Лучше с каждым днем

Постарайтесь приходить в это спокойное состояние каждый день — найдите для себя подходящий путь. Возможно, это будет медитация, а возможно, вам для спокойствия понадобится более активное занятие, например скрапбукинг. Со временем вы привыкнете расслабляться, говорит Лантьери. И не только спокойнее будете реагировать на повседневные неурядицы, но и сможете справиться с более серьезными трудностями.

302

Нет стресса — нет ПМС

Вы устали, раздражены и мечтаете о тортике. Если вы женщина (или рядом с вами дама, которая так себя ведет), то, скорее всего, так происходит в «эти дни». Хотя по оценкам врачей от ПМС — испытывая перепады настроения и странные пищевые пристрастия — страдают от 40 до 60 процентов женщин репродуктивного возраста, на самом деле о причинах этого явления известно очень мало, как и о том, как с ним бороться. Однако недавнее исследование Национального института детского здоровья и человеческого развития имени Юнис Кеннеди Шрайвер выявило фактор, который определенно усугубляет проявления ПМС, — стресс.

Ученые опросили 259 женщин об уровне стресса, который они испытывают в разные периоды цикла. У тех, кто жаловался на сильный стресс, и ПМС проявлялся чаще и острее. Исследователи полагают, что программы снижения стресса могут помочь ослабить проявления ПМС, так что, чтобы легче перенести этот период, попробуйте заняться спортом или посвятить время хобби.

303

О пользе черного риса

Несколько лет назад многие начали отказываться от белого риса в пользу коричневого, в котором, по данным диетологов, содержится больше антиоксидантов — они борются со свободными радикалами, в том числе вызывающими рак. А теперь, возможно, в моду войдет новый цвет риса — черный. Новое исследование ученых из диетологического отделения Университета штата Луизиана показывает, что в черном рисе содержание антиоксидантов еще выше, чем в коричневом и даже в чернике, которую провозгласили суперфудом. У черного риса более интенсивный вкус, чем у коричневого и белого, но его можно смешивать с коричневым, чтобы получить блюдо с более мягким вкусом. Черный рис теперь продается не только в магазинах здорового питания, но и в обычных супермаркетах.

304

Сила вместо жира

Вот еще один повод взяться за гантели: ученые говорят, что для того, чтобы предотвратить диабет второго типа, одной диеты недостаточно. Исследование, в котором приняли участие более 14 тысяч человек, выявило, что у людей с тонусом мышц ниже среднего — как у худощавых, так и у тех, у кого имеется лишний вес, — наблюдается инсулиновая резистентность, предвестник диабета второго типа. А по данным исследований клиники Мэйо, в которых участвовало более 6 тысяч взрослых, не страдающих ожирением, у худых людей с большим процентом жира в организме также повышается риск сердечных заболеваний. Чтобы быстро поднять тонус мышц, старайтесь два-три раза в неделю заниматься интенсивными силовыми тренировками на все группы мышц. Выбор большой: толкание штанги, силовой тренинг, упражнения с гирями, круговые тренировки, даже пилатес и йога помогают снизить риск болезни и обрести подтянутое тело.

305

Приятные ароматы для приятных сновидений

Если вам стали сниться кошмары, уберите корзину с грязным бельем подальше от кровати: немецкие ученые выяснили, что приятные и неприятные запахи влияют на настроение не только когда мы бодрствуем, но и во сне. Другими словами, эмоциональная окраска снов зависит от воздуха, которым мы дышим. В эксперименте спящим впускали в помещение запах: одним — роз, а другим — тухлых яиц, и участники отмечали, что сновидения были соответственно приятными или неприятными. Даже если ваш беспокойный сон нельзя списать на неприятные запахи, поставьте в спальне ароматный букет. Возможно, запах принесет вам сладкие сны, а еще научные исследования показывают, что вид цветов перед сном и при пробуждении помогает повысить настроение.

306

Не зацикливайтесь на ошибках

У всех такое случалось: вы споткнулись, оговорились или еще как-то оконфузились Легче всего от этого оправиться, если вы не будете себя строго судить. Наверняка собеседник или свидетель вашей неловкости не обратил на нее особого внимания. Пока вы продолжаете себя корить, скорее всего, остальные уже забыли о вашем промахе — если вообще его заметили.

«Если вы оступились, не переживайте — наверняка точно такую же оплошность допускали и те, кто стал ее свидетелем, — говорит доктор Томас Гилович, руководитель отделения психологии Корнеллского университета. — Поэтому они обычно воспринимают чужую ошибку с боль­шим сочувствием, чем вам кажется».

Все еще сомневаетесь? Тогда попробуйте вспомнить, когда в последний раз при вас кто-то совершил досадный промах. Вряд ли это будет просто, а даже если вы вспомните, как при вас друг опрокинул бокал вина или незнакомый человек поскользнулся на улице, скорее всего, вы отнеслись к нему с сочув­ствием, а не с осуждением.