Лучше с каждым днем

А еще имейте в виду: другие могут вовсе не обратить внимания на то, что вам представляется ужасным и постыдным. «Если вам кажется, что у вас сегодня настолько кошмарная прическа, что лучше вовсе не выходить из дома, вполне вероятно, что окружающие даже не заметили разницы», — говорит Гилович.

Непреднамеренные ошибки случаются у всех. «Относитесь к этому скептически, — советует Гилович. — Если эта ошибка может вас чему-то научить, запомните ее на будущее. А если нет — забудьте».

307

Хотите похудеть? Следите за сном

Если вы хотите похудеть, следите за тем, чтобы высыпаться. Французские ученые выяснили, что те, кто мало спит, едят больше, чем те, кто хорошо высыпается. Связь недосыпа с лишним весом известна давно, а в этом исследовании ученые установили, что люди, спавшие по четыре часа в сутки, на следующий день потребляли почти на 600 калорий больше, чем в те дни, когда высыпались. Кроме того, в течение дня они испытывали более сильный голод. Невыспавшиеся отчасти восполняли запас энергии за счет еды — но дополнительной активности хватало только на то, чтобы сжечь около 50 калорий из этих лишних шестисот. Чтобы настроить себя на здоровое снижение веса, старайтесь спать около семи часов каждый день.

308

Отвлекитесь от смартфона

Привычка постоянно смотреть на экран смартфона — причина многих споров за столом и бессонных ночей. Но частый набор сообщений и скроллинг вызывают и физические последствия — чаще всего это боль в больших пальцах, кистях рук и шее. «Использование смартфона — это не альтернатива работе за компьютером, а дополнение к ней», — говорит Карен Джейкобс, профессор реабилитационной терапии в Бостонском университете. Если у вас возникают такие боли, возможно, пора задуматься о том, как вы пользуетесь смартфоном или карманным компьютером.

«Чтобы меньше работать с телефона, возьмите за правило только проверять на нем почту, а не писать письма, — предлагает Джейкобс. — Старайтесь вести всю электронную переписку на компьютере — он лучше к этому приспособлен». Если вы часто делаете заметки на смартфоне, дайте пальцам отдохнуть: пользуйтесь диктофоном или функцией голосового набора, они есть на большинстве устройств. А если все-таки набираете текст на телефоне вручную, делайте это не только большими, но и указательными пальцами, говорит Джейкобс, и прерывайтесь почаще. Наконец, держите устройство перед собой так, чтобы хорошо видеть экран, не наклоняя голову.

309

Освободитесь от страха неудачи

Вы отказались ехать на горнолыжный курорт, потому что боялись упасть при друзьях. Вы так боялись сжечь пирог, что… сожгли пирог. Если вам знакомы такие сюжеты, возможно, вы испытываете боязнь неудачи. «Боязнь неудачи связана с разновидностью перфекционизма, которую ученые называют социально обусловленным перфекционизмом», — объясняет доктор Дэвид Конрой, доцент кафедры кинезиологии, развития личности и исследования семьи в Университете штата Пенсильвания. Боязнь неудачи не дает вам пробовать новое или настолько подрывает вашу уверенность, что вы и в самом деле допускаете ошибки.

По словам Конроя, боязнь неудачи формируется в раннем детстве, когда у ребенка закладывается самосознание: он усваивает правила поведения и находит критерии, чтобы оценить, насколько хорошо им следует. Конрой выявил, что молодые спортсмены, которых тренеры постоянно критиковали и ругали, сами начинали критически к себе относиться.

Чтобы справиться с боязнью неудачи, не преувеличивайте свои ошибки и оплошности — и формируйте реалистичные ожидания. Пару раз упасть на склоне для начинающих — это нормально для человека, который впервые в жизни встал на горные лыжи. А чуть пересушенный пирог — это лучше, чем вовсе никакого пирога! Если вы все еще чувствуете себя неуверенно, представьте себя на месте кого-то другого: вряд ли вы будете строго судить человека за то, что он пытается освоить что-то новое или время от времени допускает ошибки. Не будьте к себе слишком строги.

310

Маленькая хитрость, чтобы высыпаться

Вы чувствуете усталость с самого утра, хотя ложитесь не поздно и спите рекомендуемые семь часов или больше. В чем же дело? Часто мы сбиваем себе сон, когда встаем ночью в туалет, говорит доктор Марк Липонис. По словам Липониса, проблема не в том, что мы встаем с постели, а в том, что включаем свет. Яркий свет влияет на эпифиз мозга — внутренние часы организма. При свете организм перестает вырабатывать гормон сна мелатонин, и нам тяжело снова уснуть. Избежать такой проблемы поможет ночник с неярким светом или такие же дежурные лампочки по пути из спальни в туалет. А еще старайтесь не пить много жидкости после восьми вечера, чтобы ночью вовсе не приходилось вставать.

311

Еда острее — худеешь быстрее