Лучше с каждым днем

В следующий раз, когда вы себя на этом поймаете, разверните ситуацию. Например, советует Зальцберг, «когда мне что-то говорят, а я замечаю, что не слушаю и думаю только о том, когда же собеседник закончит, я тут же целенаправленно стараюсь сосредоточиться на этом человеке. Когда я обращаю на него больше внимания, я вижу, в каком он состоянии, и понимаю, что он хочет до меня донести». Посвящая внимание каждому, кто находится рядом с вами, вы станете терпеливее и сострадательнее.

283

Снизьте нагрузку — и результат вас удивит

Если вы намерены избавиться от лишних килограммов, то лучше интенсивной нагрузки и быстрого темпа тренировки ничего быть не может. Но если у вас другие цели — например, вы хотите укрепить иммунитет, избавиться от боли или стресса, — вам больше подойдут медленные занятия, такие как йога и тайцзи. Алан Фогел, профессор психологии в Университете Юты и автор книги The Psychophysiology of Self-Awareness: Rediscovering the Lost Art of Body Sense («Психофизиология самосознания: забытое искусство чувствовать свое тело»), говорит, что эти виды физической активности уделяют особое внимание связи тела и сознания.

Эта связь формируется, когда вам требуется концентрироваться на движениях и положении тела в пространстве. Пробуя двигаться плавно, удерживать равновесие и замечать даже незначительные изменения позы, вы тем самым укрепляете нейронную сеть в мозгу, говорит Фогел. Эта спокойная сосредоточенность на медленных движениях повышает осознанность и благотворно воздействует на здоровье, в частности вы реже простужаетесь и меньше испытываете стресс. По словам Фогела, «полезно обращать внимание на то, как вы двигаетесь. Замедляя темп, вы воссоединяетесь со своим “я”».

284

Победите стресс с помощью нового хобби

Если вам кажется, что в вашей жизни нет времени для хобби, это значит, что пора найти для него время. Такие занятия, как игра на гитаре, рукоделие и работа в саду, помогают с пользой для тела и души отвлечься от повседневных забот. А что еще более важно, хобби помогают расслабиться, говорит доктор Габриэла Кора.

«Хобби не должно быть сопряжено с трудностями и проблемами — это просто приятное и интересное дело», — объясняет Кора. Поэтому спорт и другие занятия, где вы стремитесь соревноваться, пусть даже с собой, для этой цели не очень годятся. Чтобы вы могли расслабиться, занимаясь хобби, удоволь­ствие должен доставлять сам процесс, независимо от результата. «Найдите занятие, которое полностью поглощает ваше внимание, и вы перестанете замечать все остальное», — советует Кора, которая считает, что одно­образные занятия наподобие вязания успокаивают лучше всех прочих дел. Погружаясь в свое хобби, вы даже не заметите, как постепенно уходят стресс и тревоги.

285

Польза для мозга — в одном бокале

Бокал вина за ужином (два бокала для мужчин) способствует здоровью сердца и полезен для мозга. В Норвегии провели масштабное исследование, в котором отслеживали потребление алкоголя и здоровье более 5000 человек в течение семи лет. Ученые выяснили, что у тех, кто умеренно употреблял алкоголь, когнитивные функции ухудшались реже. Бокал вина в день полезен, чего нельзя сказать об обильном его употреблении.

286

До спокойствия один выдох

Занятия спортом не только улучшают физическую форму, но и полезны для мозга. Напрягая тело, вы заодно развиваете умственную силу и выносливость, говорит Брайан Кест, автор программы пауэр-йоги.

Например, когда вы на занятии йогой делаете сложные асаны, вы приучаетесь лучше реагировать на стресс. На занятиях Кест напоминает ученикам следить за сознанием и дыханием: «Если дыхание делается неровным и прерывистым, это может означать, что вам страшно; когда вы рассержены, дыхание учащается. Когда вы спокойны, таким же становится и ваше дыхание». Сосредоточиваться на дыхании и контролировать его полезно и для того, чтобы сохранять хладно­кровие в трудных повседневных ситуациях, будь то серьезный разговор с начальником или пробка на дороге.

287

Чтобы справиться с депрессией, лечите аллергию

Замучила аллергия? По словам ученых из медицинской школы Мэрилендского университета, заложенный нос и чихание — это еще не самое неприятное при аллергии на пыльцу растений. Они выяснили, что без лечения такая аллергия может повысить вероятность депрессии, особенно в период высокого уровня пыльцы в воздухе. Более того, опрос, в котором приняли участие люди, страдающие депрессией или биполярным расстройством, показал, что более половины из них страдают также аллергией на пыльцу и что в период цветения растений их депрессия усугубляется. Ученые продолжают искать доказатель­ства того, что лечения аллергии будет достаточно для улучшения настроения, — такова их рабочая гипотеза. Если аллергия разыгралась, доставайте не только носовой платок, но и кларитин или другое противоаллергическое средство.

288

Не саботируйте свои успехи