, а не ломать себя. Поэтому берите наработки и записывайтесь на прием. Но даже если все идет легко и интересно, то первый разбор проведите со специалистом. Так будет здоровее.

Я до сих пор хожу на терапию и обсуждаю наблюдения о себе. Открываю блокнот и зачитываю, что заметил за последнее время. Часто это помогает понять про себя что-нибудь новое и скрытое внутри.