Мам, а помнишь? Практическое руководство по сохранению памяти

Витаминные препараты должен назначить врач, часть из них требует предварительно проведённых анализов. Дозы, режим и сроки приёма обязательно оговариваются.

На фоне снижения памяти наиболее важным является восполнение дефицита витаминов D, В₁, В₆, В₁₂ и магния. В случае необходимости врач может также назначить препараты, содержащие железо, цинк, селен или мультивитаминные комбинации.

Особое внимание уделяется магнию. Он участвует в большом количестве обменных процессов, нервно-мышечной передаче импульсов, стабилизирует АД и сердечный ритм, играет важную роль в формировании иммунной защиты и построении костной ткани. В марте 2023 года австралийские учёные опубликовали результаты 6-месячного исследования, показавшего, что у лиц, которые потребляли больше магния в день (свыше 550 мг), к 55 годам состояние мозговой активности было на один условный год моложе биологического возраста в сравнении с теми, кто потреблял среднее количество магния (350 мг). Высказано предположение, что этот эффект связан со снижением системного воспаления и подавлением окислительного стресса. Анализ рациона выявил, что у большинства из них с пищей поступало около 200 мг, а остальное приходилось восполнять цитратом или глицинатом магния. Суточную норму нутриента покрывают: 3 ст. л. тыквенных семечек, 4 ст. л. подсолнечных семечек, 250 г гречки. Богаты этим элементом кунжут (540 мг), пшеничные отруби (448 мг), кешью (270 мг), кедровые орехи (251 мг), овсяные отруби (235 мг), миндаль (235 мг), морская капуста (170 мг), нут (126 мг) на 100 г продукта. Таким образом, повседневный рацион может быть и вкусным, и полезным. Кстати, в горьком шоколаде содержится 133 мг магния на 100 г, но мы можем себе позволить употреблять лишь 10 г в день без вреда для здоровья.

Вероятно, именно на фоне разговоров о дефицитах витаминов и минералов появилась тема суперфудов. Что это? Немедицинское и маркетинговое понятие, предполагающее, что есть продукты, которые в небольшом количестве содержат рекордную концентрацию полезных веществ. Конечно, чем экзотичнее и дороже, тем лучше. Каждый сезон дарит «новые» открытия: семена чиа, ягоды годжи, киноа, красный дрожжевой рис и проч. Не скрою, что всегда с интересом читаю о новых трендах, конечно, пробую. Воспринимайте это как разнообразие форм и вкусов. Есть возможность попробовать – пожалуйста, но возлагать на них сверхожидания не стоит. С большей вероятностью

сезонные овощи и фрукты, особенно от проверенных производителей, и являются теми суперфудами, которые нам необходимы.

Чтобы не быть голословной, приведу примеры тех продуктов, которые отличаются сбалансированной концентрацией полезных веществ и могут послужить полезным дополнением вашего рациона: кунжутное семя, все виды орехов, кроме арахиса, красные и синие ягоды, брокколи, авокадо, киноа, семена чиа и льняное семя, морская капуста, хлорофилл.

Когда мы рассуждаем о сосудистых причинах снижения памяти, важным является вопрос о профилактике тромбообразования. Установлено, что

петрушка, шпинат и базилик повышают свёртываемость крови, а миндаль и куркума снижают. Учитывайте это!

В настоящее время в медицинской среде активно обсуждается вопрос о мультисистемном воспалительном синдроме. Впечатляющий термин! Что он означает? Начнём с того, что чаще всего решающим поводом обращения к врачу становится боль. Суставы, позвоночник, головные боли… Мы приходим к специалисту, сдаём анализы, а там – картина высокой воспалительной активности. Самым простым показателем является СОЭ – скорость оседания эритроцитов. Раньше нормой считался показатель до 6 мм/ч у мужчин и до 12 мм/ч у женщин, сейчас картина несколько изменилась, и до 20 мм/ч воспринимается как допустимый предел. Изолированно один этот показатель в анализах не позволит выявить причину состояния, но является поводом для более углублённого обследования. Часто острого инфекционного процесса нет, но сразу несколько настораживающих факторов складываются в единую картину. Суставной болевой синдром, пародонтоз, хронические воспалительные процессы кишечника и/или мочевыводящих путей. Этот комплекс нарушений доказано увеличивает риск сердечно-сосудистых осложнений и сочетается со снижением памяти.