Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться

Мозг представляет окружающий мир пространством возможных наград, эдакой картой, на которой отмечены вероятности, ведущие к классным сюрпризам. Поэтому весьма предсказуемо, что он часто выбирает быстрое удовольствие, а раздражения сторонится.

Награда и удовольствие от овладения навыком работают на одном нейромедиаторе – дофамине.

Дофамин – это такая молекула в мозге, которая отвечает за двигательную активность и обучение. Дофамин вызывает положительные эмоции (и обещает, что в будущем их будет больше, если продолжишь учиться, моя тыковка), которые нужны для запоминания правильных стратегий поведения. Вкусно поел – молодец; научился делать бэкфлип – красавчик; понял, как писать без стоп-слов – умница.

Дофамин выделяется в процессе любого обучения: специального (когда сознательно тренируешься) и случайного (когда ешь вкусное, смотришь интересное и разрешаешь себе поспать днем).

Когда же мы совмещаем две эти вещи, хорошую работу и награду, то и дофамина выделяется больше, чем просто в процессе обучения. А чем больше дофамина, тем больше вероятность, что мы продолжим учиться.

Поэтому осознанная и продуманная награда – это правильно и здорово. Перед любой практикой важно понимать, чем вы себя порадуете.

Чтобы придумать награду, нужно понять, что вам вообще нравится. Я для этого какое-то время ходил с блокнотом и записывал все, что приносит особое удовольствие. А еще важно, чтобы конкретная награда ассоциировалась с конкретным действием. Если я поедаю мороженое килограммами и без повода, то оно уже не будет наградой.

И вообще, позволить себе взрослому награду – пустяки. Это небольшие деньги, иногда вообще бесплатно, а взамен вы получаете мощное подкрепление.

Как справиться с раздражением

• Часто раздражение – реакция на отвлечение от чего-то более важного. Возможно, цель замылилась – проясните это.

• Измените стимул, запускающий привычку, или придумайте новый и внятный.

• Придумайте награду, ради которой на самом деле захочется действовать.

Глава 9 Заметить убеждения и избавиться от лишних

Это отдельная, большая тема – продолжение предыдущей главы. В прошлой мы говорили о том, как справляться с раздражением, которое проявляется в ответ на уже опробованные практики: это все уже было и теперь бесит. Остался еще один важный момент, который составляет привычку раздражаться – убеждение, что все будет так, как прежде.

Что такое убеждения

Убеждения – это то, что мы думаем о мире. «Мужчины не плачут», «работать нужно не до 18:00, а головой» и «водка без пива – деньги на ветер». Все наши ценности выражаются убеждениями.

Убеждения влияют на поведение: мы боремся и ищем или сдаемся и прячемся. Ребята с убеждением «я неудачник, у меня все валится из рук» нырнут в омут депрессии раньше, чем те, кто считает черную полосу нормальным событием, которое в конце концов заканчивается.