Лучше с каждым днем

Вас наверняка учили, что нехорошо обсуждать людей за глаза. Но при правильном подходе говорить о других на самом деле полезно. Дело в том, что есть разница между тем, чтобы хвалить человека в его отсутствие, и обсуждать его недостатки у него за спиной. От второго никому лучше не станет, а вот если вы хорошо говорите о человеке, это вам же повышает настроение, утверждают ученые из Стаффордширского университета. В одном эксперименте участников просили положительно или отрицательно отозваться о вымышленном человеке. После этого — хотя сплетничали они о несуществующем человеке — те, кто говорил о нем хорошо, отмечали повышение самооценки. В целом сплетники чувствуют больше социальной поддержки, чем молчуны, но, когда вы начинаете обсуждать кого-то за спиной, старайтесь не говорить того, что вы бы не сказали этому человеку в глаза.

293

Вдохните свежее понимание

Если вы занимались йогой, то знаете, какая важная роль в ней отводится дыханию. Это характерно для многих восточных практик, включая медитацию и тайцзи. Глубокое дыхание не только снижает пульс и расслабляет тело, но и оказывает значительное воздействие на сознание, говорит Лора Пламб, преподаватель аюрведической медицины в Сан-Диего. Когда вы наблюдаете за своим дыханием, то обращаете внимание внутрь себя и по-новому смотрите на мир, говорит Пламб. Воздух питает в вас жизнь, хотя не задерживается в теле надолго, а приходит и уходит. Когда вы запутались, теряетесь в сомнениях и утратили контакт со своим «истинным я», особенно полезно уделить несколько минут в день тому, чтобы понаблюдать за этим удивительным явлением.

294

Приятный аромат в доме — без химии

Наверняка у вас есть любимый ароматизатор воздуха — на те случаи, когда вы не успеваете как следует прибраться и удалить въевшиеся неприятные запахи. Но дышать всеми этими аэрозолями, порошками и распылителями вредно: они могут вызвать ряд последствий для здоровья, от аллергий до рака. Если хотите добиться, чтобы в доме царил приятный аромат без токсичных веществ, обратитесь к опыту прошлых поколений, советует Кэссиди Рэндалл, координатор программ и работы с общественностью в организации Women’s Voices for the Earth, которая занимается экологическим надзором.

Например, от неприятного запаха в мусорном ведре избавит сода или кофейная гуща. Помогает от кухонных запахов и лимон. Чтобы устранить неприятный запах с ковра, посыпьте его содой, а через несколько часов пропылесосьте. А чтобы приятно пахло во всем доме, расставьте в комнатах свежие цветы или подогрейте в духовке пряности, советует Рэндалл. Наконец, вместо кондиционера для белья добавьте при полоскании полстакана белого спиртового уксуса и развесьте выстиранные вещи на свежем воздухе — это самый экологичный способ сушки белья, а заодно одежда будет пахнуть свежестью.

295

Близкие друзья влияют на здоровье и счастье

Наука доказала, что социальные сети влияют на все в нашей жизни — от состояния здоровья до голосования на выборах. Но как на нас воздействует расширение круга «друзей» на Facebook и других подобных сайтах, где мы поддерживаем связи с огромным количеством людей? Оказывается, не так уж сильно. «Друзья из Facebook не настолько влияют на нас, как друзья, с которыми мы общаемся лично», — говорит доктор Джеймс Фаулер.

Изучая дружеские сети на Facebook и других подобных сайтах, Фаулер обнаружил, что взаимное влияние, которое часто наблюдается в сетях личного общения, происходит у человека не со всеми друзьями по соцсети. Зато если масштабировать размер сети до круга тех, кто отмечает друг друга на фотографиях, то снова воспроизводится модель социального влияния из реальной жизни. Так что, даже если у ваших сетевых друзей есть привычки, которые вы бы не хотели перенять, или вы серьезно расходитесь во мнениях, вероятно, на вас это никак не скажется. На наше здоровье и счастье влияют только близкие друзья, с которыми мы поддерживаем личное общение.

296

Нет ничего лучше домашней еды

Даже при напряженном ритме жизни можно найти время на готовку. «И необязательно тратить на это несколько часов», — говорит диетолог Бонни Тауб-Дикс. Всего за несколько минут можно приготовить полезный и питательный обед, который будет ничуть не менее вкусным, чем ресторанное блюдо, и сбережет деньги.

Конечно, свежие овощи и фрукты предпочтительнее, но для экономии времени подойдут и замороженные, говорит Тауб-Дикс. Можно пользоваться и консервированными, если в них не слишком много добавок, таких как лишние соль и сахар; вы получите хорошую порцию питательных веществ и витаминов, а резать и тушить ничего не придется. А если основное блюдо, например курицу гриль, вы купите готовым, у вас останется время, чтобы приготовить свежий гарнир, например обжарить спаржу или сделать салат.