Лучше с каждым днем

Если вы занимаетесь спортом, поздравляем! Продолжайте в том же духе! Но помните, что тренировки — это не повод отказываться от других видов физической активности. Скажем, если вы по утрам бегаете, возможно, у вас появляется соблазн поехать по делам на машине, а не идти пешком, как раньше: вы же с утра позанимались спортом! Но отказ от физической активности в быту означает, что вы быстро возместите калории, сожженные на тренировке. Если вы будете меньше двигаться, то рискуете не только не потерять вес, но и поправиться.

Эйрини Манту, специалист по физической культуре и диетологии из Университета Глазго в Шотландии, провела со своими коллегами эксперимент, в котором 34 женщины с лишним весом придерживались одной и той же программы спортивных тренировок, рассчитанной на 150 минут занятий в неделю. Все они регулярно занимались спортом, но некоторые участницы потеряли до 3,5 кг жира, в то время как другие набрали до 2,5 кг. Манту проанализировала результаты: больше всех похудели те участницы, которые за пределами спортзала сохранили или повысили уровень физической активности, а те, кто набрал вес, вне тренировок стали двигаться меньше.

Чтобы повысить повседневную физическую активность, просто старайтесь больше ходить пешком, стоять на ногах и подниматься и спускаться по лестнице. Сделайте в ежедневнике напоминание, чтобы регулярно вставать и ходить по офису в течение рабочего дня. Ходите в магазин за продуктами пешком, а не ездите на машине. Или посвящайте работе по дому — уборке, разбору ненужных вещей и так далее — дополнительный час в неделю. Занимаетесь вы спортом или нет, чтобы освежить голову и сжечь чуть больше калорий, полезно даже просто чаще вставать с кресла.

289

Сила прикосновения

Исследования показывают: сила прикосновения настолько велика, что способна стимулировать мозг на снижение уровня гормонов стресса и выработку гормона привязанности, а также ослабить чувство подавленности. Для этого прикосновения необязательно должны быть долгими, говорит доктор Мэтью Гертенштейн, руководитель лаборатории осязания и эмоций Университета Депоу. Даже кратковременный тактильный контакт — похлопывание по спине, поддержка под локоть — способен вызвать реакцию на глубинном уровне.

Однако в западной культуре прикасаться друг к другу принято все меньше. Гертенштейн отмечает, что многие люди, у которых нет романтического партнера, за день вообще не получают ни одного прикосновения, лишаясь тем самым важнейшего источника положительных эмоций. У нашей сдержанности много причин и оснований, но есть много ситуаций, где физический контакт приемлем: обнимите друга на прощание, погладьте ребенка по голове, дайте «пять» товарищу по пробежке.

290

Полюбите свое несовершенство

Может быть, вы хотите во всем быть лучшим. Но если вы стремитесь быть идеальным во всем, вы тем самым лишаете себя возможности жить настоящей жизнью — такой, где вас характеризуют и достоинства, и то, что вы воспринимаете как недостатки. «Чтобы обрести свое “истинное я”, нужно признать тот факт, что вы несовершенны. Это и значит быть человеком», — говорит доктор Паркер Палмер. Чтобы быть личностью, самостоятельной и независимой в мыслях и поведении, вы должны признать, что в несовершенстве нет ничего страшного — это естественное состояние человека. Это не значит, что бороться с вредными привычками или ставить амбициозные цели плохо, но, когда вы отдаете себе отчет в вашем своеобразии и недостатках, вы меньше на себя давите и больше верны себе.

291

Свежий взгляд — с творческим подходом

У творческих хобби — неважно, ходите вы на уроки танцев или выделяете один вечер в неделю, чтобы рисовать или сочинять стихи, — есть интересное неожиданное преимущество. В творческом процессе ваше сознание замедляется, а чувства раскрываются. Рикки Эшер, руководитель художественного образования в колледже Куинса, отмечает, что во время занятий творчеством вы учитесь более вдумчиво воспринимать окружающую обстановку, других людей и даже себя.

Это состояние, во многом похожее на медитацию, Эшер объясняет с помощью метафоры, предложенной одним из ее преподавателей: представим, что сознание — это стакан грязной воды. Если ее постоянно размешивать, вода будет мутной, но, если стакан поставить на стол и не трогать, грязь постепенно осядет на дно, и вода станет прозрачной. «Подобно грязи, наши мысли успокаиваются, когда мы ненадолго оставляем их в покое», — говорит Эшер. Возьмите альбом для рисования или включите музыку, под которую любите танцевать, и позвольте себе с головой уйти в процесс. Когда вы снова вернетесь к наболевшим мыслям, то увидите их свежим взглядом.

292

О пользе сплетен