Лучшая во всем

Чтобы отпустить контроль и обрести внутреннюю силу, вместо «Что мне делать?» спрашивайте: «Что говорит мне моя интуиция?»

Проясните свои намерения

Какие намерения, такая и жизнь. Цель — это конкретное, исчисляемое достижение, но с намерениями все немного сложнее. Вы их выражаете не делами, а образом действий, а еще — их причиной. Намерение — двигатель устремлений, а цель — конечный пункт.

Намерения и цели могут быть взаимосвязаны, но не всегда. Например, зарабатывать актерским мастерством — это цель. А заставить других людей сочувствовать своему персонажу — намерение. Можно получать актерскую зарплату без намерений, и в этом случае вы будете хвататься за все, что предложат, и всю жизнь сниматься в рекламе зубной пасты. Имея намерения, вы будете выбирать роли, в которых сможете раскрыть весь спектр чувств своего героя.

Намерение можно исполнить, не достигнув цели и даже не имея ее, в повседневной жизни. Например, вы не стали знаменитостью, но любите свою работу, потому что занимаетесь именно тем, чем хотели изначально.

Исполнять намерения можно, следуя ценностям. Если одна из них — доброта, то вы добры всегда, а не только когда на вас смотрят другие. И не потому, что вас за это похвалят, — вы не нуждаетесь в стороннем одобрении, а сами знаете, что добры.

Если бы раз в год награждали самого доброго человека и однажды вы получили приз, вам было бы приятно, но в то же время все равно. Когда доброта искренняя, ее проявление — само по себе награда.

Намерение помогает почувствовать успех, удовлетворение и наслаждение в процессе. До того как по достижении цели вас осветят лучи славы.

Одно из главных отличий адаптивных перфекционистов от дезадаптивных заключается в том, что первые, в отличие от вторых, получают удовольствие на пути к цели. Некоторые исследователи считают это отличие ключевым. Вероятно, причина такой разницы в том, что у первых есть и цели, и намерения, а у вторых — только цели.

Имея только цель, вы торжествуете лишь один день после ее достижения. С намерением вы празднуете победу с первого дня, радуясь исполнению этого намерения.

Без намерений люди идут к цели по головам, а потом оправдывают это амбициями. Они не плохие, но отчаянно нуждаются в признании. Преследовать амбиции и бежать от отчаяния — это не одно и то же.

Если адаптивный перфекционист не сможет достигнуть цели, исполняя намерения, он от нее откажется. Вроде бы это поражение, но давайте присмотримся.

Не слушать свою интуицию, не исполнять намерения, двигаться к цели, претерпевая множество проблем, — и все ради чего? Чтобы вас не считали неудачником и слабаком?

Реализовать свой потенциал можно только по собственным правилам. Отказ от цели, не соответствующей ценностям, — не поражение, а победа. Например, ваша лучшая подруга наконец рассталась с парнем, который изменял ей и обокрал ее. Она не проиграла, а выиграла. Все за нее порадуются. Она бросила то, что у нее не получалось. Это не проигрыш.

Для такого отказа нужна воля. Если вам не приходилось использовать силу воли, задумайтесь.

С точки зрения адаптивного перфекциониста, успех — это не выиграть или проиграть, уйти или остаться, поднажать или бросить. Успех — это состояние души. Определяя успех, дезадаптивный перфекционист спросит: «Достиг ли я своих целей?» — а адаптивный: «Исполняю ли я свои намерения?»

Чем конкретнее вы в своих намерениях, тем больше ваша жизнь соответствует вашим ценностям. Найдите отличия между общими и конкретными намерениями:

 

а) я возвращаюсь домой к 18:00, чтобы побыть с семьей;

б) я возвращаюсь домой к 18:00, чтобы у детей остались приятные воспоминания о проведенных вместе вечерах.

Смысл не приходит сам, мы формируем его, осознавая, что для нас важно. В представлении об успехе лучше исходить из своих приоритетов, а не из чужих, принадлежащих людям, которые ровным счетом ничего о вас не знают. Определение успеха полностью зависит от вас.

Сочувствуйте себе в любой ситуации

Все нуждаются в сочувствии. Вы не знаете, получите ли его от других, но можете сами о себе позаботиться. Сочувствие к себе — сила, которая перевернет вашу жизнь. Сочувствие к себе в любой ситуации — это безопасность, которая всегда с вами.

Перфекционисты считают это излишеством: «Ага, хорошо к себе относиться, ясно». Не все понимают, что сочувствие к себе — самый эффективный способ справиться с проблемой, потому что подсознательно убеждены, что наказание и страдание полезнее.

Сочувствовать себе — не значит говорить, что все хорошо и нормально, когда все не хорошо и не нормально. Это не сочувствие, а скорее эдакое эмоциональное поглаживание, как я его называю. Оно не успокаивает, потому что мы знаем, что обманываем себя. А сочувствие к себе — это в первую очередь честность. И оно приносит ощутимое облегчение.